下午4点，24岁的刘姣坐在工位上打开微博，一条关于熬夜的热搜映入眼帘。
点进去，是一则新闻。在陕西西安，21岁的女孩感冒一个月，因连续熬夜诱发暴发性心肌炎住进重症监护室，再晚来一些，极有可能造成心脏骤停死亡。
看完，刘姣内心并无太大波澜。她退出微博页面，“呼噜呼噜”灌入一杯拿铁，继续干活。
据《中国睡眠研究报告（2022）》，64.75%的被调查者每天实际睡眠时长不足8个小时，超过8个小时的比例仅为7.97%。
结束一天的工作后，刘姣时常毫无困意地躺在床上。凌晨2点，手机剩余不到20%的电量，她与朋友抱怨睡不着觉，却无人回应。她只好将手机锁在另一个房间，吞下一颗褪黑素。
昏沉中，刘姣将镜子拿到面前，镜中的她眼袋耷拉，黑眼圈乌青，脸颊和额头成了痘痘攻占。她再次下定决心，以后不再熬夜。
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【1】“明天一定早睡”是最大的谎言
刘姣，24岁，女性
小学、初中的时候，我的作息习惯特好，每晚10点准时睡觉。记得有次朋友来家里做手工，直到23点还没睡，我惶恐不已。谁能想到对于现在的我来说，23点都算睡得早呢。
高中因为课业压力，我被迫熬夜，但也会争取在转钟之前睡觉。上大学后，每夜手机伴着我入睡，熬到零点一点是家常便饭，考研的时候三、四点睡觉也不足为奇。
熬夜时，大多数时间我都在网上冲浪，刷短视频、微博，追剧，聊天等。我的2021年微博播报显示，我一年里有174个夜晚在微博的世界里穿梭，“孤独求睡”。仔细想想也没玩什么，不过消磨时间、消耗自己罢了。但当熬夜成为了一种瘾之后，哪怕知道它弊大于利，还是很难戒掉。“明天一定早睡”“再也不熬夜了”成为我一直立，又一直倒的flag，也是我最大的谎言。
喜欢熬夜，一部分原因在于白天的脑力和体力消耗不够，到了晚上毫无倦意。偶尔下午了喝了奶茶、咖啡，也会导致失眠。不过，占比最大的原因还是仿佛补偿心理，想用夜晚来弥补白天失去的时间和自由。
熬夜所带来的独自享受黑夜的感觉让我上瘾，仿佛只有当我一个人躺在床上对着手机屏幕时，才能得到片刻安宁，才能获得完全属于自己的闲暇时光，才能和所有的烦恼划清界限，才能“复活”并获得“第25个小时”。这种补偿心理在我考研期间尤为突出。即便白天累得几乎倒头就能睡，到了晚上只要超过23点，我躺在床上立马“眼睛瞪得像铜铃”。
不过近年来，伴随着年龄增长，我愈发觉得自己熬不动了。以前是我在熬夜，哪怕偶尔通宵一次，补几个小时的觉照样精神抖擞。现在，夜开始熬我，痘痘逐渐攻占我的额头和脸颊，眼袋耷拉在眼下，泪沟无法用淡妆遮掩。连续熬几天后，四肢乏力，头脑昏沉。考研的四个月，我胖了12斤，这应该也与熬夜有关。
为了戒掉熬夜的瘾，我尝试过不少方法，比如睡觉前把手机锁在别的房间、吃褪黑素、看书、听轻音乐助眠。有时朋友之间互相抱怨睡不着，我说“真想把手机砸了，玩不了手机就好了”。当然，这只是一句玩笑，我明白只有内心真正意识到熬夜的危害，白天提高学习和工作效率，养成早睡早期的习惯，才能逐渐摆脱熬夜的魔爪，否则一切只是治标不治本。
自己自制力差，就不能怪手机吸引力大。希望我能尽早远离白天喝咖啡续命，晚上吃褪黑素保命的状态，把睡眠和健康把握在自己的手中。
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【2】熬夜后敷面膜、喝人参水、吃六味地黄丸
小武，23岁，男性
熬夜常常发生在运动之后。
我喜欢在晚上锻炼，跟着视频网站的健身视频做完一套，通常就晚上11点之后了。结束运动很难立刻入眠，熬夜就这样发生了。凌晨2点睡是常态，我的最晚熬夜记录是凌晨5点。
