说到减肥这个比钻石还要恒久远的话题，小胖子们都是极其敏感的。没错，相信绝大多数肉肉的都会对街上的竹竿腿行注目礼。既然现实如此残酷，那么那吃货们还好意思不停往嘴里输送食物吗？！
现在为大家搜罗整理好各种日常摄入的食物卡路里。你就一看就能心里有数！
先从早餐类的食物来讲，一杯250ml的鲜奶含有163Kcal，而同样毫升数的脱脂奶则明显卡路里指数低一些，仅含88 Kcal。一只鸡蛋含有75 Kcal，其中蛋黄占了60 Kcal，而蛋白仅仅只占了15 Kcal，所以再减肥过程的各位可以喝点脱脂奶，吃点蛋白来补充每日所需的蛋白质。除此之外，各类的包子所含的卡路里数大约在200 Kcal左右。
要说各种吐司面包类的卡路里数，那也是各有差异的。像100g的全麦面包就含有305 Kcal，黑麦面包是259Kcal，而白面包 100g就含有267Kcal。
再说中餐类最重头戏的米饭，对照一下各种种类的米饭，白米100克 365Kcal、糯米 100克 344 Kcal 、燕麦 100克 389 Kcal 、小米 100克 358 Kcal、薏米 100克 357 Kcal、大麦 100克 354 Kcal。不难看出，淀粉类的食物确实含有较高的热量。因此，甩肉期间的小伙伴们要自动减少淀粉类食物的摄入，建议最好减量到原有基础的三分之一！
毋庸置疑，各种瓜果蔬菜含有的卡路里数就少多了。100g的红富士苹果才45 Kcal，同等分量的香蕉含热量92 Kcal、榴莲147 Kcal、奇异果61 Kcal。而大夏天小伙伴们最解暑的西瓜每100g含25kcal，半个西瓜就相当于三碗米饭。但值得提醒的是，西瓜热量虽然比米饭低，但是被人体吸收的速度却比米饭快多了，因此也是不能吃得过多哟。
那如果你还是不太能管得住嘴，就只能在运动出汗中猛加一把劲啦。按每次60分钟的运动时长消耗热量，能消耗热量最多的运动项目自然就是游泳！1小时能消耗1036大卡！原因就是人在水中运动时，双手双腿的打水蹬水都能让全身肌肉群参与运动。而且由于水中阻力和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度下，人在水里散失热量会比在空气里快20多倍），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。
排在第二位的甩肉运动就是当下最流行的夜跑。数据显示，每1小时的夜跑就能消耗700大卡。至于夜跑的好处嘛，就是夜跑能让人消除压力，提高睡眠质量，同时也无需担心紫外线的伤害。不过在此小编还是忍不住唠叨几句，夜跑最好在晚餐一个小时后开始，最好吃到半饱状态即可。在九点左右开始，时常控制在30~60分钟，过短的时间是无法消耗脂肪的。
当然，快步走也是消耗热量不错的选择。就拿快走1小时为例，能消耗555大卡的热量，而悠悠地散步则只能消耗255大卡。家中如果配备有跑步机，那每晚饭后一小时的快步走，绝对是有大汗淋漓的快感，而且还能边走边看剧，时间也就很快过去啦。
Ok，跳绳这项减肥运动也是老少咸宜的，1小时消耗448大卡，而且绳子甩起来15分钟左右，就能感觉全身细胞都被激活了，出汗量也非常大。传说跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只需要一小块场地，一根绳子就能实现全身肌肉匀称有力。
不过在所有运动之后，都得提防“超量恢复”的现象。说白了就是大家非常容易运动之后摄入比之前更多的能量。所以当你在嘟囔说运动没啥效果时，得反思反思自己是不是又把热量补回来了。
运动能量消耗（大卡/60千克.小时）
骑自行车184
跳有氧运动252
打拳450
骑马276
滑雪354
游泳1036
打高尔夫球186
爬楼梯480
跳绳448
慢走255
慢跑655
快走555
快跑700
体能训练300
健身操300
仰卧起坐432
食物热量表
【负卡路里食物让你越吃越瘦】
负卡路里食物就是能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物，它们在消化过程中所燃烧的热量比自身所含的卡路里量多。想知道哪些是负卡路里食物吗？就让牛尔老师来为我们做介绍吧！
蔬菜类：
茄子、甜菜根、西兰花、豆芽、椰菜、萝卜、椰菜花、芹菜、糖白菜、绿豆、韭菜、生菜、冬菇和洋葱等。
生果类：
苹果、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、葡萄、番石榴、奇异果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨和橙等。
果仁类：
巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
小贴士：
1、只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁，才具负卡路里作用。
2、经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物，则不会具有负卡路里作用。
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