第三阶段的主要任务是把精力上集中放到最难练到的下腹。
进入第三阶段的前提：腹肌基本成型，每天应付400-500个卷腹轻松自如。
动作选择和训练量安排：
1.双杠/悬挑抬腿
运动量：100次（3组完成，组间休息控制在10-15秒左右）。注意控制好上半身不要动，不要借力。
该动作可撑在双杠上，或者悬挂在单杠上做，一般公园健身器械都有。
2.抬腿卷腹：
运动量：100次，（2组完成，组间休息控制在10秒左右）
3.空中蹬车：仰卧卷腹转体
运动量：100次（2组完成，组间休息控制在10秒左右）
4.侧卷腹：腹外斜肌
运动量：100次（2组完成，通过左右轮换来休息）
5.仰卧举腿：主要针对下腹
运动量：100次（4组完成，组间休息控制在10-15秒左右）
建议一周三练，不要太频繁。
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