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想要拥有好看迷人的身材曲线,光减肥瘦下来是没有用的。不少人减肥成功后,身材呈现出来的是干瘪显瘦的身材曲线,而不是健美迷人的身材曲线。而如今,女生想要拥有好看的身材曲线,那就是拥有翘臀,马甲线,以及蝴蝶背。

怎么练蝴蝶背和瘦后背(5个居家练背的动作)(1)

而很多人去健身房也会有追求这几个部位的打造,但往往很多人都会忽视了背部训练的重要性,要知道背部的肌肉群是属于身体的第二大肌肉群,在运动的过程中因为背部的肌肉是不被我们常见的,所以很多人会忽视,但是背部的肌肉训练又是非常重要的。不仅可以帮你塑造身材,还能够控制你的体脂率,减少脂肪堆积在你的背部。

怎么练蝴蝶背和瘦后背(5个居家练背的动作)(2)

我们来看看练背的重要性:

1、现代人的工作需求以及学习需求,久坐伏案是一种常态,而久而久之由于身体的背部肌肉无力支撑身体前倾,所以会使得背部的肌肉被拉长,让你形成了弯腰驼背状态。因为身体会自己寻求一个舒适的姿势。弯腰驼背会让你的体态变丑,让你的形象难看,所以练背可以缓解背部肌肉无力支撑的情况,而且还可以有效地缓解驼背的情况。

怎么练蝴蝶背和瘦后背(5个居家练背的动作)(3)

2、长期的弯腰驼背会给你的身体内脏器官带来压迫,经常不练背的人,如果长期的久坐还会导致腰肌劳损,而背部的脂肪越来越多,你的胸椎会容易受损,腰肌劳损等。所以经常练背是很重要的。

3、减少脂肪的堆积,肥胖的人背部的脂肪堆积越多,虎背熊腰能让你老了起码十岁,明明是年轻的你变成了中年的大妈,这谁受得了?所以经常练背的人,你会发现他们的身材不仅好,而且腰背挺直,看起来形象很好,阳光十足。

怎么练蝴蝶背和瘦后背(5个居家练背的动作)(4)

4、坚持练背还能够减少腰腹部两侧脂肪的堆积,预防出现游泳圈。

很多人以为瘦下来就能够拥有好身材,那你就错了,迷人的身材曲线是需要打造出来的,也就是当你健身训练增肌一段时间后,你的身材曲线才会被渐渐地塑造出来,而不是你瘦下来身材就会好看,你瘦下来的身材其实并不迷人。但是起码你的体脂率控制下来了,再去坚持做力量训练训练背部肌肉,那么你的身材曲线完全是可以被打造出来的。

怎么练蝴蝶背和瘦后背(5个居家练背的动作)(5)

今天分享这几个在家都可以训练背部肌肉的动作,坚持3个月,可以帮你打造好看的背部线条,让你背部肌肉力量有所提升,提高你的身材线条,以及加快身体的代谢,帮你塑形燃脂。

动作一:俯身反握哑铃划船

怎么练蝴蝶背和瘦后背(5个居家练背的动作)(6)

动作二:俯卧挺身

怎么练蝴蝶背和瘦后背(5个居家练背的动作)(7)

动作三:俯身单臂哑铃划船

怎么练蝴蝶背和瘦后背(5个居家练背的动作)(8)

动作四:哑铃直腿硬拉

怎么练蝴蝶背和瘦后背(5个居家练背的动作)(9)

动作五:俯身开肘哑铃划船

怎么练蝴蝶背和瘦后背(5个居家练背的动作)(10)

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