为什么今天想分享一个骨盆底肌修复的文章。因为前一段时间碰到了这样一位女士,34岁,生完孩子2年了,饱受这方面的困扰,压力性尿失禁,一笑一打喷嚏就会漏尿(俗称“笑尿了”),北京拆迁户,不差钱儿。

当时我给她分享了一些骨盆底肌锻炼的方法,她坚持锻炼了两个月,今天专门打电话告诉我,她现在好很多了!我也深感欣慰,独乐乐不如众乐乐,我也给大家分享一下。

先了解一下骨盆底肌

骨盆底肌在骨盆最下方,是封闭骨盆底的肌肉群,包括多层肌肉和筋膜。

封闭骨盆出口。

这个肌肉群犹如一张吊网,将尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧吊住,承托并维持它们正常位置和功能。

如果这个吊网松弛或无力,那这些盆腔脏器的位置便发生变化,同时功能也发生异常。

骨盆肌松弛恢复训练(女士如何锻炼修复骨盆底肌)(1)

骨盆底肌有几个最核心的作用,包括:

以上四种功能的影响我在这篇文章里不做过多解释,在我的知乎Live里,我会为大家娓娓道来,并会给出更加详细的锻炼方法。

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产后妈妈,如何进行骨盆底肌的产后康复? - 知乎 Live

下面教给大家一些操作性极强的方法,可以在家就能锻炼起来,修复骨盆底肌。

(下面是我知乎Live课件一小部分,也会给你很多帮助)

骨盆肌松弛恢复训练(女士如何锻炼修复骨盆底肌)(2)

骨盆肌松弛恢复训练(女士如何锻炼修复骨盆底肌)(3)

骨盆肌松弛恢复训练(女士如何锻炼修复骨盆底肌)(4)

骨盆肌松弛恢复训练(女士如何锻炼修复骨盆底肌)(5)

骨盆肌松弛恢复训练(女士如何锻炼修复骨盆底肌)(6)

骨盆肌松弛恢复训练(女士如何锻炼修复骨盆底肌)(7)

骨盆底肌一步一步地锻炼,还包括耐力锻炼和力量锻炼以及高阶锻炼,我会在我的知乎Live里为大家详细讲解,欢迎大家来捧场!

好的,你学会了吗?如果你学会了,欢迎点赞分享给你的好朋友,据说学习 分享是知识传播最好的途径!

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