提到平板支撑相信很多人都会做这个动作的，因为这个动作看着就非常简单，只是需要我们在家有一块空地就可以运动起来，而且这个动作给身体带来的好处非常多，除了让自身的肌肉得到锻炼之外，还能够提高身体的燃脂速度。
很多人都觉得平板支撑这个动作很简单，但是看着简单，能够坚持做到30秒的人很少，能够做到一分钟的人那就更少了，而能够做到3分钟以上的人都可以叫做大神级别的了，他的身体体能应该是比较好的。为什么这个动作那么难坚持下来？
1、因为这个动作在运动的过程中受力点不在我们手臂和脚，在我们的腰腹部，也就是当我们支撑起我们的身体的时候，腹部下方是没有任何东西支撑的，肌肉力量薄弱的人是最容易塌腰的。
2、这个动作也是需要一定的臂力，如果手臂无力的人也是坚持不了多久的。
所以说能够超过3分钟的人说明他的身体核心稳定性还是很不错的了，而且能够超过2分钟的人，会挑战更多的动态平板支撑来增加训练的难度了。
你觉得你能够多久的平板支撑呢？不妨看看你的级别在哪里吧！
那么长期坚持做平板支撑的好处有哪些呢？
1，身材肌肉的变化，腹部肌肉在运动的过程就募集到更多的核心肌肉群，而且让你的肌肉更加的结实，肩膀和胸部的肌肉也都会得到锻炼，让你的肌肉协调发展。
2、坚持做这个能够让我们的身体代谢更加的旺盛，加快身体的血液循环，并且促进身体保持高代谢高燃脂的状态。
3、坚持做平板支撑能够增强我们自身的稳定性，平衡能力以及身体的运动能力，让我们增强了自身的能力。
4、坚持做平板撑能够有效地提高个人的耐性和耐力，因为我们运动的过程总是会觉得平板撑多一秒就像是过了一个小时那么慢，锻炼到个人的耐性，坚持下来的人耐性都会得到很大的提升。
5、平板支撑能够帮助我们释放更多的压力，缓解个人的情绪，并且能够有效地改善身体弯腰驼背和腰酸背痛的现象。
平板支撑的好处那么多，那么该如何做到一个标准的平板支撑呢？
Tips：记得提前准备一张瑜伽垫哦，不然做完这个动作你的手肘和脚趾可能会废了哦。
1、俯身伸直双腿以及脚尖撑地、手肘撑地，中间腹部抬起；
2、头部和臀部、背部以及肩部在同一水平上，不要塌腰；
3、身体略微前倾，手臂和地面90度，运动的过程中要保持腰腹部收紧，臀部夹紧；
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