文/景木兮
朋友说她以前每天微信读书打卡，看了不少书，但真正记住的却很少。因为她一开始每天读够既定内容就停止，急着去打开。后来又因为太忙，她的“打卡为了学习”慢慢就演变成了“为了打卡而学习”和“为了显示自己看书快”而打卡。所以后来的十几本书，她一味追求速度，看得虽然很快，但却囫囵吞枣。看完之后，真正记住的寥寥。
这就是打卡心态的特性：学不到，假装一下；学到了，立即停止。所以单纯抱着打卡这一任务心态去学习，很少会有强烈的主动性，毕竟在任务心态的驱使下，人们关注的是完成情况，对任务本身没有更大的热情。
这种现象的背后逻辑是什么呢？我们需要先看几个概念。
01
古时候，人们解释不了打雷下雨等自然现象，于是就借助神话去赋予它们意义，比如雷公电母等。这就是“认知闭合需求”。
所谓认知闭合需求，就是指当人们遇到一个模糊的问题时，就有给问题找出一个明确的答案的欲望。这也是人们喜欢“确定性”，不喜欢“未知”和“不确定性”的表现之一。
认知闭合需求，也可以扩展到行动上，就是“任务闭合需求”。意思是说，如果一件事迟迟没有完成，心里就会一直记挂着，直到其被完成为止；且此事一旦完成，做这件事的动机就会立即趋向于零。
比如，现在微信流行的读书打卡和早起打卡等各类打卡活动，就自带任务属性。完成当天任务之后的第一反应就是打卡，打卡完毕，当天的任务就闭合了，内心的任务闭合需求就会得到满足。
02
以下我们就以读书打卡为例谈一谈。
读书打卡在开始阶段，每天都动力十足、信心满满，把既定的任务完成之后，打了卡就感觉很圆满，代之而来的就是任务完成即停止，不会再做过多探索，因为需求已经闭合。
如果遇到意外情况，比如过于疲惫或因事耽搁，当天任务就无法高质量完成，甚至根本无法完成。但由于内心对任务闭合有需求，所以也会先去打个卡。次数多了，动机就转移了，因为不管是因什么事耽搁了任务的完成，卡都是要按时打的，不然心里总有个事记挂着，感觉不舒服。以后很可能就是为了完成任务，要看的书随便扫几眼就打卡，至于记没记住、有多少功效则不再是探索对象。
这样以来，不仅学无所得，而且极容易影响学习热情，让我们错以为“自己不爱学习”。那么，到底如何学习才能做到坚持热爱且真正学有所得呢？
03
对于如何才能高效、持久学习的问题，以下有几个要点可供参考：
①要把“外部打卡”转变成“内部打卡”
也就是从把打卡展示给别人看转变成自己在笔记本上打卡进行自我督促。中途就是真的有意外情况耽搁而没有完成计划也不要紧，要允许自己有不完成任务的情况出现，只要后续继续保持即可。这样既没有来自外界的压力，也不用因计划太严苛而打击学习热情。
②“沉浸式学习”
也就是说一旦决定学习，就要快速调整自我，进入完全专注状态。这样不仅速度快，而且质量高，也更容易让人产生充实感，正向循环的概率就会提高。
有许多人高中毕业后，专注力就变得很差。刚打开书就开始走神或者看手机，注意力很难集中。原因就是大学以前，我们都是受家长和老师“监控”的，不然就会被批评。但一进入大学，我们首先脱离了家长的视野，其次可供自由支配的时间增多，老师也不再像看孩子一样严格了，这样一来，表面上看选择增多了，但实际上对“忽然自由”、尚且缺乏自制力的人的学习来说，却是很危险的，专注力变差就是再正常不过的事。
那么，如何才能提高自己的专注力呢？你只需要做到下文第三点即可。
③及时启动“元认知”监控
先举个例子：
笔者本人平时说普通话，一口塑料音，带着浓浓的家乡特色。但如果去了一个比较正式的场合，或者见到的人比较“高端”，亦或者是在要做录音节目的时候，我的普通话水平就会立马达到考级时候的状态，变得标准起来，为什么呢？因为在还没有开口之前，我就会默默告诉自己“这是一个重要场合，要严肃对待”，然后一开口就在自我监控下变成了标准音。
这就是“元认知能力”中的一个分支——监控能力。这种能力被称为人类的终极能力，且是每个人都有的能力。既然它这么强大且高级，我们又都具备，那为什么不好好利用让自己变得更强呢？
