僵硬的肩膀不仅会造成不适。

但是,好消息是,只要稍加注意,你就可以通过肩部瑜伽来消除肩部紧张和伴随的压力。

当你感到特别紧张或者你的肩膀需要额外的放松时,试试这些开肩练习。

肩部瑜伽——练习这6种肩部僵硬的瑜伽姿势:

你需要一条瑜伽带和一块瑜伽块来帮助你完成这些姿势。如果你没有瑜伽带,你可以用围巾,甚至长袖t恤。

1.利用瑜伽拉伸带的肩部圆圈练习

练肩膀和背的瑜伽动作 练习这6个瑜伽姿势以缓解压力(1)

用双手抓住腰带,双手滑离对方,找到比肩膀宽的舒适距离

练肩膀和背的瑜伽动作 练习这6个瑜伽姿势以缓解压力(2)

尽量保持手臂笔直

练肩膀和背的瑜伽动作 练习这6个瑜伽姿势以缓解压力(3)

将双臂移到脑后,让双臂的重量回落,打开胸部

练肩膀和背的瑜伽动作 练习这6个瑜伽姿势以缓解压力(4)

完成四到八轮,然后切换方向


2、仙人掌式 鹰式手臂

练肩膀和背的瑜伽动作 练习这6个瑜伽姿势以缓解压力(5)

肘部弯曲,与手臂成90度角

练肩膀和背的瑜伽动作 练习这6个瑜伽姿势以缓解压力(6)

双臂交叉,手掌接触

练肩膀和背的瑜伽动作 练习这6个瑜伽姿势以缓解压力(7)

手肘向天空抬起,双手远离脸部

3.扭肩式

练肩膀和背的瑜伽动作 练习这6个瑜伽姿势以缓解压力(8)

用左手按压,慢慢向右侧滚动,保持右臂伸展


4、交叉手臂式

练肩膀和背的瑜伽动作 练习这6个瑜伽姿势以缓解压力(9)

双手尽量靠近垫子两侧,双臂交叉在胸前


5、牛面式手臂练习

练肩膀和背的瑜伽动作 练习这6个瑜伽姿势以缓解压力(10)

肘部弯曲,左手放在背后,向上靠近肩膀

练肩膀和背的瑜伽动作 练习这6个瑜伽姿势以缓解压力(11)

可以利用伸拉带辅助

6、双腿分开前屈式 手臂相扣

练肩膀和背的瑜伽动作 练习这6个瑜伽姿势以缓解压力(12)

双手放在背后,握住瑜伽带或交叉手指


肩部瑜伽可以帮助缓解你过于僵硬的肩膀

当你感到非常紧张的时候,你可以一次做这个肩部瑜伽练习,或者你可以在一天中分散这些姿势。

把这些瑜伽姿势作为你日常自我护理的一部分,你会觉得你很快就有了全新的肩膀。永远告别僵硬的肩膀!

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