女生的胸部更是以挺为美
瑜伽的女生
练哪些动作可以美胸呢？
今天小编推荐6个瑜伽体式，坚持练习，能够预防胸下垂，让你的胸型更圆润饱满好看，收藏起来吧！
1.战士二式
战士二式延展胸椎、保持弹性、增加力量。
- 双脚打开，大概一条腿的长度
- 左脚内扣，右脚朝前
- 呼气，弯曲右膝盖
- 保持左腿伸直，双手往两侧打开，与肩膀一条直线
- 转动头向右，看右手指尖
- 保持8-10次呼吸，然后换边重复
2.三角式
三角式可以强壮胸腔，延展脊柱，改善血液循环。
- 双脚往两侧打开，左脚内扣，右脚朝外
- 右手往下来到右脚踝，左手臂向上延展
- 保持膝盖伸直，脊柱延展，转头看上方
- 保持8-10次呼吸，换边重复
3.蛇式
蛇式帮助扩展胸腔，增强腹部力量，改善体态。
- 趴下来，深呼吸。慢慢抬起身体向上，保持下半身着地
- 用双腿和双手保持平衡，头稍微向上
- 保持8-10次呼气，然后换边重复
4.弓式
弓式缓解背部疼痛。延展脊柱、让胸部更有型。
- 趴下来，呼气，弯曲膝盖，脚趾朝头顶方向
- 双手抓住脚踝，腿和双手尽量往上
- 髋部和胸腔抬高离地，用腹部保持平衡
- 尝试保持8-10次呼吸
5.轮式
轮式，拉伸胸腔、脊柱、脖子，放松头部，缓解头痛。
- 躺下来，双脚稍微打开比髋宽
- 双手来到肩膀上方撑地，指尖朝脚趾方向
- 呼气，抬起胸腔、臀部向上
- 尝试伸直手臂，保持8-10次呼吸
6.骆驼式
骆驼式扩展肺部，强壮胸腔。有效缓解背部疼痛。
- 膝盖跪地，打开与髋同宽
- 慢慢后弯，双手来到脚跟（可辅助瑜伽砖），保持胸腔延展
- 头向后放松，保持8-10次呼吸
以上这6个体式可以穿插进入平时的瑜伽练习中，坚持才会有效果噢！
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