俗话说,“十人九痔”,痔疮已经成为当代最常见的健康问题之一,得了痔疮:

所以为了守护大家的屁屁,让每位朋友实现“拉屎自由”,今天小薇要给大家推荐一个非常有效的运动——提肛运动

(一个让你拉屎又快又干净的方法)(1)

每天练提肛,好处不止“防痔疮”!

提肛运动,简单来说就是关于“如何锻炼肛门肌肉”的一个运动,做好它可以给我们带来很多好处。

1、预防、改善痔疮

锻炼肛周肌肉(括约肌),促进肛周血液循环,预防改善轻度痔疮。

2、缓解改善便秘

提肛运动可以刺激到肠壁的感觉神经末梢,促进肠道蠕动,缓解改善便秘的情况。(同时还能帮你更好地把屎夹断)

3、缓解尿失禁

是不是感觉自己离“尿失禁”很遥远?

但其实怀孕、生产后的女性,尿失禁的比例会大大增加,只是情况轻微与严重的区别。

同时,无论男女,到了老年,尿失禁的概率会进一步升高。

(一个让你拉屎又快又干净的方法)(2)

而“提肛”则可以锻炼到协助控制排尿的盆底肌群,减少尿失禁发生的可能。

列举完提肛运动的种种好处,那么这个运动,究竟应该怎么做?

找准一个点,教你练对“提肛”

关于“提肛运动”如何做,最直观的一个要点就是:把屎用力夹断的感觉。

如果这个形容不够有代入感,那还可以想象一下:一阵屎意袭来,没有厕所,你需要努力收紧肌肉憋住的感觉,那也是“提肛”。

(一个让你拉屎又快又干净的方法)(3)

如果你从来没有试过提肛,那可以先尝试:

1、平躺式提肛

像这样平躺着↓↓↓

(一个让你拉屎又快又干净的方法)(4)

吸气的同时,开始收紧肛门进行“提肛”,保持10秒左右,再慢慢呼气的同时,缓慢放松肛门,再重复。

每次“提肛”的时间在5-10分钟,每天做2-3组即可

如果熟练掌握了平躺提肛,接下来还可以试一试:

2、进阶版提肛

进阶版可以在让你更有“提肛”感觉的同时,锻炼腰部力量,预防疾病。

先像这样躺着↓↓↓

(一个让你拉屎又快又干净的方法)(5)

提肛的同时,抬高腰臀,像这样↓↓↓

(一个让你拉屎又快又干净的方法)(6)

放松肛门的时候,又缓缓放下腰臀。

频率和次数可以参照平躺的来,也可以减半量力而行。(如果中途觉得疲惫、或者晕眩,一定要及时停下)

有腰部疾病(如腰椎间盘突出)的朋友,目前还是更推荐平躺锻炼。

最后,等到你熟练掌握了“提肛”的精髓,那么你就是传说中的“提肛王”:

【小薇提醒】

“提肛”虽好,但下面这些人需要在医生的指导下锻炼:

①半年内有过盆腔手术的人;

②产后妈妈以及肛周已经出现相关疾病的人(如较严重的痔疮、脱肛、肛周脓肿等等);

看到这里,你是不是已经偷偷做了几次“提肛”了呢?

从今天开始,每天动起来,不做“有痔青年”,拉屎更畅快。

(一个让你拉屎又快又干净的方法)(7)

你有被痔疮困扰过吗?来评论区说一说吧。

★ 本文由健康之路医生团队审核发布

喜欢今天的文章,记得帮小薇点【赞】!

(一个让你拉屎又快又干净的方法)(8)

,