从体重看绝对不胖，但肉眼看起来总是超出体重的“厚”，这就是传说中的“瘦胖子”，也可以被称之为Skinny Fat体型的泡芙人。
相信大家也有看到过：
有些人体重相近，体型差别很大，这就是非常明显的体现。
如果BMI不代表真正的胖瘦，那么应该如何判断自己是不是“瘦胖子”呢？
1）“体脂率”是什么，它重要吗
2）“瘦胖子”的危险
3）“瘦胖子”基础自测
4）造成“瘦胖子”的原因
5）如何摆脱“瘦胖子”
“体脂率”是什么，它重要吗体脂率指的是人体内脂肪占人体总重量的比例，又可以称为体脂百分数，主要是用来反映人体内脂肪的多少，是人判断属于肥胖，偏瘦还是正常体型的一个标准。
2018年10月，中国学者曾发表了一项全国性研究，考察了中国人群正常体重肥胖（NWO, Normal Weight Obesity）—— 即BMI正常（18.5~24.9kg/m²），但体脂率过量（男性BF%≥24%，女性≥33%）的患病率，及其与心脏代谢风险的相关性。
结果显示，与正常组相比，NWO组的糖尿病、弗拉明汉风险评分（FRS）≥10%、高血压和代谢综合征患病风险显著增加。
这个实验再次印证了，即使是一样的BMI，如果出现脂肪过量累积，也就是体脂率高的情况下，让慢病风险系数增高。
“瘦胖子”的危险“瘦胖子”其实隐藏着很大的健康隐患。
相信大家身边也会有一两个饮食习惯不佳，但看起来很瘦的朋友。日常中的瘦胖子会因为”吃不胖“，成为众人羡慕的对象。
但平日里他们的饮食、运动习惯通常都算不上好，会导致内脏脂肪堆积，同时会增加高血压、高血糖，罹患心血管疾病，糖尿病或中风等疾病的患病风险。
从某些方面来看，肉眼胖的人起码知道自己是“不够健康”的，会在身体出现不良反应的时候尽快的处理。以及为了支撑超重的身体，厚厚的脂肪下也会有适当的肌肉完成代谢。
而“瘦胖子”就没有这么强的自省力和危机感，总是在自认健康的路上走弯路。
一个人是否健康，体重只是其中一项参考因素。所以，请多多关注身体的“内在”，确保它足够健康足够美。
现今市面上大多的体重秤都有体脂测试的功能，如果没有的话去附近的健身房也可以帮忙测试，且更加准确。
1-
BMI正常或低于正常水平，体脂依旧20
体脂指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）²
过轻（低于18.5）
正常（18.5-24.99）
过重（25-28及以上）
2-
脸、脖子、小臂和下肢都不胖，但肚子和大臂会显得略有厚度。
3-
曾经有靠节食、而不是运动瘦下来的经验，肉比较松弛，欠缺弹性。
4-
易累易困乏， 体能相对较差。
以上内容中如果踩了3条以上。那你就很有可能属于传说中胖且瘦着的“瘦胖子”！
造成”瘦胖子“的原因导致“又瘦又胖”的主要原因就是肌肉太少、体脂过高。代入以下场景，应该能找到原因。
1）曾经有通过节食让体重成功下降。节食减肥的第一反应就是肌肉会变少；
2）日常都是单一有氧运动。比如：跑步的确是很不错的有氧运动，但长期只做跑步动作，并不会体脂有什么作用。该松的还是松，不会有紧致的效果。
所以，如果你的身材一成不变，或者在改变过程中举步维艰，就意味着你的方法真的需要改变。
摆脱“胖瘦子”合理饮食，拒绝节食。
有关节食的危害就不再赘述了，相信大家都有所了解。饮食其实做到“少油、少盐、少糖、高蛋白、优质脂肪”就可以啦~
增肌是摆脱“瘦胖子”的关键，一周高强度间歇、抗阻运动的训练内容，最好是做到三次以上。
1）保持无氧运动的频率
增加肌肉，需要唤醒身体的机能，经过一定的刺激之后，能够将肌肉唤醒。等到训练半个月后，可以适当的增加难度，训练的安排可以改变，要增加重量，将之前可以做到10-12次的重量，加到只能做8次，逐渐的提高训练的强度。
2）循序渐进地进行力量训练
并不是一开始就是举大重量的铁，力量训练是个循序渐进的过程，如果一开始自身的力量不够，那么自重训练以及中等重量的训练是最适合的，而随着力量的增加，力量训练的难度也在提升。
3）补充大量蛋白质
在进行锻炼的时候，可以适当补充一些蛋白质，这样可以修复肌肉纤维，帮助肌肉得到充分的提升。
建议题主补充优质的蛋白质：瘦肉类、蛋奶类、鱼类、豆类等，帮助肌肉含量得到充分的提升。
4）身体和肌肉都需要休息
肌肉在修复和增长的时间，主要是我们睡觉的时候在。睡眠状态下，身体可以分泌出更多的激素和提供能量来修复肌肉，促使肌肉增长。如果题主总是熬夜，肌肉也是不会快速增长的。
看到这里，题主对于如何改变“瘦胖人”的苦恼也有了一定的认识吧？对于本身体重数值合理的人来说，增加肌肉不会是太困难的事情~尽快行动起来就可以啦~
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