俗话说“大便不通心事重重，大便一通浑身轻松”。为了使机体轻松，就应该积极预防和治疗便秘。
相信很多人有这样的经历，一出门旅行就会遭遇便秘。那是因为我们的肠道是个有强烈习惯依赖症的器官，肠神经会记下我们爱吃什么，什么时候吃，每天做多少运动、喝多少水，我们什么时候睡觉、什么时候起床、什么时候去上厕所。
如果一切如它“所料”，它干起活来也“得心应手”，认真监督肠道肌肉完成工作。
俗话说“大便不通心事重重，大便一通浑身轻松”。为了使机体轻松，就应该积极预防和治疗便秘。对于轻度便秘患者（大部分人都是这类，时间不长、程度不重），教你三招，让你的肠子克服心理障碍、重现活力。
一、生活要规律生活规律，运动有序，则气机条畅，肠胃润滑，大肠传导正常，自然也就不会有大便秘结之苦。如果生活无规律，或好逸恶劳，久坐少动，则可引起气机不畅，食滞不通，就会导致便秘。所以平时生活中，要注意睡眠和起床的时间应相对固定，并且有规律地参加体育锻炼或体育劳动，这是防止便秘的有效举措。
二、饮食要慎重饮食是影响排便的最主要的因素，因此，有便秘痛苦的人首先要看看自己的食谱，是不是经常有辣椒、咖喱等辛辣刺激的食物，或者浓茶、咖啡等刺激性饮品；是不是水分摄入过少，是不是荤腥肉类吃得过多，水果蔬菜含纤维素的食物相对较少等。
1)每天保证足够的进食量
为了减肥而节食，是盲目且不科学的。一方面，进食量过少可导致人体所必需的能量供应不足；另一方面，肠容量过小，大便在体内停留时间过长，反而会使毒素内蕴，而危害健康。
2)饮水要足量
每天要有意识地多喝水，而且在喝水的时候尽量一次性喝水的量稍微大一点，在500毫升左右。空腹喝效果好，淡盐水、蜂蜜水效果更佳。
3)多吃含纤维素的蔬菜
有研究表明，纤维素可以使粪便量增加，可以刺激肠道蠕动，又可以保持水分而避免粪便过分干燥。富含纤维素的蔬菜有芹菜、大白菜、菠菜、韭菜等。
要注意胃胀、溃疡者，最好不要过食富含纤维食物。
4)常喝酸奶
酸奶已经成为公认的帮助消化、有益于肠道的食品。酸奶中的乳酸杆菌可以增加肠道内的酸度，减少氨和胺类等碱性物质，从而减少血液中的毒素，对于保护细胞和健康是有益的。
5)适当地多吃水果
比如香蕉、苹果等都有通便的作用。水果中不仅含有纤维素，而且还含有充足的水分，有助于排便通畅。另外，如核桃、芝麻这样的坚果含有较多的油脂，也可以润肠通便。
三、按摩保健操按摩保健操可以起到舒畅气血、增加肠胃功能和消化排泄功能、加强大小肠的蠕动、促进新陈代谢、通畅大便的作用。这里介绍几种简便易行而且通便效果较好的按摩保健操。
①揉腹法
平躺，以肚脐为中心，用双手从两侧抱住腹部，手施加压力按揉腹部，反复做3～5分钟；脚稍微张开，用手指在肚脐左右和下面以直径约10厘米的圆周范围，绕圈式按摩，接着按捏下腹部的左右；最后用手掌以直径20厘米的圆周范围，缓缓地按摩整个下腹部，进行1～2分钟。每天1次。晚上就寝前进行按摩，次日早晨排便会更有效果。
②提肛保健操
经常做提肛运动，在每次排便时还要做提肛拍骶锻炼，以帮助排便顺畅。吸气时意念轻轻地收缩肛门周围肌肉，呼气时意念将大便从肛门排出，这样反复提肛20～30次。排便结束后用空心拳轻轻拍击骶部20～30次。
③运动 顺时针按摩肠胃 按摩穴位
运动能增强肠胃蠕动，促进新陈代谢，提高人体免疫力和调节内分泌等。
两手重叠在神阙穴（即肚脐）周围，按顺、逆时针各按摩15次，然后拍肚子15次。
我们身体分布着很多穴位，每个穴位都有它的功效。我们身体内脏出现的很多问题都可以通过按摩这个穴位来缓解，通便效果非常好。
参考文献：
[1] 陈凤仙.穴位按摩干预治疗老年性便秘护理体会[J].福建中医药.2010,06.
[2] 张洪军,穴位按摩还你一身轻松[N].中国中医药报.2004年.
这里是健康益站，那些关于养生、健康的小知识我们都在这里与你分享，随手转发分享给家人，还有更多养生小视频，让我们一起把生活过得更健康。
,
