导语：随着经济的发展，人们的生活质量有了很大的提高，肥肉也慢慢的潜入了人们的身体部位，不仅出现在脸部和手臂上，例如：我们经常提到的“蝴蝶袖”就是因为赘肉太多造成的，况且最让小伙伴们头疼的是腰腹部侧面的赘肉，不知训练了多少动作，但是效果总是不明显，接下来就让我们尝试以下的动作训练，让侧面的赘肉最大限度的燃烧，起到更好的减脂效果。
一、 为什么腹部侧面的赘肉非常难减
每个人的体质存在着很大的差异，尤其在肚子两侧很容易长赘肉，并且这部分赘肉非常顽固很难减掉，因为我们在日常活动的时候，很难再正常的行动中进行侧弯或者弯腰的运动，虽然有这样的姿势运动，但是次数也是非常少的，所以根本对侧面的肌群的训练量比较薄弱，故而让脂肪乘虚而入，喜欢待在两侧形成难减的赘肉，整个人也显得腰部非常的粗壮，所以想要有效的减掉侧面的赘肉，就需要训练者进行针对性的训练。
二、 进行侧腹部训练的时候，应该注意哪些问题
在锻炼之前，我们首先要了解侧腹部的主要组成肌群就是腹斜肌，包括腹外斜肌和腹内斜肌，这两块肌肉的运动原理就是让身体向侧进行弯曲和侧弯腰，所以想要提高两者的效果，我们就要注意以下两点。
1、 在练习腹斜肌的时候，要考虑两侧腹斜肌的肌肉平衡问题，并且在训练的时候注意交替进行，因为腹部肌群是易疲劳、恢复快的肌群，也可以完成单侧练习，再进行另一侧的训练。
2、 注意在训练过程中，要掌握标准的动作，否则腹直肌会借机代偿发力，虽然都可以锻炼到腹肌，但是对于腹斜肌的训练效果是很低的。
三、 如何有效的进行腹斜肌的训练
动作一：单腿侧卷腹
训练者保持传统卷腹姿势，单侧腿支撑地面保持身体稳定，另一条腿屈膝把脚踝放在支撑腿的膝盖处，背部紧贴在地面上，双臂曲肘放在耳朵旁，运动时收紧腰腹部肌肉，然后肩部以上部位抬起做侧卷腹训练，注意放慢速度进行动作，感受侧腹部肌肉的收缩发力。
动作二：空中自行车
训练者平躺在瑜伽毯上，双腿伸直并且让双臂曲肘，双手半握拳房别放在耳朵两侧，训练者深吸气让身体做卷腹动作，然后用一侧的肘关节去碰异侧腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地并且伸直，整个过程腹斜肌始终保持紧张状态，需要注意的是让肘关节努力去碰膝盖，这样才能让腹斜肌的收缩张力变大。
动作三：俄罗斯转体
训练者用臀大肌支撑身体接触地面上，屈膝屈髋让脚抬离地面几公分，身体保持平衡，然后双手离开地面并且十指交叉合掌放在身体的前面，接下来将肩部向后收缩下沉，转动身体，手臂随着向身体侧面运动，过程中感受腹斜肌的拉伸感。
动作四：侧卧卷腹
悬链者保持侧卧姿势，下面的手臂在体前伸直，另一只手臂曲肘放在耳朵旁，双腿屈膝让大腿和小腿的夹角为90度，然后收紧腹斜肌收缩发力，身体向上做侧卷腹运动，过程中注意保持下肢的稳定，感受侧腹斜肌的收缩张力。
动作五：仰卧雨刷
训练者保持躺卧姿势，双腿抬起屈膝让大腿和小腿之间的夹角为90度，双臂伸直在身体两侧打开，运动时控制上肢紧贴在地面上，然后让下肢做雨刷运动，注意感受腹斜肌的收缩强度。
动作六：俯身侧提膝
训练者保持俯姿，双腿伸直支撑身体稳定，双臂垂直在肩部下方，运动时收紧核心，然后双腿交替做侧提膝运动，过程中感受腹斜肌的收缩张力，注意这个动作不要快速进行，而是在过程中把腿部侧提膝的幅度增大，最大化的强化腹斜肌。
结语：以上6个动作，建议大家每周安排3-4次的训练，当然这样的训练频率比较适合侧腹部赘肉严重的训练者，如果你的侧腹部已经很纤细，建议每周坚持做1-2次的侧腹训练，也可以选择几个动作放在整个腹部训练计划中，你会从中获得收获。
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