到夜晚时分，你是否有这种困扰。脑子里一直在转来转去？失眠？睡不着？
没错，这就是失眠星球，随着社会压力逐渐增大，来自工作，家庭，友情等等的压力导致了现在不少年轻人患上了这个毛病——失眠，虽然失眠这件事，说大不大，说小也不小，但是很多人就是不重视以至于少年便有一根一根的白发，这黑眼圈堪比国宝熊猫了，蓝瘦香菇。
大熊猫至少还占了个可爱会卖萌，而我们一有黑眼圈是这个样子的。。
整个人没精神不说，看着感觉还被揍了一顿似的，救救孩子。
失眠往往让人痛苦不堪，这个我是深有体会的，晚上睡不着早上又起不来，导致上班没精神，痛苦得很，于是我搜索了众多解决方法，我们一起来看看。。。
如何改善睡眠质量
第一、舒缓的音乐有助睡
我们经常见到一些失眠的人会通过听音乐进行缓解，但是有的人越听越兴奋，而对于有的人却十分管用。其实听音乐也是有窍门的，我们收拾完之后躺在床上，选择一些比较轻缓和柔和的古典音乐，然后闭上眼睛，慢慢均匀地呼吸，这样睡意很容易就来了，睡眠质量也会很好。千万不要听刺激的引人兴奋的音乐，这样会加重失眠情况的。
第二、睡前适量的运动
如果经常出现失眠的情况，我们一定要调整我们的生活习惯和饮食习惯，每天不要摄入太多的糖分，减轻人过于亢奋的状态，会有利于我们的睡眠。同时睡觉之前可以做一些简单的运动，比如适当的慢跑和瑜伽都是不错的，让身体处于疲劳的状态，这样也有助于睡眠，让患者的睡眠质量得以提高，相信坚持下来后肯定会对失眠多梦的情况有一定缓解。
第三、睡前泡脚和按摩身体
如今人们已经将泡脚归集到养生的行列，每天晚上睡觉前能够好好地泡泡脚，对身体是十分有益的，脚部分布着很多的毛细血管末梢，促进血液循环，能更好的助眠，当然在泡脚的同时如果能放松按摩下身体，缓解身体疲劳加强助眠的效果。
泡脚的选择多种多样，人们会用热水，或者用姜片、精油、泡玫瑰花瓣，和加入艾草包等等来泡脚。但你知道吗，泡脚的不同选材有着不同的作用跟效果，也有一定的讲究，比如以下一些较常见跟受欢迎的泡脚材料：
一、生姜泡脚：有科学研究，用生姜泡脚首先可以起到温暖下焦的功效，因为生姜具有温里的作用，对于内脏虚寒性的疾病，有很好的效果，能够促进局部的血液循环。（采用生姜煮水泡即可）。
二、玫瑰花瓣泡脚：北京研究中心研究到用玫瑰花泡脚，有利于促进机体新陈代谢作用，清心火，用于治疗因心火上炎导致的心烦气躁、心神不宁、失眠多梦、谵妄等症状。(可以选用鲜玫瑰花瓣或者干玫瑰）
三、艾叶粉泡脚：有中医记载，用艾草粉泡脚具有温经散寒的功效，艾叶泡脚，中医认为可以促进气血经络的循环、调整脏腑的功能。（建议选用市面上纯度较高的艾草粉）
那么问题来啦，市面上艾叶粉这么多，我们要如何筛选呢。
随着人们对艾草的相关产品需求越来越大，市面上出来的艾制品也特别丰富，那对于艾叶粉的筛选，我们可以认准一些品牌，或者尽可能选择 纯艾草制作的，天然无添加，无刺鼻味道，比较好的艾叶粉闻起来是有一丝很纯的艾草清香（个人感觉闻起来特别有那种中草药的感觉，很好闻），纯粹无杂质，粉质也特别细腻。
注意：泡脚时温度不可太高防止烫伤~
随着一天的结束，不要忘记给自己一点歇息的空隙，我们可以选择适合自己的健康的方式去放松身体，适当的泡泡脚啦，按按摩啦，做做护理什么的，只要是适合自己的就可以，做到身心舒畅，才可以实现健康自由。
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