每日疑惑：
卷腹和仰卧起坐有区别吗？
那我有没有把姿势做对呢？
接下来小荒就来告诉你~~~
今天小荒就来聊一聊卷腹与普通仰卧起坐的区别以及它们的正确做法吧~~~
1、传统仰卧起坐与卷腹的区别
【区别一】发力源
仰卧起坐整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的“髂腰肌”，
所以很多人做仰卧起坐做多了并不感觉腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。
仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，
是上半身的上半部分向上弯曲，确保腹肌的收缩，不会训练到髂腰肌。
整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，
所以是真正地把力量集中在了腹肌上，收缩了腹部肌肉，对腹训练更有效。
【区别二】支点
仰卧起坐的支点有两个，一个是坐骨，一个是脚，仰卧起坐需要固定脚；
标准的仰卧起坐的脊柱是稳定的，保持中立位姿势。
腹部在这仰卧起坐中的作用是保持脊柱的中立位。
卷腹的支点是脊柱的底部（即骶骨），而非坐骨；
在做卷腹时，卷腹的髋关节是稳定的，大腿不应参与发力。
应当尽量缓慢地让脊柱一节一节离开地面，
直到无法再靠腹部力量将剩下的脊柱关节（就是尾骨和骶骨）抬离地面为止；
2、做仰卧起坐过程中常遇到哪些错误？& 正确做法
在我们实际仰卧起坐锻炼过程中，两手手指交叉贴于脑后"被理解为"双手抱头是错误的。
正确的做法：
① 平躺，弯曲膝盖，将脚掌紧贴地面。
② 将双手交叠置于胸前，两只手交叉放在两个肩膀上，或者将两手置于脑后。
③ 收紧腹肌，努力往脊柱的方向收。
④ 慢慢把头抬起，然后将上身抬起，整个过程两个脚掌必须始终紧贴地面。
眼睛注视膝盖，收缩腹肌，直到上身与大腿成90度，或者手肘碰到或超过膝盖为止。
⑤ 保持一秒钟，后慢慢将上身后躺，
但不要将上身完全放松躺到地板上，稍微抬起一点。
⑥ 重复做步骤3至步骤5。
如果你还是个新手的话，只用做步骤2和步骤3就可以了。
进行仰卧起坐练习时要掌握好动作要领和锻炼的度，记住不要：
在身体疲劳的情况下做仰卧起坐；不要借助扭动身体来使身体抬起；更不要采用双手抱头的方式做仰卧起坐。
PS : 小荒温馨提示
① 腿到底是弯曲还是伸直？
两腿伸直状态下做仰卧起坐的危害尤其严重。
正确的姿势是，把腿弯曲成大约45度角。
② 要不要别人帮忙压腿?
这个问题没有标准答案。
因为有没有人压腿、有没有器械固定，都是可以的，但是训练的效果会有所不同。
③ 该如何调整呼吸?
在做仰卧起坐时，起坐时应呼气，仰卧时应吸气。
为了提高动作的质量，还必重技巧，
即向后仰卧的过程开始吸气，肩部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐拾起，
当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
④ 幅度越大越好吗?
当然不是拉，适当幅度就能起到事半功倍的效果啦~~~
⑤ 身体抬起多高比较好?
有研究表明，仰卧起坐只在身体开始抬起与地面呈45度角的范围内对腹肌有较好的训练效果。
建议有能力的停留30秒左右，让腹部肌肉得到最有效的训练。
⑥ 能练出八块腹肌吗?
我们要知道，仰卧起坐属于无氧运动，是可以锻炼到腹部肌肉的。
当然，还需要配合全身性的有氧运动，
比如跑步、跳绳、游泳、羽毛球等运动进行全面的瘦身，提升腹肌训练效果。
3、卷腹的正确做法
① 身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部。
② 双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧。
③ 然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节地离地起身，感觉腹肌充分发力。
④ 使双肘尽可能触碰膝关节，使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。
⑤ 下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习。
【再强调一下】卷腹、仰卧起坐的区别 :
抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，
因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，
而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。
过程中，最好不要抱头，以免造成颈椎受伤。
各位明白了吗？打卡练起来吧！
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