普通卷腹主要针对腹肌正面，包括上腹和下腹。要想侧腹好看，尤其现在锻炼出流行说法的“人鱼线”，那么腹外斜肌锻炼必不可少，这样能使腹肌整体上变得更加完美，侧身卷腹是强度适中的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。
动作名称：仰卧侧卷腹
目标锻炼部位：腹外斜肌
使用器械：徒手
起始姿势：仰卧于垫子上，弯曲双膝脚踩地，两脚两膝关节间距保持与髋关节同宽，双臂弯曲手扶在耳朵两侧或环抱头后，保持深吸气。
动作分解：吐气时收紧侧腹部，感受前锯肌收紧，使上背部抬起并偏转向一侧，稍停顿吸气时还原仰卧，左右交替为一组。
注意要点：偏转身体向侧时，务必保持肘关节向两侧的开放，且双肩是抬离地面的，以最大限度收紧侧腹部，尤其感受前锯肌的收紧，使其疲劳。
仰卧侧卷腹教学动态图演示：
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