“轻视力量的人不会得到真正的力量，开始训练，敬畏力量，明白自己在做什么”
#2019我要瘦！
杠杆
人体就是不同的杠杆组成，明白这些杠杆就能更好的让我们利用自己的身体
首先我们先了解什么是杠杆：
古希腊科学家阿基米德有这样一句流传很久的名言：
“给我一个支点，我就能撬起整个地球！”
支点、施力点、受力点；拥有这三点就可称为杠杆
尽管人体那么的复杂但还是由骨骼肌肉关节构成了基本的人体的运动系统
基本的运动都是由骨骼肌关节转动产生的；其就是杠杆
三种杠杆
一
一类杠杆称为平衡杠杆；如同天平：人体内如同头颅
二类杠杆称为省力杠杆；如同开瓶器：人体内如同小腿
三类杠杆称为费力杠杆或速度杠杆；如同筷子:人体内如同大臂
2
平衡杠杆
特点是：既不省力也不费力；也不会多移动距离
点一下头或抬一下头是靠杠杆的作用杠杆的支点在脊柱之顶 支点前后各有肌肉头颅的重量是阻力
支点前后的肌肉配合起来，有的收缩有的拉长配合起来形成低头仰头它的支点在中间位置力点在两边；像个跷跷板
费力杠杆
或称为速度杠杆特点是：费力省距离需要移动的外力在支点与施力点最外面 虽然费力但由于动作速度快并且移动距离长；人体的设计大多如此
当曲肘把重物举起来的时候,手臂也是一个杠杆肘关节是支点 支点左右都有肌肉,这是一种费力杠杆举起一份的重量肌肉要花费6倍以上的力气
省力杠杆
特点是：是省力、费距离
一个省力杠杆；肌肉的拉力比体重要小，而且脚越长越省力当你把脚尖翘起来的时候是脚跟后面的肌肉起作用，脚尖是支点 体重落在两者之间踮脚尖就是人体发力中的省力杠杆
它需要移动的力量呢；在支点与施力点中间
杠杆无处不在
你弯一下腰肌肉就要付出接近1200牛顿的拉力，这是由于在腰部肌肉和脊骨之间形成的杠杆也是一个费力杠杆
所以在弯腰提起立物时正确的姿式是尽量使重物离身体近一 些以避免肌肉被拉伤
了解了杠杆以及人体身体中的杠杆并且运用它，更好的运用我们的身体，让训练更高效
在动作之中最能体现杠杆的要属“动作之王” 硬拉
这个涉及人身体百分之九十以上的肌肉群，是如此精妙的展现了人体杠杆和运用人体的智慧
硬拉之传统拉
图为与传统拉发力一样的底位传统拉
观察图中的红线为背部的力线它的作用是保持稳定，在动作之中也是始终保持稳定；进行力的传导。
它就是杠杆中的 “杠” 如果它在动作中放松 从地下传上来的腿力就此断掉，腰部力量会取而代之来代偿
发力点：就在足底，通过伸膝腿部发力让力量从从绿线传导上来它就是施力点。支点在我们的肩膀
观察蓝线这里我们要说一下臀与重物重心的这条线
这条蓝线叫做力矩：简单说力矩就是发力点与中心之间的距离，这段距离越短我们就更好的发力越倾向于一个省力杠杆
这段距离越长我们越不好发力越倾向于一个费力杠杆，造成这段距离长有很多原因；这也是我们先天之中硬拉的天赋
比方说如果你的胳膊长度短、腰身长、股骨长都会造成我们的力矩变长；相反如果一个胳膊长、腰短股骨短的人相对来说硬拉就很有优势
腰长 、腰长的人在深蹲与硬拉之中更容易在动作中代偿发力
“天才是百分之九十九的汗水加上百分之一的灵感，但那百分之一更重要“爱因斯坦
关于选材各国在竞技体育中早有深度的研究天赋在一定程度上决定你入门的门槛和上限
硬拉之相扑拉
相扑拉相比之下的优势高下立判
在宽站距的情况下会大大缩短我们的做工距离、适当的站距还能更好的让我们利用伸髋的力量 ；腿力拉起重量后过膝盖后伸髋主导发力 ；同时背部保持稳定、这样情况下腰部的压力很小
绿线为重心;观察蓝线的力矩与上图传统拉相比缩短了很多,不管是身材比例好与不好都能在相扑拉中快速的提高做组能力与力量 。
因为这个姿势能让你更高效的利用你身体的杠杠，宽站距能极大的缩短做功距离
训练建议
“我国竞技运动员的原则就是三从一大：即从严、从难、从实战出发、大运动量训练”
这反映了大重量与高容量训练对我们的进步的重要；传统拉对我们的训练固然很重要其动作迁移性方面大大优胜于相扑拉
但是一个腰身与胳膊较长的人选择在训练之中一定程度加入相扑拉，也会获得很好的后侧链刺激效果，即使他不打算向力量举发展....
另外如果你采取过多的相扑拉和低杠深蹲进行训练那你的腿外展肌群需要关注一下
动作要点
不管是传统拉还是相扑拉：在动作中首先保证杠铃与身体的重心对齐
如果杠铃重心偏移会造成腿力不良传导损失掉杠杆的有效支点，这个时候更多就会出现腰部代偿、伸膝过早结束的情况如下图二
头部控制着颈椎牵连着整根脊柱；可谓牵一发而动全身，保证头部的正确位置，下巴保证正直动作中头部始终如此不跟随眼睛抬起或者看镜子又或者低头就能很好的保证脊柱中立位
“只有上肢杠杆是刚性的杠杆，才可以充分的传导腿部力量”
2
如果你发现动作前半程腰会不自觉的拱起可以想象挺胸不抬头尽量挺胸；如果还是会拱起可能说明你的下背以及核心实在太弱了加强它们的训练吧
Glute Ham Raise上训练对后侧链以及下背都很棒如果你的健身房没有；可以在山羊挺身机上训练
最后不管是传统拉或者是相扑拉在做动作时尽量保证你的臀部位置靠近杠铃，在脊柱保持中立位的同时尽量靠近可以帮助你极大的缩短力矩；帮助你更好的发力
“不是某一块肌肉群就一定是某种杠杆，动作不同的变化也会导致杠杆的变化”
“ 人应该在实践中证明自己思维的真理性，即自己思维的现实性和力量”
——马克思
这里是strength分享——我是孟生
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