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跑步是一项大多数人熟悉的健身训练,长期跑步训练的人,可以收获多种益处。不过,刚开始进行跑步训练的人,不能盲目瞎跑,否则容易陷入跑步误区,比如:跑步速度太快,跑步时间太短,打卡频率不够等问题。

跑步变快的健身方法(遵循几个跑步原则)(1)

如果你跑步的目的是为了强身健体、改善肥胖问题,一定要学习跑步的基础知识,建议你遵循这几个跑步原则,提升健身效果:

1、控制跑步速度,不要跟别人比速度。新手快跑容易力竭,而快跑属于无氧运动,是无法长时间坚持的训练,很容易力竭。

而慢跑才是适合你的有氧运动,跑步速度速度控制为6-9KM/小时即可。长期坚持下来,有助于延长跑步时间,提高身体的活动代谢,促进身体燃脂,还能强化心肺功能,减缓身体机能的衰老速度,让你保持年轻的活力。

跑步变快的健身方法(遵循几个跑步原则)(2)

2、跑步训练不能三天打鱼两天晒网,需要保持一定的自律,否则你的跑步能力是无法提升的。

建议:每周要保持3-5次训练,可以选择操场、江边等地方进行跑步,每次30-60分钟训练,时间可以让你遇见一个更好的自己。

3、避免空腹跑步,容易导致低血糖,跑步持久力会下降,也不能饭后马上跑步,容易引起岔气,不利于肠胃消化。

建议饭后1小时再开启跑步训练。跑步后也要避免胡吃海喝的行为,否则减肥就会变成增肥。1小时跑步的热量消耗还没有你一顿烧烤、一杯奶茶的热量高呢。

跑步变快的健身方法(遵循几个跑步原则)(3)

4、跑步锻炼会压迫关节,但是这种伤害是良性的,劳逸结合可以让膝盖关节变得更加强壮起来。但是,过度肥胖的人不宜进行跑步锻炼。

跑步的时候,我们要注意标准姿势,保持抬头挺胸的姿势,脚不要抬得太高,保持前脚掌落地,这样可以降低膝盖关节的压力,减少运动伤害。

跑步变快的健身方法(遵循几个跑步原则)(4)

5、对于有一定跑步经验的人,慢跑没有什么难度的话,可以进行进阶跑步训练,比如:进行变速跑,100米快跑100米慢跑的交替结合训练。

变速跑对于体能的要求更高,但是耗时会比较短,每次只需20分钟就能促进身体燃脂,还能预防肌肉流失,训练后身体还会处于高代谢水平,持续消耗卡路里,帮你突破瓶颈期,收获理想的身材。

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