2019-02-28 10:16 | 舟山日报
图片来源于视觉中国
2月27日，在市和县（区）教育局等相关部门的参与和监督下，经过“四选一”抽签，2019年舟山市体育中考统一选考项目确定为“一分钟跳绳”。近期舟山市阴雨连绵，相比掷实心球、立定跳远等项目，抽中的“一分钟跳绳”不受场地限制且受伤概率较低，舟山市体育教师也为此舒了一口气。
“距体育中考还有约2个月，‘一分钟跳绳’能通过短期训练大幅提高成绩，甚至拿到满分，对考生非常有利。”舟山一初中学高级教师、连续13年担任初三体育教学的董海红，在抽签结束后接受了记者采访。
“一分钟跳绳”项目最高可考取5分，男女生均为跳过180次及以上，跳绳失误时不计成绩。每人只能考试一次。考生如何能跳得更快、更多？董海红介绍说，跳绳有双脚并拢跳和单脚轮换跳两种方式，经过多年教学经验，后一种方式更为节能省力。
单脚轮换跳方式为一只脚脚尖落地，另一只脚小腿向后抬起，再换另一只脚脚尖落地，一般学生经过训练都能快速提高成绩。但其对协调性要求较高，个别学生以前跳惯了双脚并拢的技术，短时间内不能熟练掌握单脚轮换跳技术的，建议按原来的方法加强训练也能取得理想成绩。
“绳子太长或太短都会影响跳绳成绩。长度以跳绳时甩出去不拖地，刚好打到地上，并有‘噼噼’声为佳”。董老师经多年体育教学实践发现，身高1.58米至1.75米的考生，要选择2.8米长的跳绳；而身高1.8米及以上的，则要选择3米至3.2米长的跳绳。“目前市场上跳绳贵的一条上百元，但并不是越贵越好，网上十几元一条的‘健乐’牌中考专用跳绳就挺适用。”
她建议考生采用三种训练模式，每次快速计时跳10秒、20秒、30秒分段跳，练速度；每次跳1分5秒、1分10秒，练耐力；每次跳1分钟的模拟考，提高应考心理素质。每一次跳绳失误都会损失5至10下成绩，因而在训练时双手摇绳子要用力均衡，保持良好的绳圈，最大限度地降低失误率。
据了解，今年舟山市体育中考项目还有两项必考项目——游泳和长跑（女生800米、男生1000米），这两项每项10分。此外，考生还须从篮球运球投篮、排球对墙垫球、足球运球绕杆三个球类项目中选考一项，此项5分。
（原标题《今年体育中考项目确定 中学体育高级教师支招如何拿满分》，原作者陈妤、孙佼尔、孙凤燕。编辑姚弘）
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