不少人在质疑,呼啦圈真的可以减肥吗?答案是肯定的,每天安排20分钟左右进行转呼啦圈运动,是完全可以减肥瘦身的,只要坚持,效果还是不错的。但是,呼啦圈减肥一定要注意掌握正确的动作要领,一个月瘦20斤才有希望喔!下面小编就为大家介绍转呼啦圈的五个减肥动作。

迅速学会呼啦圈(呼啦圈转出苗条身材)(1)

呼啦圈是一种持续性的运动,时间长就能消耗身体储存的脂肪及过多的热量,坚持一次运动半小时以上,这样才能让身体的脂肪开始燃烧,再坚持达到有氧的状态。转呼啦圈不但可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,有助于身体废物的排出,达到减肚子效果。而且,转呼啦圈还能加快身体的血液循环,是非常健康的运动。想要达到一个月瘦20斤的减肥效果,一定要掌握正确的运动方式。

迅速学会呼啦圈(呼啦圈转出苗条身材)(2)

动作1:前屈身

主攻目标:背部、双臂及肩部。

1、双脚站立与肩同宽,双手握住呼啦圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。

2、继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。

迅速学会呼啦圈(呼啦圈转出苗条身材)(3)

动作2:直立扭腰

主攻目标:腹部、双肩及背部。

1、与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。

2、分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。

注意:完成动作1~3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。

迅速学会呼啦圈(呼啦圈转出苗条身材)(4)

动作3:后舵式

主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背。

1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。

2、顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

3、回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

迅速学会呼啦圈(呼啦圈转出苗条身材)(5)

动作4:超级呼啦

主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。

正确:抬高下颚,保持双肩、胸部、头部稳定静止,膝部保持放松。

错误:转呼啦圈时,眼睛不要盯着呼啦圈(否则会弄乱整个节奏),不要屈腰或者夸张的转动。

迅速学会呼啦圈(呼啦圈转出苗条身材)(6)

1、让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。

2、开始时慢慢转动,找准一个节奏。

3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

4、转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。

动作5:索套式

主攻目标:手臂肱二头肌、肱三头肌。

1、紧握呼啦圈,将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作,慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。

迅速学会呼啦圈(呼啦圈转出苗条身材)(7)

2、每一次转动呼啦圈时,都是先抓住后放手。一旦开始后,就要打开手掌,使呼啦圈围绕手掌转动。

3、每转动一分钟后换另一只手,共坚持10分钟。

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