今天就带来2017年阿诺德职业赛健体冠军Ryan Terry最爱的十个腹肌训练动作。

几个简单动作锻炼完美腹肌(这10个易上手的动作助你练出完美腹肌)(1)

Ryan Terry在13年获得了IFBB职业卡,是UK第一位IFBB职业健体选手,15年奥赛第四,16年奥赛第二。虽然他可能在职业赛赛场上并没有占据霸主地位,但是Ryan Terry在很多粉丝的眼里,被认为是身材最完美的人,除了宽阔的背部,饱满的肩部, 比例适当的腿部,有很大部分是因为他的腹部。Ryan Terry的腹肌厚度适中排列整齐,全年都保持着良好的清晰度,而细小的腰围又进一步突出了上肢的倒三角比例。

几个简单动作锻炼完美腹肌(这10个易上手的动作助你练出完美腹肌)(2)

Ryan Terry最爱的十个腹肌训练动作

卷腹

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悬垂抬腿(屈腿)

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坐姿腹斜肌旋转

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平板举腿卷腹

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悬垂抬腿(直腿)

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负重绳索卷腹

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绳索伐木

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TRX卷腹

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GHD起坐

几个简单动作锻炼完美腹肌(这10个易上手的动作助你练出完美腹肌)(11)

悬垂抬腿(直腿加旋转)

几个简单动作锻炼完美腹肌(这10个易上手的动作助你练出完美腹肌)(12)

训练的具体安排你可以凭着自己的能力跟感受去调整,注意动作的完成质量,你不用一次训练把这十个动作都训练一遍,一次训练选择3-5个动作,进行15分钟左右的腹肌训练就会是很好的选择。

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