不少朋友跟豆豆抱怨：无论怎么减肥都很快长回来，对自己都没信心了，为什么我喝水都要长肉？
如果你的身体也处在这种易胖的状态，那么这篇文章一定要耐心看完，这将对你的减肥有非常大的帮助。
首先我们要弄清楚，为什么你喝水都会长肉？
大家都知道，水其实是没有热量的，完全不用担心喝水会发胖，任何食物吃多了都可能长胖，唯独水不会，不管是温水还是冷水，热量为0便不可能转变成可怕的脂肪的。
真正让我们长胖的主要原因还是基础代谢率过低。基础代谢是维持我们人体正常生命活动最低的能量要求，占我们每天总能量消耗的60-75%左右，减肥难的关键就在于基础代谢太低。
那么该如何科学提升基础代谢呢？豆豆教你四招提升基础代谢，让你加速瘦身不复胖！
第一、拒绝节食。减肥过程当中千万不要反复的节食，这样只会让身体认为你处在一种饥荒状态，摄取食物的能力严重不足，身体就会快速地降低消耗，防止你被饿死，一旦进入到这种状态，你就变成了一个易胖体质，不仅消耗的能量越来越少，脂肪也更容易囤积。
第二、想要提高代谢，首先要保证蛋白质摄入充足。蛋白质是维持代谢的基础，如果同时配合运动，增加肌肉可以提高身体的基础代谢。保证每天200克左右的瘦肉，配合一个鸡蛋，一杯牛奶，才能够让你更好地瘦下来。
第三、充足的睡眠。保证每天睡眠时长在八小时左右，不熬夜，睡眠规律对于维持代谢十分重要。
第四、保证饮水充足。根据你每天运动量的多少，保证每天2000到2500毫升左右的饮水。
蓝豆豆营养师建议不管是减肥还是日常饮食，都要保证健康的饮食结构，确保食物多样化。每天至少保证12种食物，每周25种，减肥关键是控制食物的总量。可以每天自查五类食物的量，首先淀粉类食物应多样化，比如可以用土豆代替米饭；对于蔬菜水果类，应该每天保证1斤的蔬菜水果摄入，蔬菜最好选择深色蔬菜；对于肉类，则需控制红肉、禽、鱼等蛋白质的摄入，保证每人每天1两肉即可；此外还需保证奶制品、豆制品的摄入，奶制品每天至少摄入300毫升，豆制品每周摄入2到3次。
蓝豆豆营养师总编辑
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