我们相信每个运动员都有一个独特的故事，可以激发人们追求梦想的动力。出于同样的原因，我们将这些文章带给你，这些文章显示了这些人的奋斗，艰辛和坚定不移的毅力。
大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的这位健身名人叫做安妮拉·萨格拉（Anllela Sagra），1993年出生，身高175cm，是一位来自哥伦比亚的健身模特，并且通过完美的身材以及健美比赛中的出色表现而被人所知晓。
虽然现在的安妮拉有着现在这样完美的身材以及强壮的体格，但是早期的安妮拉身材极其单薄。那时的她还是学习服装设计，并从事着时装模特这一职业。
由于时装模特不需要特别多的肌肉，因此她也没有健身的习惯，只是在日常严格地进行饮食的控制。但是，有一天安妮拉在健身房里遇到了一位私人教练，而这位教练永远改变了她的生活。
通过这位教练的饮食和训练，安妮拉的身体迅速对饮食和训练产生了反应，安妮拉非常高兴，因为她从来没有感觉到到现在这么开心。但是同样的，增加的肌肉也遭遇到了职业的危机。
由于时装模特不能拥有太多的肌肉，因此她的模特生涯也开始停滞。这时，许多人也劝她放弃健身，这是在“伤害”她自己的身材，并劝她重新开始她的模特生涯。安妮拉陷入到了两难的境地，一方面是自己的职业生涯，而另一方面是自己所爱。但最后就像今天你可以看到安妮拉这样完美的身材一样，她选择了健身。并坚持了自己的道路。
经过一年的训练之后，安妮拉的身材也出现了惊人的进步，于是她决定参加自己人生中的第一场比基尼比赛，以证明自己的实力。最终，安妮拉在众多选手中脱颖而出，获得了第三名。
在参加了自己的第一场比赛之后，安妮拉打算冒险一试，将健身作为自己的全职职业，结果不负所望，通过在网络上发布她的健身照片以及视频后不久，她便收获了大量的粉丝以及追随者，并创建了自己的品牌。
在日常的训练当中，安妮拉最喜欢训练自己的下半身，尤其是她的臀部。
在训练当中，她也会使用各种“经典”动作，例如硬拉，深蹲，臀推等训练作为她增强体格的主要训练。
说了这么多，下面就介绍一套臀腿训练给喜欢训练的你，快点跟着练起来吧。
杠铃深蹲
双脚开立与肩同宽，脚尖微微向外分开，背部保持挺直。下蹲时膝盖与脚尖指向一致，蹲至大腿与地面平行用力站起。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。
杠铃臀推
杠铃放在髋部，背部保持收紧，上背部放置于长凳上。将杠铃推至身体与地面平行即可，下放时避免背部弯曲。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。
腿部伸展
坐于训练机上，双手抓握两侧把手。屈膝，双脚置于滚轴下方，脚背勾住滚轴。抬腿至水平位置。初学建议做3-5组，每组8-15次。
拉力器踢腿
面向拉力器单腿站立，双手扶住龙门架，将低位置的拉力器固定在脚踝部，伸髋将小腿向后拉。初学者建议做3-5组，每组8-15次。
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