自从二胎放开以后,我周围的邻居、亲戚纷纷加入到生二胎的行列。因为周围都是月龄不等的婴儿,妈妈们聊天的话题也大多都是育儿经,而婴儿睡眠是被困扰最多、也是被谈及最多的话题。

到底我们应该如何帮助孩子更好的睡眠呢?

其实帮助孩子更长、更高质量的睡眠在大方面上是一件很简单的事。我们之所以觉得,孩子不睡觉,有哭闹、抱睡、奶睡等一系列睡眠问题,是因为我们不了解,随着孩子的大脑发育,孩子的睡眠模式和节奏是一直在变化的。

如果我们能顺应孩子各个阶段的变化调整自己的育儿行为,那孩子就会睡得好;如果我们没有注意到孩子的变化,或者没有及时调整自己的育儿行为,就很容易让孩子产生过度疲劳的现象,从此引发一系列睡眠问题。

如何为婴儿提供良好的睡眠环境(不同月龄睡眠模式不同)(1)

在《婴幼儿睡眠圣经》中,马克·维斯布朗介绍了婴幼儿睡眠成熟过程中的五个转折点:

孩子6周大时(夜晚睡眠时间延长);12-16周时(白天睡眠规律化);9个月时(不再夜里醒来嗷嗷待哺,也没有了第三次小睡);12-21个月时(不再有清晨的小睡);3-4岁时(午后的小睡变得越来越少)。

婴儿刚出生时,他们的睡眠总量能达到17个小时,他们也没有昼夜模式,除了吃就是睡,很少哭闹;但等到他们三四个月大的时候,你会发现他们的睡眠模式发生了改变,他们白天的睡眠开始慢慢规律化;随着他们长大,你会发现他们白天的小睡开始减少;等到他们3、4岁的时候,你又会发现他没有了午睡的习惯。

孩子的这些变化就是因为他们的睡眠模式和节奏在慢慢趋于成人化。如果我们能顺应孩子的这种变化,那孩子就能养成一个好的睡眠习惯。

如何为婴儿提供良好的睡眠环境(不同月龄睡眠模式不同)(2)

孩子睡眠成熟过程中的五个转折点

1、6周大时(夜晚睡眠时间延长)

婴儿到预产期,出生后的6周真的是一个很神奇的时间点。在这个时间,婴儿开始有了社会性微笑,也开始了他们缠人的高峰,更重要的是,他们晚上的睡眠时间延长了。

妯娌家刚出生的二宝,简直是新手妈妈梦寐以求的安睡宝宝,整个月子里,除了吃就是睡,很少哭闹。但办完满月酒后,这种完美的状态却被打破了,大约宝宝6 、7周的时候,她开始化身“讹人精”,不管白天、黑夜的长时间哭闹起来,这个状态差不多持续了2周才结束。

小宝宝的这种状态,用老人的话来说是“逃满月”。婴儿大约6周左右的时候,处于一个缠人且不睡觉的高峰期。

几乎所有的婴儿在6周时最缠人、哭得最多,醒的时间最长。在这个阶段婴儿的睡眠时长主要受生理因素影响,像肠绞痛、暂时的神经系统造成的额外刺激等,随着宝宝的发育,这个阶段会自然过去。

如何为婴儿提供良好的睡眠环境(不同月龄睡眠模式不同)(3)

如何缓解宝宝6周时的睡眠问题?

一般来说,6周后孩子晚上的睡眠形成通常没有问题,但为了防止孩子因哭闹导致睡眠不足影响晚上的睡眠时长,需要集中精力帮助宝宝在白天的小睡。可以尝试以下三种方法:

(1)定时小睡。不论哪种睡眠问题的解决,最重要的一点就是要抓住宝宝的入睡时机,一定要让他在过度疲劳前入睡。不然由疲劳产生的暴躁会让妈妈们很难哄好宝宝。

2)选择抚慰宝宝入睡的方法并固化。抚慰是让孩子从清醒到昏昏入睡的过程,在这个过程中选择哪种抚慰方式并不重要,重要的是将其固化,如果选择的是轻拍就要一直轻拍,如果选择的是轻拍 催眠曲就一直选择这种抚慰方式。不能今天一种,明天一种,这样孩子很难形成有安全感的习惯。

