原创内容，擅自搬运者必究！#创作挑战赛#
明明坚持运动了，为什么总是瘦不下来呢？运动减肥也是需要方法的，正确的方法可以让你燃脂效率。
学会几个运动原则，让你消耗更多卡路里，瘦得更快！
1、控制有氧运动的时间
减肥的人大都会从有氧运动入手，坚持有氧运动可以促进脂肪的分解，但是，长时间有氧运动也会造成肌肉的损耗，为了避免肌肉的损耗，我们要控制有氧运动的时间，每次控制在40-50分钟左右即可，这样可以燃脂的同时减少肌肉的流失。
2、加入抗阻力训练
肌肉是身体宝贵的组织，肌肉含量高的人每天可以更多卡路里，有助于打造一副易瘦体质。健身期间，我们要加入抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、引体向上、弓步蹲、双杠臂屈伸之类的复合动作，可以有效提升肌肉含量，瘦下来后身材比例也会更好看。
3、补充优质蛋白
运动健身期间，一定要注意蛋白的补充，高蛋白食物可以给身体补充氨基酸，有助于肌肉的合成跟修复。我们可以从鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡胸肉中获取优质蛋白，每餐高蛋白的摄入量在一拳头左右即可。
4、定期更换有氧运动
有氧运动的时候不要长期不变，而要多样化 变化，这样可以避免身体陷入舒适区，导致燃脂效率下降。当你坚持慢跑一段时间后，可以改为跳绳、变速跑、开合跳、健身操、游泳之类的运动，或者2-3种运动轮换着训练，这样可以让你更快瘦下来。
5、每周打卡4次以上
健身减肥不能三天打鱼两天晒网，而需要长时间的坚持。建议每周健身4次以上，每次不低于半小时，这样才能保证卡路里消耗，保持燃脂效率。
,