有没有可能早一点开始锻炼？太难了。我傍晚7点左右下班回到家，总是一身疲惫，躺在沙发上不想动弹。这时我会先看会儿新闻、刷视频，等到晚上9点，上班的疲倦慢慢缓解，我开始有动起来的欲望。
运动之前需要一些准备工作，最重要的是来一杯黑咖啡，它能帮助我迅速拉高心率，提升减脂效率。但喝完黑咖啡，不能立刻运动，需要先休息半小时，接着才能卷腹、波比跳。
锻炼有效果吗？当然。洗澡的时候，我能感受到自己身型的变化，逐渐有了线条，隐隐约约能看出腹肌。另外，我这么熬夜还没猝死，也算有运动一份功劳吧。
我不是主动熬夜，只是很多时候睡不着，强迫自己也没用。我尝试过下载一种软件，把手机锁住，规定时间之前，除非恢复出厂设置，否则打不开。结果就是我在床上翻来覆去，或者起身去玩电脑。
我还试过定闹钟，晚上12点提醒自己该睡觉了。有没有效果不确定，可如果我在12点之前睡着了，就会被这个闹钟吵醒，然后失眠到2点。
最后，我决定对失眠缴械投降。如果睡不着，就找点事做，等着睡意来找我。可是熬夜真的伤身体。玩的时候很兴奋，关上灯躺下来就开始心慌、心跳加速、四肢无力。
我开始对熬夜的损伤“对症下药”。
上大学的时候，有朋友提醒过我，熬夜会变丑的。晚睡的第二天，我通常都会敷张面膜。熬夜还会让眼睛干涩，为此我常备眼药水。但我不会在晚睡的当晚滴，我怕它让非常干涩的眼睛受到刺激，我会先休息一夜，让眼睛自己缓和一下。
我开始吃六味地黄丸补气血，有没有效果不知道，至少是心理安慰吧。为了避免上火，熬夜的第二天，我都会煮菊花茶，或是喝金银花露。我还会煮人参水，从我在外地上大学，每次离家前，妈妈特意给我准备的，叮嘱我一个人要照顾好自己，现在它也派上了用场。
这些都是补品，而不是药，因为熬夜不是病，它只是一种不太好的生活习惯。我每天2点睡，早上8点起，其实也挺规律的。
【3】跟父母住一起后就不再熬夜
小圆，24岁，女性
高中起，我养成了熬夜的习惯。那时很难拥有属于自己的时间，整日被课本和习题填满，唯独到了晚上，我才能够获得一点娱乐时光，看看小说，放松一下。因为第二天要早起，也不能熬夜过晚，最晚一点入眠。
在我的观念里，超过零点睡觉就算熬夜。进入大学校园后，“明天再睡”成为我的一种生活常态，我几乎每天都熬夜，每个学期还得通宵一两次。幸好，在熬夜这条路上，我从不孤单，我的室友们也熬，大家甚至觉得不熬夜才不正常。
过了零点，寝室断电、熄灯，却丝毫影响不了我们这些熬夜人的夜生活。在寝室里，我们四人人手一个充电宝，室友们熬夜打游戏，我熬夜看剧，每个人的床帘里都透出微光。
其实我也不是只能在深夜追剧，只是由于我喜欢看国外剧，它们常在半夜更新，为了能够在第一时间获知新剧情，我等不到天明。
可能是年轻的缘故，除了渐深的黑眼圈外，熬夜并没有带给我其他身体上的变化和不适。我曾经试过早睡，反而长了几颗痘痘，室友们调侃我，说我的好皮肤都得归功于熬夜。
我心里明白，熬夜对身体造成的危害可能一时无法显现，但积少成多。家人或朋友偶尔转发给我一些关于熬夜猝死的文章，我都抱着“眼不见为净”的心态选择不看，好像不看，这些危险就不会发生在我身上一般，自欺欺人而已。
毕业后，我跟父母一起在家居住，失去了好几个人一起熬夜的氛围，也就没那么爱“熬”了。有时晚上看小说，看着看着，不到23点便困意袭来。在家的这段时间，熬夜次数少了许多，我就没有专门采取一些措施，去改掉熬夜的陋习。
如今，我对自己的睡眠质量还算满意，如果夏日没有蚊子的骚扰，头一挨枕头就会睡着。有些朋友会彼此交流睡眠问题，但我很少这样，偶尔睡不着的时候，我也从不找人倾诉，一方面是怕越聊越兴奋，另一方面是担心传播负能量。
九派新闻记者 杨冰钰 王佳箐
【来源：九派新闻】
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