正确认识和使用维生素D
维生素D是一种脂溶性维生素，更是一种类固醇衍生物，从结构上看，更是一种激素。主要存储在人体的脂肪细胞中。因此，瘦小的老年人比肥胖的老人易发生维生素D缺乏，易罹患骨质疏松症，从而容易发生骨质疏松性骨折。
人体内源性的1,25(OH)维生素D3大部分，90%左右，都是自身合成的。咱先了解一下维生素D的代谢过程：皮肤中的7脱氢胆固醇在紫外线的照射下，形成外源性的维生素D3，存储在人体脂肪组织中，再经过肝、肾两次羟化，才能形成具有活性的1,25(OH)维生素D3。1,25二羟基维生素D3是具有活性的维生素D，是体内血钙浓度平衡稳定的重要调节物质。
维生素D3的作用有哪些呢？
①预防和治疗骨质疏松症。它能促进钙在肠道中的吸收，降低肠钙排泄；它还能促进钙在肾小管中吸收，降低尿钙排泄；它也能促进成骨细胞的活性，增加骨形成；
②治疗肌少症。它能增加肌肉容积和肌肉力量，降低跌倒风险；
③保护血管，降低血脂。它能对抗动脉粥样硬化，对高血压、冠心病、心衰有保护性的作用；
④抗肿瘤。它参与和影响免疫调节作用；
⑤促进大脑发育，预防儿童孤独症。维生素D3在我们的生命中太重要了，健康的生活离不开维生素D3的守护。
维生素D3如此重要，一旦出现维生素D3的缺乏，人将变得不健康，尤其是老年人，更容易缺乏维生素D3，这也是老年人骨质疏松的原因之一。老年人维生素D3缺乏的原因是什么呢？我下面总结一下老年人缺乏维生素D3的原因，希望大家能避免。第一就是食物摄入不足。维生素D3主要存在于海产品、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、牛奶、乳酪、坚果等食品中。老年人摄食减少，或者不吃、少吃富含维生素D3的食物；第二就是老年人肠吸收功能下降。老年人新陈代谢迟缓，胃肠吸收功能差，导致维生素D3吸收差。第三就是户外活动少，转化功能下降。户外活动少，接受阳光照射时间少，导致皮肤中的7脱氢胆固醇无法形成外源性的维生素D3。
该如何补充维生素D呢？骨质疏松症患者，建议维生素D补充量为800-1000IU/d；骨折患者应该加倍到1000-2000IU/d。需要强调的是，老年人，尤其是肾功能不全者，建议补充活性维生素D（骨化三醇）。
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