其实大家在学习走神的时候，自己都是能够意识到的，但如果意识到了而却不去控制，那学习效率就可想而知，努力也就成了假象。意识到自己走神，就立马要求自己回到正题，这个时候元认知的检测能力才被真正地利用了。这是许多成功人士的法宝，他们就是靠着这个我们都知道但却不怎么用，或者认为用了也效果不大的能力，一点点和常人拉开距离的。
④运用知识，得到反馈，发生改变。
笔者2020年利用业余时间读了30本书，对于一个又要忙家庭又要上班的人来说，能看到这个数量确实很不容易。但我当时秉持的观念就是，先不写文章，只有先积累后输出，到一定程度了才能下笔如有神，否则一切都是妄谈。而事实却是，里面许多当时我觉得印象深刻且非常好的知识，在书读过后不到两个月，就变得很模糊了。
这就是，只输入却不输出，知识没有通过自己的语言和思考内化到已有的认知体系中，从而造成的养分流失。辛辛苦苦白努力了一场，到头来却竹篮打水一场空。
只输入不输出除此以外还有一个弊端，就是得不到反馈，无法及时修正或继续坚持。
学生学习时候，每节课上完都会有相应的作业，作业做完老师点评，这就是及时反馈。如果反馈结果是自己做的全对，那学习劲头和热情就会空前增大。如果反馈给出错误，就可以及时改正，下不为例。
我们成年人自我提升也是一样的道理。一个人闷着头学，不做作业（即不输出），就无得到反馈，有可能题做错了还不知道，所以在错误的道路上越走越远。也有可能做的都正确，但却没有来自反馈的肯定，时间久了动力也会消耗掉或者直接放弃都有可能。
再举个近期发生在我身上的例子。在我看到写“每日反思”和“每日计划”效果极好的当天，就开始采取行动。坚持了一周左右以后就发现，写反思可以对之前的问题进行修正；写计划可以让自己提高工作效率、对时间有较好的把控。这就是对知识的运用，且我从运用中很明显获益，这里的“获益”就是一种正反馈，我的生活也确实因之而发生了改变。
所以，不管是什么知识，只要学了之后，去主动输出它、运用它，那么在运用的过程中知识就会被自己原有的认知体系所吸收，逐渐变成自己的认知，这样认知就上了一个台阶，随之而来的反馈和改变就是顺理成章的事。
⑤复利曲线在学习中的运用
我们无论做什么事，都容易出现“三分钟热度”，这其实很正常，基本上每个人都有过，因为“三分钟热度”是一种自然规律。做事的一开始动力比较大，中途因为困难或枯燥等一系列原因，热情消减，然后我们会逐渐失去动力，放弃行动。这究其根源，其实是由认知不足而造成的动机不足。
学习提升也是如此。如果想高效持久地学习，就要首先从认知上攻克难关。我们先来看一张“学习的复利曲线”图。
复利曲线显示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。
一旦有了这样的认知，无论是学什么，阅读也好，专业知识也罢，哪怕就是坚持早起或锻炼，我们就不会再急于求成。短期不见效果，也不会心灰意冷，因热度消减而放弃。因为前期的缓慢增长就如同量变在一点点积累的过程，到了某个临界点之后，就会产生颠覆式的质变。如此，内在动机也会变得持续而稳定。
⑥不可忽视的“休息”。
无论是要做到以上我们所说的“沉浸式学习”，“元认知监测”，还是“运用知识得到反馈”，都需要精力充沛并注意力集中，而要做到这一点就必须在需要休息的时候果断休息。这看似是一个人人都懂的问题，但只有弄懂其背后的逻辑和效用以后才能真正发挥作用。
这其实还是有关“认知”的问题。对此，我在上一篇文章《扎心了：“性格决定命运”和“努力到无能为力”都是假象》中就已经对此做了详细论证，感兴趣的朋友可以点击书名号内的蓝色标题进行查看，保证您不虚此看。
总之，“努力到无能为力”的意志力坚持，最后除了感动自己以外，只能徒留一身疲惫。
04
我们今天从“微信打卡”一直讲到“如何进行高效且持久”地学习。希望对您有所帮助。
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-作者-
景木兮，自媒体人，多平台加V认证优质作者，作品可见于各类创作平台，著有散文、书评等50余万字。
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