随着年龄的增加，不少人出现腿抽筋、驼背、下肢无力等症状，一查骨密度，发现骨量减少或者骨质疏松的情况很常见。如何阻止或者减缓这个过程呢？
除了必要的适量用药外，更重要的是日常饮食调养。除水以外，对于骨质疏松有益的“补钙”食物，优先推荐富含优质蛋白、维生素、膳食纤维的食物。所以，每天三餐及加餐当中，应该尽量包括：蛋类、奶制品、瘦肉、水果、蔬菜、谷物及少量脂肪。每种食物不需过多，长期失衡会影响其他营养素的摄入。比如，早餐有牛奶、鸡蛋和馒头，中午建议摄入鸡肉、鱼肉、瘦肉和蔬菜，夜间吃一些蔬菜或者豆制品。每天睡前回想，今天所吃的食物中有没有包括这些，有没有吃得太偏。
从中医进补角度讲，肾主骨，补骨当考虑“益肾”。中医认为，益肾当选和肾脏形似的食物“以形补型”，黑色食物“补肾”，适量加盐，可以引气归肾经。所以，腰果、黑豆、黑芝麻这类干果，虾仁、动物肾脏、动物排骨等这些高蛋白又形似的食物，加工时适量配盐能起到益肾的作用。但不能能盲目选取其中某个或某类食物“猛吃狠补”，一定要记得在均衡饮食前提下选择。如果有糖尿病、高尿酸、高脂血症等疾患，应当在避开基础疾病的饮食禁忌前提下，适当调整。
作者：北京中医药大学东方医院 主治医师 李岩
编辑：熊恕
审校：谢涛
核发：万洪新
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