有氧运动是在快速、强劲的音乐背景下,涉及整个身体的运动组合。这些练习可以帮助人们快速燃烧大量多余的卡路里。那么有氧运动能减少多少卡路里呢?每天坚持做有氧运动,身体会有哪些变化?

每天正确的有氧运动(每天坚持做有氧运动)(1)

什么是有氧运动?

有氧运动是一种运动,可帮助人们在锻炼期间快速提高心率和呼吸频率。有氧体操,又称有氧运动,是一项需要氧气供应肌肉才能工作的运动。

所讨论的氧气来自心脏并通过血液供应。因此,在有氧运动期间,呼吸和心率往往会迅速增加。

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请记住,大家必须将其与无氧运动区分开来。厌氧菌是没有氧气供应的运动,让人们容易气喘吁吁,并且一次产生快速的能量爆发。此练习持续时间短但强度高。如果强度太高,有氧运动也可能是无氧运动。

跑得非常快和举重是无氧训练的例子。有氧运动包括不同的活动,即自由体操、快走、游泳、跑步、骑自行车、尊巴舞、跆拳道和跳绳。

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有氧运动对身体有什么影响?

1、燃烧多余的脂肪

有氧运动具有快速有效的减肥效果。有氧运动是连续进行的,速度很快,因此身体燃烧的卡路里最多,同时在整个运动过程中保持心率稳定增加。如果大家打算减肥,有氧运动是一个明智的选择。令人兴奋的有氧运动伴随着快速的音乐节拍增加了人们减肥的动力,避免了无聊和沮丧的感觉。如果大家定期并定期进行有氧运动,人们的身体会变得健美、美丽和平衡,并达到标准体重。

根据有氧运动减少多少卡路里,大家可以平衡自身的运动方案以最有效。如果人们想燃烧大量脂肪,每周保持大约 3-4 次训练。

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2、改善情绪,缓解压力

在充满活力的音乐上进行有氧舞蹈,会让人们异常兴奋、快乐和舒适。有氧音乐一扫日常生活中的一切烦恼和疲劳。有氧运动将帮助身体对抗压力、抑郁,同时提高快乐精神。

另外,有氧舞的特别之处在于,运动是分组进行的,让人们有机会交流和结交朋友,让大家不再有时间感到孤独、无聊。有氧运动可以减轻抑郁、压力、焦虑,让人们感觉更放松。有氧运动会增加血液中的氧气含量,从而增加肌肉中的血流量。

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3、提高记忆力

在有氧运动中有这么多练习,大家必须准确地记住每个动作才能执行它们并获得最佳效果。不仅如此,练习的难度也在逐渐增加,练习也更加复杂,需要人们更加专注于进行。多亏了这一点,在有氧运动减肥期间人们的记忆力会得到改善。大脑更健康,预防记忆力减退疾病,尤其是中老年人。

如果人们保持有力的步伐,身体会释放内啡肽,这是身体的天然止痛药,保持练习者的健康并增加精神焕发。有氧运动也能让人们的头脑更敏锐。此外,每周三天,每天至少锻炼 30 分钟,可以减轻老年人的轻度认知障碍。

4、保持稳定的体能

在进行有氧运动减肥时,人们的身体会陷入极度疲劳的状态,全身酸痛。造成这种情况的原因是身体长期处于不活动状态,导致再次运动时内部肌肉紧张。不过,坚持一段时间后,这些疼痛就会消失,身体也更加柔软,体力也增强了。

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5、降低患病风险

有氧运动减少了多少卡路里,不仅可以帮助人们减脂、减肥,还可以改善健康。定期进行有氧运动有助于降低患骨质疏松症、冠状动脉疾病、糖尿病、高血压、中风和肥胖症的风险。此外,这项运动还有助于减少认知能力下降,增强记忆力,提高免疫系统。

参考资料

《什么是有氧运动?》医学博士 Judith Marcin2017年7月3日

《有氧运动的好处有哪些?》医学审查人Christine Case-Lo2020年3月20日

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