男生、女生想要快速减脂，每天坚持做波比跳是明智的选择，因为波比跳是健身房公认燃脂效果最好的运动，所以男生、女生不妨学着做波比跳，但是要做多久才能减掉30斤呢？坚持做到这4招，脂肪蹭蹭掉下来，同时体脂率暴降，六块腹肌都有可能练出来。
1.每天吃4-5顿小餐，增强饱腹感
要想减脂，首先要调整自己的饮食，这样才能更好控制饮食的热量，比如一日三餐改为一日五餐，总分量不变，这样肚子里总有食物，不容易饿；男生、女生要少吃零食，因为高糖分的零食热量高，吃太多甜食会导致摄入热量大于消耗热量，那么身体就会长胖，可以吃些富含纤维的水果代替零食。
2.每晚做20个波比跳
波比跳的燃脂效果大家都很认可，但是新手没有一定的基础，不能做20个波比跳，因为你的身体承受不了过大运动量，可以循序渐进，比如第一天做3个，第二天做5个，第三天做7个，如此增加，慢慢就适应波比跳，最后就可以加到20个，甚至超越20个，老手能做50个。
3.每周做2-3次腹部肌肉训练
腹部是人体堆积脂肪最多的地方，所以男生、女生每周做2-3次的腹部肌肉训练，当体脂率暴降到10-15%之间，那么腹肌就会练出来，同时帮助身体燃烧更多脂肪，女生练出美美哒的马甲线就好，腹部训练可做一系列卷腹运动，还有负重俄罗斯转体、跳卧支撑，都能很好训练腹部。
4.做负重训练，提高整体的身体素质
男生不仅仅是为了练六块腹肌，更加重视整体的身体素质提高，所以男生平时也要做一些负重训练，现在的家庭都买了哑铃，男生早上可以做一下哑铃飞鸟、哑铃卧推等，做4-5组，每组做8-15个，训练出真正的肌肉，对于燃脂有很大帮助
结语：男生、女生做到这4点，坚持1-2个月，瘦30斤不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
