有很大一部分人,在进入中年后,都会慢慢开始养生。对现代的疾病报告有一定了解,就会主动地去养生保健,这样做自然是为了减少身体出现问题,到老后,也能少得大病,也会更有利于长寿。

说到中老年人养生,有个方式就特别受欢迎,那就是跑步,这项运动几乎所有人群都适合,且什么时间都可以,当今社会中,比较多的就是晨跑和夜跑,对于这两个时间段,也是各有说法,有人认为晨跑好,有人则认为夜跑好,其实不管是什么阶段,主要应该注意的是跑步方式,跑步的量,以及适应的人群,如果这些问题都没有了解清楚,跑步带来更多的应该是麻烦。

生活当中会发现有这样一群中年人,每天都在坚持跑步,可长时间跑下来,肚子上的肥肉仍然没有减掉,就感觉很奇怪,为啥会是如此结果?

为什么跑步腹部脂肪不减(不少中年人长期坚持跑步)(1)

先看一下跑步是否合理?

想要通过跑步来达到健身或减肥的目的,就要有计划地去进行,而不是随大流,觉得别人跑步有效果了,就觉得适合自己,只要跟着做就一定会收获到好处,却不去考虑自身的情况,这样下来,不仅没能达到目的,还给自己带来了一些问题。

生活中这样的例子并不少见,总是不断地会有新闻传出某某人跑步跑坏了膝盖,还有人出现了低血糖,或者脚出现问题,当然,也有人出现减肥没效果,就是像文中说的,跑步有一段时间了,可肚子上的赘肉,一点没见少。

为什么跑步腹部脂肪不减(不少中年人长期坚持跑步)(2)

这些人会出现问题,最重要的一个原因,就是没有根据实际情况,去制定属于自己的跑步规划,要知道每个人的身体状况都是不一样的,还有就是锻炼熟练度也是不同的,这两者出现的差异,会影响到跑步效果,也会给身体带来一些影响。

尤其是初跑者,还没开始适应跑步节奏,就盲目的增加运动量,一上来就跑很远,这样的跑步训练,只会让身体超负荷的运行,达不到消耗热量的目的,即便产生一定的瘦身效果,也是不健康的,肌肉量会逐渐的减少,人体的其它能量消耗的也比较大,还会给关节带来损伤。

合理的跑步,应该是循序渐进,匀速进行的,每天都是轻松完成,而不是每次运动完都感觉很累,这种状态是不对的。

为什么跑步腹部脂肪不减(不少中年人长期坚持跑步)(3)

饮食是否合理?

肚子上的肉没有减少,也可能是饮食出现问题,成功减重,不仅要多运动,还要配合正确的饮食,若是在跑步时,饮食上仍然是没有任何限制,热量摄入依然很多,跑再多估计也是没有效果的。

跑步之后,体内的热量消耗了一些,但远远没有补充到的热量多,在跑步期间,根本没有控制好脂肪的摄入量,就不能达到瘦身的目的,只会让脂肪更多的囤积在腹部。毕竟食物中含有的脂肪成分是不一样的,有的是对人体有利的,有些却不利于健康,属于坏脂肪,囤积过多,就可能引发肥胖,以及一些疾病。

就比如说多数人爱吃的油炸食品、红烧肉、甜品以及一些含碳水化合物较多的主食,这些食物摄入量过多,会增加体内的脂肪,且不容易被代谢和消耗,这样就会形成一个循环,跑步消耗一些,人体再摄入更多,如此下来,自然就不会瘦身成功。

为什么跑步腹部脂肪不减(不少中年人长期坚持跑步)(4)

有必要说明一下,就是跑步消耗热量,是有过程的,正常来说一开始消耗的是人体中的糖原,在30分钟左右,才会分解脂肪,最后,是蛋白质,在整个跑步期间,耗损最多的应该就是糖原和蛋白质了,脂肪其实并不算多。

由此就可以得出结论,要想腹部赘肉更快消下去,在饮食上面,不要过度地增加脂肪摄入,应该多增加蛋白质和糖原的补充,建议在跑步期间,多食用优质的蛋白质和碳水化合物,适度的去补充脂肪,肉类最好多摄入白肉,比如禽肉、鱼虾肉,这些都不会增加脂肪的摄入量,其次就是在油的摄入量上也要控制好。

跑步减肥,除了要注意饮食,还有2点不可忽略

1. 增加饮水量

日常多喝水,可以提高人体代谢,就能更好地代谢脂质,减少脂肪堆积在体内。更何况水是人体中必须的物质,对人体有着较为重要的作用,对整个身体的运作都有影响。

为什么跑步腹部脂肪不减(不少中年人长期坚持跑步)(5)

建议每天晨起一杯温水,其余时间则是可以少量多次地去补充水分,另外,还可以从食物中补充水分,而瓜果蔬菜含水量较高,就可以适当的多补充。

2. 保证良好睡眠

不要小看睡觉这件事,也别觉得是老生常谈,说再多次仍然有很多人做错,或者不以为然,特别是熬夜的人只增不减,这就会影响到人体的代谢,还会给脏腑功能带来损伤,也会影响到脂肪的运化,导致体内堆积太多脂肪,还容易带来一些其他的问题。

综合分析之下,坚持跑步的人,没能达到相关目的,应该及时地排查原因,才能正确的去进行,不给身体增加负担,还会逐渐的收获到好处。

参考资料:

1. 《跑步健身?警惕这十个最容易犯的错误》·丁香医生·2019.10.11

2. 《晚上跑步到底好不好?有什么需要注意的?》·2020.7.14

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