你是怎样补钙的？
歪国人吃什么我吃什么 ？
广告上放什么我吃什么？
某宝上谁销量第一我就吃什么。
今天就让笑笑大家全情献上《选钙宝典》。
补钙必知必会
每天补多少？
中国成年人每天大约需额外补充600mg的钙剂。
婴幼儿只要正常喝奶，钙剂量就够了。
青少年生长发育需要大量钙元素、孕妇为了满足胎儿的需要、乳母在泌乳时都需要额外的补充钙剂，推荐摄入1000-1200mg每天。
老年人对钙的吸收率下降到20%，也需要补充更大的剂量，推荐摄入1000mg每天。
某钙的吸收率高达90%？？？
如果有钙片这样宣传，那就直接放弃吧，无节操到了极致。
各种无机钙、有机钙的吸收率虽然不同，但是基本上都在30%左右，要想补钙量足够，关键是量要足够。
复合什么元素能增加钙的吸收？
维生素K2，维生素D3
无机钙以动物或鱼类鳞骨、珍珠壳、贝壳或碳酸钙矿石为原料，加工以后以无机盐形式存在。
最常见的就是碳酸钙
优点：取料容易，价格低廉，含钙量高，碳酸钙含钙量高达40%。
缺点：在胃里的溶解度较低，对胃肠的刺激性较大。
副作用：
碳酸钙可中和胃酸，如果胃酸过多，那就一举两得，但如果胃酸缺乏，最好选用别的钙剂。
常见的品牌
一言以蔽之：市面上知名度高的钙大多是碳酸钙，不同的地方就在于还加了什么元素，如果加上补钙好拍档，那最好不过了。
规格：每粒含钙250mg，含有维生素K2，维生素D3
规格：每片含钙273.5mg 镁、锌、铜、维生素D
规格：每片含钙600mg 维生素D3 125国际单位
规格：每片含钙300mg 维生素D3 100国际单位
规格：钙300mg 维生素D 3微克
有机钙 与有机酸结合的钙，常见的有乳酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙、马来酸钙、枸櫞酸钙等。
优点：在胃里的溶解度较高，对胃肠的刺激性较小。
缺点：含钙量比较低。
副作用：
柠檬酸钙 可能增加肠道铝的吸收和脑组织铝的蓄积 正在服用铝剂者禁用，肾功能不全者慎用。
乳酸钙 乳酸根的蓄积可能导致乏力 不适用于易疲劳者。
葡萄糖酸钙 分解会产生葡萄糖，可能升高血糖，不适用于糖尿病患者。
规格：柠檬酸钙 维生素D3
规格：枸橼酸钙，每片含650mg、维生素D3 400国际单位
枸橼酸有利于草酸钙等结石的溶解，对于有结石而又需补钙患者是良好补钙源。
规格：葡萄糖酸钙，每瓶含有钙90mg，懂得了吧，是小孩子喝的，大人这点补钙量根本不够。
超微粉化碳酸钙制剂、氨基酸钙、螯合钙
优点：溶解性好，吸收度好，生物利用度高等，对胃肠刺激性小。缺点：目前市面上选择还比较少，而且知名度也不高。
常见的品牌
规格：90g/瓶，每100g含钙816mg左右。
每粒善存含钙162 mg，要满足中国人每天额外补钙的需求量600 mg左右就需要每天服用约4粒善存，但是过量服用会带来其他元素的过量和中毒。因此补钙时要服用专业的钙补充剂。
买好了以后怎么吃？
晚饭后随餐补钙就行了，晚餐后胃酸分泌增加，碳酸钙在酸性环境中更易分解，更易被人体吸收。另外，由于晚间激素分泌水平上升，人体在凌晨的血钙水平最低，易造成抽筋及骨钙质流失。晚餐后补充钙制剂，可提高凌晨血钙浓度，减少抽筋和骨钙质流失。
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