钱江晚报·小时新闻 通讯员 董丹 记者 郑佳颖
有些人秋天非常困，上班哈欠连连。每天觉得起床简直要了他们得命，晚上想睡觉的时候又睡不着，周末就想把自己“绑”在床上，希望尽可能多补回来几个小时。
昨日下午，“张永华名中医工作室”在小时健康小站、杭州上城区笕桥街道社区卫生服务中心正式揭牌，同时张永华教授还为社区居民带来了一堂关于“睡眠障碍的中西医结合治疗”的讲座。
“白天昏昏沉沉无法工作，每天闹钟响个七八遍依旧和床难舍难分，一觉醒来反而腰酸背痛、精神不济。”“晚上迷迷糊糊休息不好，手机里面朋友圈、抖音、微博刷了十几遍，依旧睡不着。黑眼圈堪比国宝。”“睡着了就打呼噜，方圆百里的人都别想要睡觉。”......
你或者你周围的人是否正在为睡眠问题所苦恼？躺的久就是睡得好吗，怎么判断睡眠质量？
人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡不好，会脱发，会变丑，还会增加猝死、心血管问题、中风、糖尿病、肠胃功能紊乱等疾病的风险。
正常成人的睡眠，根据脑电图、眼电图、肌电图的不同，分为浅睡眠、深睡眠和REM期睡眠（快速眼球运动）。良好的睡眠取决于这3个睡眠阶段的比例和组合方式。
“赖床”可能是失眠的一种表现。睡眠对机体健康很重要，但并非睡眠时间越长越好，每个年龄段的人群一天睡眠时间以多少为宜是不完全相同的。
图源：视觉中国
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。建议尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，尤其是后半夜，因为在后半夜激素分泌最快，是婴儿生长发育的重要时段。
1～3岁幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补2到3个小时的睡眠。
4～12岁儿童每天睡10-12个小时是必要的，具体的睡眠时间，可以根据孩子的具体作息而定。建议形成一些睡前“小暗示”，以提醒孩子“该睡觉了”，如洗脸、刷牙、睡前故事、整理床铺、调节灯光营造睡眠环境等，培养良好的睡眠卫生习惯。
13～29岁青年人通常需要睡8小时左右，建议规律作息，避免熬夜、睡懒觉，以免因睡眠不足、过长、作息不规律扰乱人体生物钟，导致精神不振、记忆力下降、注意力不集中等。
30～60岁成年人通常需要睡7小时左右。若这个年龄段出现睡眠问题，可先从睡眠环境、睡眠卫生行为习惯入手，自查自改，仍无法解决建议向专业的睡眠医师求助。
60岁以上老年人每天睡5.5-7小时便可满足日常生活需求了。
这些时间并非精准，仅是大多数人的一般模式。每个人的睡眠时间差异还与人的性格、健康状态、工作环境、劳动强度及睡眠习惯等多种因素有关。
张永华说，睡眠效率最好达到85%以上。在床上不要玩手机看书做无关的事，如果半夜醒来睡不着超过15-30分钟就要起床做点其它事情等有睡意再回床上睡觉。睡眠总时间也要有所限制，不要因为睡眠不好而赖床，即使晚上没睡好，早上也要按时起床，失眠的人卧床时间一般不能够超过8小时，绝对不能超过9小时。中午疲劳可以躺在沙发上小睡，睡眠时间不能超过半小时。
张永华工作室团队发挥中西医结合的特色，对多种原因引起的睡眠障碍，形成了独到显著的诊疗特色，根据不同的患者采取不同的治疗方法。“失眠多为气郁、火旺、痰阻所致心神受扰，情绪异常，治疗必须要理气、清火、化痰着手。要慎用补法，避免虚不受补。
图源：视觉中国
服用安眠类药物适合短期失眠，慢性失眠并不适合，容易产生依赖性，长期失眠建议去专科门诊就诊。
据悉，笕桥卫生中心将依托工作室开设“失眠障碍专病门诊”，每周三下午定期开诊，睡眠专家坐诊把脉，这对居住在周边社区饱受失眠困扰的居民来说是个好消息。
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