相信大家身边都会有一个干吃不胖的朋友，
而自己稍微多吃一点就会长胖，
这究竟是为什么呢？
其实他们只是易瘦体质罢了，
那易瘦体质如何养成呢？
今天就来和大家分享一下！
在分享如何养成易瘦体质之前，我们先来看看什么是易瘦体质。
“易瘦体质”就是指因遗传、饮食、运动、基础代谢等因素，导致人体较容易变瘦的情形。
而我们想要在后天养成易瘦体质，就需要在饮食、运动和基础代谢上下手。
那么具体要怎样做才能养成易瘦体质呢？
1）好好吃饭，拒绝节食很多人减肥就是少吃，每天摄入超低热量，甚至连基础代谢都吃不够。
基础代谢是人体在静止情况下需要的维持生命活动的能量，事实上我们每天需要消耗的能量都远大于基础代谢，毕竟我们要出门上学上班，或者说运动。
当我们每天通过饮食摄入的热量还不够基础代谢来消耗时，身体就会调动储存起来的能量来维持我们每天的生命活动，让我们每天有力气出门上班上课。
而调动的这部分能量就包括脂肪和肌肉，把脂肪消耗掉，相信这是每个人的心愿，但肌肉消耗了，我们的基础代谢就会受到影响进而跟着下降。
除了肌肉消耗，基础代谢会下降外，由于我们每天没有摄入足够的能量来供消耗，这时候身体也会自动下调各项活动的能量消耗，让我们的基础代谢再次下降。
这样，基础代谢东降一点西降一点，就算这段时间我们瘦下来了，后面只要多吃一点也会很容易复胖。
所以想要养成易瘦体质，第一步就是要好好吃饭，拒绝节食，吃够身体所需的能量。
生活中，每个人的基础代谢和活动程度都是不一样的，我们可以通过热量减肥法来查询自己的基础代谢。除了基础代谢外，热量减肥法还会根据我们的活动系数和减肥目标来推荐每天需摄入的热量，跟着这个热量吃，就不怕吃不够啦。
当我们熬夜的时候，就会想要吃更多的东西，进而容易长胖，这个是大家都知道的。
但是，哪怕说我们熬夜的时候，忍住不吃东西，我们也会长胖的。
为什么呢？
一个美国临床营养学杂志的一项研究说睡眠不足和正常睡眠的人相比，每天消耗的热量是一样的，但是却多吸收了300千卡的热量。
这是因为睡眠不足会让我们身体不断地去释放掌管饥饿信号的激素，同时减少了掌管饱腹感激素，也就是瘦素的分泌，简单点就是我们的身体失调了，我们的身体会不知道饥饱，会在熬夜的第二天吃越来越多的东西，自然就会容易胖。
所以想要养成易瘦体质，每天好好睡觉。
运动，特别是力量训练有助于增加我们体内的肌肉含量。
肌肉含量的增加可以使我们的基础代谢提高，使我们就算是在静止休息状态下也能消耗更多的热量，或者说能更快地把吃进身体的热量消耗掉，不让它们被储存起来，这样就不容易变胖了。
所以想要养成易瘦体质，适当增加运动，特别是一些力量训练。
减肥不是一时半刻的事情，养成易瘦体质也是，希望大家都能通过科学的健身和饮食来养成易瘦体质，瘦一辈子！
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