(3)不打扰孩子睡眠。根据脑功能不同,睡眠被分为非快速眼动睡眠(NREM睡眠)和快速眼动睡眠(REM睡眠)。婴儿睡着时的微笑、皱眉、挥手等动作就属于快速眼动睡眠时期,这时候孩子其实正处于睡眠阶段,如果妈妈以为孩子醒了,强行哄睡其实也是对孩子睡眠的一种干扰。

如何为婴儿提供良好的睡眠环境(不同月龄睡眠模式不同)(4)

2、12-16周时(白天睡眠规律化):

等到宝宝长到三四个月大的时候,大脑开始分泌褪黑激素。褪黑激素在晚上的时候分泌得最多,它不仅能制造睡意,还能能肠周围的平滑肌放松。

因此在孩子三四个月大的时候,他们的昼夜混乱以及缠人现象一般都会自动消失。过了三四个月后,除了父母无意中人为地给孩子制造睡眠问题,绝大多数宝宝都可以开始学习如何更好地睡眠。

在这个阶段,随着大脑的发育,孩子白天的睡眠开始规律化。首先形成的是有规律的半个上午的小睡,几周后形成的是有规律的下午较早时间的小睡。

因为每个孩子都存在差异,建议父母在此之前可以给孩子制作一个简易的睡眠日记。记录孩子白天的睡眠时间、时长以及睡醒间隔,以此提早找出孩子的小睡规律,及时哄睡。

如何为婴儿提供良好的睡眠环境(不同月龄睡眠模式不同)(5)

3、9个月时(不在夜里醒来嗷嗷待哺,也没有了第三次小睡)

如何为婴儿提供良好的睡眠环境(不同月龄睡眠模式不同)(6)

《婴幼儿睡眠圣经》

随着孩子的成长,他们的睡眠开始更像成人,规律化的白天小睡,一般在9个月的时候,开始慢慢缺少第三次小睡,晚上也能逐渐停止夜奶,晚上睡眠开始规律化。

对于5-12个月宝宝的睡眠建议:

(1)、缩短第一次小睡前的清醒时间,让孩子提前20分钟小睡;

(2)、小睡要采用一贯的抚慰;

(3)、如果小睡影响晚上入睡的时间,就要限制小睡的时间;

(4)、第三次小睡可以灵活处理,如果孩子不愿意小睡,就不要强逼他入睡;

(5)、9个月以前,夜奶最好不超过2次;9个月以后就可以慢慢停止夜奶;

(6)、晚上早睡觉。这个具体时间可以根据孩子的表现决定,一般来说孩子早上醒的太早的话,就要重新规划晚上的入睡时间。每次可以提前20分钟,看一下孩子的表现,直到找到最合适的入睡时间为止。

4、12-21个月时(不再有清晨的小睡)

随着孩子的长大,白天小睡的次数开始慢慢减少,从三次到两次再到一次。在这个阶段,如果父母之前的训练得当,孩子很少会有睡眠方面的问题。

如何为婴儿提供良好的睡眠环境(不同月龄睡眠模式不同)(7)

5、3-4岁时(午后的小睡变得越来越少)

​刚3岁的时候,大部分孩子还需要午睡,但随着孩子长大,有些孩子开始不再午睡。我家儿子幼儿园中班,据他们老师反映,儿子从来不会午睡。

为了保证充足的睡眠,如果孩子没有了白天的小睡,那他们晚上的入睡时间也要相应调整,尽量提前,最少要保障10小时的睡眠时间。

对于孩子的睡眠问题,千万不要认为等到孩子大了就自然会解决。孩子缺觉不仅会影响整个家庭的氛围,还会影响孩子的认知发育。

顺应孩子的睡眠节奏,进行睡眠训练意味着我们重视宝宝对睡眠的需要。当他还在新生儿阶段时,就要了解他需要多少睡眠,睡醒间隔是多少,学会识别昏昏欲睡的信号,培养宝宝作息规律。

,