减肥,是一个永远都不过时的“生活方式”,和其他季节不同,虽然冬天不用展露自己的身材,但肥胖的人穿过多的衣服同样会影响身形,于是更多人又开启了减肥的旅程,我来为大家讲解一下关于晚餐吃什么增胖?跟着小编一起来看一看吧!

晚餐吃什么增胖(晚上是减肥黄金期)

晚餐吃什么增胖

减肥,是一个永远都不过时的“生活方式”,和其他季节不同,虽然冬天不用展露自己的身材,但肥胖的人穿过多的衣服同样会影响身形,于是更多人又开启了减肥的旅程。

比如很多人都会用不吃晚餐的方式减肥,可这种做法真的管用吗?减肥人群晚餐到底应不应该吃?

不吃晚餐能减肥吗?

如果你是用这样的方式减肥,那么可以很直接的告诉你:大可不必! 为什么这样说呢?这是因为晚餐作为全天中的最后一餐,从合理膳食的角度上来看,占全天总供能的30%,也就是说和早餐一样重要。

我们要正确面对这件事,由于晚餐是全天中最后的一餐,我们可以当是减肥的“黄金期”,但在饮食上有讲究,建议大家把晚餐换成这几道美食,吃了也不会增肥。

高脂肪的菜肴可以换成“蔬菜汤”:

对于部分上班族来说,早餐对付,午餐糊弄,而晚餐却成了最豪华的一餐,更想要把早餐和午餐没有吃到的补回来。

如果你是这样做就要改一改了,如外卖或者是在外就餐,吃鱼香肉丝、宫保鸡丁、糖醋里脊、糖醋排骨等等,这些菜肴固然很美味,但却有高脂肪高热量低膳食纤维的特点。

主要指的是纯蔬菜汤,相比于油腻不好消化的食物,蔬菜汤既能帮助大家补充早中餐的营养不足,还有助于促进新陈代谢,对慢性疾病人群(糖尿病、高血脂、高血压等患者)控制病情,并且还不用担心体重的问题。

具体做法十分简单,烧一锅水然后把鸡蛋搅拌一点点散进锅里,放入西红柿和油菜,最后把紫菜放入碗里,待这些蔬菜都成熟后,放入些香葱、香油、少许食盐,把紫菜一冲就是很好的蔬菜汤了。

即使是痛风人群,这样的蔬菜汤也不会对病情造成威胁,对身体健康更有利。

红烧肉可以换成“清蒸鱼”:

红烧肉,是非常著名的一道大众菜肴,主要食材是用五花肉,重点强调的是肥瘦相间的肉,通过长时间的熬煮,最高境界是有种“入口即化”的感觉。

每100克的五花肉总卡路里有508大卡,是相同米饭量的5倍之多,如果晚餐经常吃这样的食物想要减肥也会是难上加难。

建议大家早餐和午餐没有吃肉的话,那么可以选择清蒸鱼,最好是深海鱼。大量研究发现,深海鱼比普通鱼的营养价值更高,且富含不饱和脂肪酸,对中老年人预防心脑血管疾病十分有利。

减肥人群适量吃对控制体重以及预防营养不良都有一定的好处。

重口味美食换成乳类:

现代生活压力越来越大,很多上班族下班之后就想要吃点刺激的,真想要达到刺激味蕾的效果,那么多是重口味食物,如晚餐或者是夜宵喜欢吃油炸食品、加工肉制品、烧烤类美食。

然而这些美食同样是让人肥胖的帮凶,既含有大量脂肪还含有较多的糖、盐、添加剂等成分,对控制体重以及身体健康都没有好处。

更好的选择则是把这些重口味食物都换成乳类,如酸奶、牛奶、天然奶酪等,这些饮品营养密度高。根据最新版《中国居民膳食指南》的建议:成年人每天每人都需要摄入300~400ml的乳类。