夏天还在继续肆虐,各种炫腹肆虐大街,但是我们却很少看到大肚子的亲们露出自己鼓鼓的肚腩,这个是为啥子呢?

一把直尺怎么测出个人腰围(测一下你的腰围多少)(1)

评定一个人身材的好坏,腰围就是一个标准。但你知道吗?多项研究表明,腰粗的人,患代谢相关慢性病的风险更高。

除了腰围,身体上这5处尺寸,也影响我们的寿命。赶紧来看看你的尺寸都合格吗?

第一个关键指数:BMI——身体质量指数

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BMI指数是国际上常用衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方。

一般认为数值在18.5~23.9之间为成年人的标准身体质量指数,小于18.5为营养不良,超过24为超重,超过28为肥胖。

第二个关键指数:腰围

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中国男性正常腰围应该小于90cm,女性小于85cm,超过该范围,就属于腹型肥胖,与多种代谢性疾病风险有关;

缺血性心脏病风险随腰围增加而增加——《中华流行病学杂志》;

腰围比身体质量指数更能预测多种癌症(包括结肠癌、子宫内膜癌和血液癌)的患病风险——《自然通讯》;

第三个关键指数:腰高比;

腰高比及腰围除以身高,0.5以上属于正常。是评估心脏代谢风险的最佳指标。

腰高比过高:肝、心、肾等内脏脂肪多,高血压,冠心病、心肌梗死等风险更高。

腰高比高的人更易心衰——《公共科学图书馆.医学》;

第四个关键指数:体脂率

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体脂率:身体中脂肪占总体重的百分比。脂肪过多或过少都影响健康。

一般,男性体脂率高于25%,女性高于30%属于肥胖,——引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等。

男性低于5%,女性低于13%——可能引起身体功能失调。

第五个关键指数:颈围

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健康成人的颈围:男性小于38厘米,女性小于35厘米;

颈围超标——颈部皮下脂肪增多,集中疾病风险增高——堆积的脂肪过多,会造成气管活动负荷增加,导致并加重阻塞性睡眠窒息的发生;

脖子过粗也伤心血管;甲状腺疾病常表现为脖子增粗;

第六个关键指数:腿围;

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大腿正常范围是46-60cm,正常范围内,大腿腿围越大,腿部肌肉越强壮。大腿腿围较小的人(女性小于50cm,男性小于51cm)更 容易血压升高;

小腿围通常被当做肌少症或老年性肌肉萎缩的指标。一般男性要大于34cm,女性大于33cm;

小腿围小于33cm的女性,更容易出现颈动脉斑块,增加中风风险。

六大指数关注着我们身体,你有自测过自己的这六个指标吗?

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只要通过科学健康的方法管理体重,才能促进身体代谢和身心健康。

一起加油。

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