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现在的女生审美能力的提升,以及对自身的要求越来越高,她们也不再满足于减肥后单纯地瘦下来了。

虽然身材干瘪显瘦,能够穿得了自己的喜欢的衣服,但是丝毫没有美感。只有拥有一定肌肉线条,身材魅力指数会提升,曲线魅力会更好看,因此,更多女生倾向于打造自己的马甲线身材。

拥有马甲线身材,在夏天可以穿着露肚脐装,或者是去游泳的时候,更加可以展示自己的身材,拥有马甲线的身材更吸引周围的同性和异性。

十天快速练马甲线方法(如何练出女神马甲线)(1)

如何才能练出好看的马甲线身材呢?

对于经常运动的人来说是真的不难,因为只要你的体脂率能够控制好,再加上做腹部训练,一个月就可以看到自己腹部的肌肉线条明显了。

但是,想要一直都拥有马甲线身材,那么平时需要保持足够的自律,同时保持虐腹训练的习惯。如果你半途而废的话,那么你的马甲线也会慢慢地消失。

十天快速练马甲线方法(如何练出女神马甲线)(2)

对于肥胖的人来说,想要练出马甲线身材,需要先刷脂再虐腹。

我们都知道,想要练出马甲线的一个前提那就是保持低体脂率,避免脂肪覆盖住肌肉。也你的体脂率要保持在20-22%左右,再通过科学的腹部训练,才能够练出好看的马甲线线条。

因此,肥胖的人要搞清楚的一件事:减脂和虐腹是两码事,只有先通过减脂的方式让自己的身材瘦下来,再通过虐腹才能够练出马甲线。如果你的身材肥胖,没有减脂是不可能练出马甲线的。

十天快速练马甲线方法(如何练出女神马甲线)(3)

肥胖者想要练出马甲线,第一件事就是减脂,第二件事就是练腹。

饮食上:

1、控制热量的摄入,保证每天身体摄入的热量能够满足基础代谢消耗,但是要低于总代谢值。

2、饮食不要过于单一,而要保证身体摄入的营养均衡,才能保持代谢动力,这样的状态下来减脂就容易得多了。

3、注意补充高蛋白质的食物,比如蛋类、奶制品、鱼肉、虾肉等,可以有效地提高身体的食物热效应,加快身体代谢的运转。

4、补充膳食纤维,比如高纤维芹菜、白菜、冬瓜等食物,可以促进肠胃的蠕动,改善便秘烦恼。

5、补充优质的碳水主食,主食方面可以粗粮和细粮搭配,控制升糖系数,健康的瘦下来。

十天快速练马甲线方法(如何练出女神马甲线)(4)

运动上:

1,减肥运动主要选择有氧运动,可以有效消耗卡路里,让你的身材更快地瘦下来。你可以选择跑步1小时,跳绳30分钟或者开合跳等等,选择全身性的有氧运动,能够让身材更快地瘦下来。

2、加入力量训练,选择深蹲,俯卧撑等等可以提高肌肉的含量,保持身体的代谢能力,加快身体的运转,抑制体脂率的上升。

十天快速练马甲线方法(如何练出女神马甲线)(5)

通过以上的两个方面达到减脂的效果。而在减肥的后期,加入腹部的训练可以有效地收紧腹部肌肤,刺激腹部的肌肉群,使得腹部的肌肉纤维变粗,让你的身材变得更紧致。

今天分享的这几个简单的腹部训练,在家也可以轻松做到,坚持2-3个月,胖子也可以拥有马甲线!

动作一:反向卷腹

十天快速练马甲线方法(如何练出女神马甲线)(6)

动作二:收膝卷腹

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动作三:俯卧左右转体

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动作四:仰卧交替抬腿

十天快速练马甲线方法(如何练出女神马甲线)(9)

动作五:仰卧抬腿卷腹

十天快速练马甲线方法(如何练出女神马甲线)(10)

动作六:直腿卷腹

十天快速练马甲线方法(如何练出女神马甲线)(11)

动作七:固定腿左右手触脚踝

十天快速练马甲线方法(如何练出女神马甲线)(12)

每个动作15次,重复2-3组即可。

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