《战胜强迫症》书中讲到，强迫症的表现千奇百态，不管是口水强迫，余光强迫，鼻尖强迫、眼镜强迫，强迫洗涤，强迫查检，强迫计数，强迫思维，它们的表现虽不同，但其深层次的本质是一样的，都是由不健康的思维模式造成的。这些症状的形成，不是一天两天形成的，那么，想要改变现状，消除症状，也要有一个过程。
有一些患有强迫症的病友，长年受强迫症的困扰，内心倍受煎熬，想要尽快走出来，达到一个健康的状态，这个急切的心情，我能理解，但，这需要一个过程，在过程中，安下心来练习，坚持不懈的练习，就一定会一天比一天好，最终可以达到完全的康复。
在这条路上，没有什么捷径可走，想要一两天就消除症状，改变现状，这本身就是一种不合理的期待。
当这种期待不能实现，不仅，原有的强迫症状没有消失，又会在强迫的基础上，变得更加的焦虑，这是恶性循环，拖的时间越久，你的症状越严重。在这条路上，也没有懒可以偷，别人的练习，是别人受益，你站在那里只看别人的分享，别人的经历，只能给你增加一些信心，但，你自身症状的改善，还是靠自己的努力练习。
还是那句话，你练习得越多，体验到的越多，也就能越快的从症状中走出来，这个康复时间的长短，取决你练习的程度，而不是方法上有什么捷径。
以下，就为病友们分享一种临床心理治疗中实际有效的消除强迫、焦虑等症状的方法“观息法”。只要坚持练习症状就会得以去除。
观息法练习步骤：摘选《战胜强迫症》书中章节
盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。
除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，也就是说不去管它们。
练习要求：每天练习不低于2次，每次不低于20分钟且时间越长越好。
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