人一般在青春期（大约20岁）之后身体就再难以长高，对于孩子来说，要抓住长高的年龄黄金期。
今个儿给大家安利十分有效的最经典的3种运动方式，在这个冬季让孩子动起来。
单杠悬垂
20秒/次，5次/组，2组/天
悬垂锻炼的原理就是借助人体自身重力作用进行的牵引练习。
在进行单杠悬垂的时候，身体呈自然下垂姿势，人体腰部及背部保持肌肉放松，脚尖点地。
单杠悬垂的拉力对抗自身重力的过程，能够促进孩子骨骼的生长，对于帮助长高是有绝对促进作用。
注意单杠悬吊训练不是做引体向上就上去，而是悬在空中，一开始可能坚持不了多久，慢慢从10S到15S，再到20S ，30S ，身体适应了，就能有明显的进步。
2、起跳摸高
孩子年龄大于2岁，5次/组，3组/天，逐渐增加到5组甚至更多
起跳摸高类似打篮球扣篮的动作。
让孩子全力向上跳起，去摸目标参照物。跳的时候手要尽力向上伸，可以原地起跳，也可以小跑几步或冲刺跳，可以双腿换着单臂轮流跳；可以正面摸高也可以纵跳摸高。。
建议弯膝跳跃，不要直膝跳跃！摸高的多少取决孩子自身的身体状况，可以每天50下，100下、甚至200下。
初始阶段女孩可以在20~30个，男孩在40个以上循序进行，坚持一段时间，慢慢在加！
这是全力摸高，很费气力，如果最初的二三十个摸高都有困难，那孩子应该好好加强锻炼了！
2、跳绳
10分钟/次，2－3组/天，增加到5组/天。
跳绳需要注意哪些细节
- 跳绳不是跳得越高越厉害消耗越多，也不是腿越高越好。
- 不要故意向后倾斜双腿，学会利用脚踝的力量，向后弯曲膝盖只是为了顺势而为
- 不需要用肩膀挥舞跳绳，要学会用前臂和手腕的力量。
- 不需要使劲跳。
- 穿跑鞋或底部较软的鞋。
- 练习前后一定要进行拉伸果冻。
可以在孩子早上起床后到公园慢跑10-15分钟热身。
然后进行脚踝、手腕等关节活动2-3分钟，也就是小时候广播体操动作。
再跳绳15-30分钟，交替进行3-5分钟的单杠悬吊和起跳摸高训练。
总之，选择合适的运动，会对孩子长高起到事倍功半的作用。当然除了运动外，还要配合均衡的饮食营养，充足的睡眠，良好的心态。
最重要的一点，大家看了收藏了，要跟孩子一起坚持做才行。坚持才能有长高效果。
看到这里，你还有什么好的运动方法呢？
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