今天就带来2017年阿诺德职业赛健体冠军Ryan Terry最爱的十个腹肌训练动作。
Ryan Terry在13年获得了IFBB职业卡,是UK第一位IFBB职业健体选手,15年奥赛第四,16年奥赛第二。虽然他可能在职业赛赛场上并没有占据霸主地位,但是Ryan Terry在很多粉丝的眼里,被认为是身材最完美的人,除了宽阔的背部,饱满的肩部, 比例适当的腿部,有很大部分是因为他的腹部。Ryan Terry的腹肌厚度适中排列整齐,全年都保持着良好的清晰度,而细小的腰围又进一步突出了上肢的倒三角比例。
Ryan Terry最爱的十个腹肌训练动作
卷腹
悬垂抬腿(屈腿)
坐姿腹斜肌旋转
平板举腿卷腹
悬垂抬腿(直腿)
负重绳索卷腹
绳索伐木
TRX卷腹
GHD起坐
悬垂抬腿(直腿加旋转)
训练的具体安排你可以凭着自己的能力跟感受去调整,注意动作的完成质量,你不用一次训练把这十个动作都训练一遍,一次训练选择3-5个动作,进行15分钟左右的腹肌训练就会是很好的选择。
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