对于大部分健友来说，最伤膝盖的深蹲错误莫过于膝盖内扣！
其实膝盖内扣是每个健身人都会经历的，很多时候出现频率最多的就在于使用过大的深蹲重量，或是单个训练组的个数过多，不管在深蹲时你膝盖的位置有多往前或是有多往外，都要避免膝盖内扣。为啥膝盖内扣是不好的，因为当膝盖内扣的同时，臀部必定会弹起，就会让杠铃顺势的往前移，导致杠铃的重心不再中立位，就会被杠铃压倒，即使你蹲起来这样的深蹲也并没有可取之处
引发膝盖内扣的原因有很多，第一个最多问题的几乎都是对深蹲技术的不了解。如果你已是中高阶以上的训练者，可能稍微在脚距或是脚尖位置上稍作调整就能解决这个问题。第二个股四头肌偏弱也会引起膝盖内扣，因为在深蹲的底部是最需要股四发力的地方，如果股四能力不够就会到处借力代偿，把膝盖向内拉。第三个就是臀部的参与度不够，对任何大重量的负荷动作来讲，强化的臀部都是你最强大的支撑之一
解决办法推荐，第一是深蹲时候的注意要膝盖外展，就是膝盖总是顺着脚尖方向走，所以稍微将脚尖朝外，但要根据自身的膝盖和双脚的结构去尝试。第二是脚底，保证尽量贴在地面上，因为脚底的接触面积越大，就能越好的控制身体平衡，所以为什么很多健力高手推荐穿平底鞋或是深蹲鞋进行训练，并且在鞋内尽量去伸展脚趾同时外旋脚底固定住，在下降重量时试着将杠铃往下往外的方向压去
在锁定脚底同时锁住脚踝后，接着就轮到膝盖。其实当你做好脚的位置，下蹲时膝盖朝脚尖方向走，下蹲时再稍作外展膝盖就已经能够感受到后侧臀部的参与，下肢会带来更紧绷的状态应对重量。记住一个深蹲指令，可以是在蹲起时想着把膝盖向外推，就像是孕妇往凳上坐时的状态一样。但是很多人在深蹲下降的过程中就会失去身体的紧绷感，有时就是下降的速太快了，不能为了下降速度失去紧绷控制，一失去紧张感就会让屁股抬起，适当缓慢的下蹲募集力量
蹲起时不仅要想着膝盖外推，更重要的是不是将重量蹲起，去想象不改变杠铃位置的同时而是想着将身体推到地下，适当的训练下面的动作能够更好的让身体接受深蹲时候膝盖的外展以及臀部的参与
1.侧身走
一根磅数相当的弹力带即可，将它系在双膝之上一点位置，然后下蹲到四分之一的深度，再进行侧身走即可，全程保持大腿张力，同时保持膝盖外展就能让臀部处在参与状态
2.弹力带深蹲
可以在空杆组或是热身组里以上同样方式将弹力带绑好，蹲几组适应外展膝盖的感觉
3.前蹲
虽然前蹲有时会让手腕肩膀喉咙都不舒服，但它却是能让股四头肌力量发展的好动作。如果做不了，尽可能也要选择练习一些以股四头肌主导的训练动作#我是生活家#
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