减肥一直是大家关注的话题，尤其是在最近的炎热天气里，大家开始穿短袖和短裤，没有人想变胖。那么在减肥的过程中，我们应该先减脂还是先减重呢？
事实上，减肥的真正目的是减脂，但很多人并不知道减脂的真正含义，觉得减重是非常重要的，却忽视了体内脂肪含量，从而导致节食减肥的盛行。
同时，节食和减肥引起的不良后果也越来越普遍！而减肥是一门复杂而深刻的知识，但有些人却没有真正的了解知识，这也使得减脂变得更加难以捉摸！
在减肥的过程中，我们主要是减少脂肪，也就是把体内脂肪的百分比降低到正常范围。有些人一开始可能会选择节食减肥，但这种方法虽然减肥了，同时也会导致体内缺水的现象发生，而且在后期很容易反弹，所以我们应该纠正这种误解。
要减肥，我们不仅要看体重是否下降了，还需要控制饮食，再加上适量的运动，这是一种降低体内脂肪百分比的科学方法。
1、坚持运动
健身运动可以燃烧卡路里并促进身体脂肪燃烧，但同时我们需要加强力量训练，而不仅仅是有氧运动。虽然有氧运动可以分解脂肪，但它也会消耗身体的肌肉，而肌肉是热量消耗的主要力量，当每日热量消耗远高于相同体重的脂肪，就会造成肌肉萎缩，这也意味着身体的代谢水平下降，这不利于形成易瘦体质。
因此，我们需要适当减少有氧运动的时间，并增加力量训练，以提高肌肉质量。肌肉质量的增加可以让你每天燃烧更多的卡路里，减肥后的身体曲线也会越来越好。
2、杜绝熬夜
长时间熬夜会影响身体的内分泌系统功能，睡得越晚，就会变得越胖。当然，因为睡眠时间长，熬夜是不够的，所以这段时间可能会减肥，但经过很长时间，就会反弹得比以前更胖，所以熬夜减肥是非常不可靠的。想要减肥，不仅应该控制饮食，多锻炼，睡好觉。此外，当熬夜时，一些人会吃高热量的食物，在晚上吃了油腻的食物后，他们的摄入量会增加，随着时间的推移，他们的体重会逐渐增加。所以对于想要减肥的朋友来说，熬夜不可取。
3、注意饮食调整
在减肥过程中，饮食也至关重要，甚至比锻炼更重要。合理的饮食控制可以有效提高脂肪燃烧效率，达到减肥的目的。一些人认为饮食控制意味着少吃，甚至不吃。每天节食自然会成功减肥。但殊不知在减肥过程中，最常见的不健康方式是节食。这种减肥方式非常流行，但节食减肥并不是真正的减肥，因为节食会损失大量的水分和肌肉。虽然体重下降了，但脂肪没有减少。同时，节食减肥也会导致新陈代谢降低，这不利于减肥。
此外，饮食控制不是节食，而是每天摄入的卡路里应该减少，而且你可以每顿饭吃7-8分钟饱。同时，每天按时吃三餐也应合理搭配营养，注意蛋白质摄入，以减少肌肉损失。除了蛋白质，我们还应该合理消耗碳水。因为很多人在减肥过程中几乎都保持着低碳水的方法，但如果摄入的碳水不足，就会分解蛋白质提供能量，间接导致肌肉萎缩。
对于处于减脂期的伙伴们来说，这时还需要注意减少食用零食等卡路里含量高的食物。可以选择一些低卡路里的食物，以及代餐食品来帮助控制卡路里的摄入。
就比如说：倍瑞苹，它是低糖低GI低钠，和一般的蛋白粉相比，它不仅仅含有蛋白质，而且还有单不饱和脂肪酸以及膳食纤维和多种维生素矿物质，帮助补充人体所需营养的同时还非常“抗饿”，而且产品所含的能量值清晰易计算。
包含独立袋装和瓶装两种包装，袋装的是巧克力口味，瓶装是香草口味，都非常好喝！同时瓶装还便于携带，对于减重减脂期的朋友们来说，是个不错的选择。
4、多喝水
适当多喝水可以帮助减肥，但单靠喝水并不能达到理想的减肥效果。我们还需要积极控制饮食，合理安排锻炼，使每天的能量消耗大于能量摄入，从而达到减肥的目的。适量饮水有助于改善身体代谢，润滑肠道，促进排便排泄，使体内代谢废物及时排出体外，增加饱腹感，在一定程度上有助于减肥。
应该注意的是，虽然适当地多喝水有助于减肥，但并不是说多喝水就能减肥。一个健康成年人每日平均饮水量保持在1500-1700ml最为合适。
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