对于减肥这件事,除了正确补充营养,分配合理的时间也非常重要啊~如果还想了解更多护肤、化妆知识,修身养颜知识还请关注下我的微信公众号——冬有糖炒栗子

全世界最有效的十个减肥方法(全球公认的最佳减肥时间表)(1)

7:00温开水

早晨喝一杯温开水,帮助身体排毒,促进肠胃蠕动,唤醒身体代谢。

7:30-9:00营养早餐推荐

牛奶(最好是脱脂牛奶)、紫薯、水煮蛋、玉米、全麦面包、苹果

不推荐的早餐

面条、米粉、水饺、油条、煎饼、包子

全世界最有效的十个减肥方法(全球公认的最佳减肥时间表)(2)

10:00加餐推荐

低糖酸奶、柚子两瓣、水果黄瓜一根、橘子一个、坚果五颗、番茄一个

Tips:以上食物根据个人情况和喜好挑选,注意分量,别吃太多,如果不饿可以不加餐,最好稍微走动,避免久坐导致下半身囤积脂肪。

全世界最有效的十个减肥方法(全球公认的最佳减肥时间表)(3)

11:30-12:30午餐搭配公式

主食(25%) 蛋白质(25%) 蔬菜(50%)

午餐主食推荐

燕麦、糙米饭、红薯、玉米、山药

午餐蛋白质推荐

鸡蛋、瘦肉、牛肉、鸡胸肉、豆腐、鱼、虾

午餐蔬菜推荐(各种绿叶蔬菜都可以,不推荐淀粉类蔬菜)

Tips:细嚼慢咽,吃饭顺序:水-蔬菜-蛋白质-主食,午饭后别立刻坐下,散步或站立20分钟,午休15~30分钟。

全世界最有效的十个减肥方法(全球公认的最佳减肥时间表)(4)

15:00-16:00下午茶推荐:

2瓣柚子、1个橘子、一个橙子、一根黄瓜、1个番茄、1杯低糖酸奶、1杯咖啡、5粒杏仁、1杯燕麦片

Tips:根据个人情况和喜好来选择,一定要注意分量,别吃太多,多喝水。

全世界最有效的十个减肥方法(全球公认的最佳减肥时间表)(5)

17:30-18:30晚餐三大原则

清淡点,少吃点,6分饱

推荐1:一碗杂粮粥 瘦肉/鱼肉 青菜

推荐2:一个蒸红薯 西红柿炒蛋 青菜

推荐3:两片全麦面包 无油蒸蛋 清炒西蓝花

推荐4:一个紫薯 水煮虾 黄瓜

全世界最有效的十个减肥方法(全球公认的最佳减肥时间表)(6)

19:30左右

结合作息,建议大家在饭后1小时后进行中适量运动,帮助你加速变瘦,比如快走、跳绳、慢跑、踩单车等,具体运动选自己喜欢的就好~

21:30-22:30

21:30点后建议洗个热水澡,泡个热水脚,敷敷面膜,彻底放松身体,为睡眠营造一个舒适的环境。

23:00前入睡

23点前一定要上床准备休息了,23点正式进入睡眠时间。固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量,更好地休整身体的各项机能,调理身体的作息,对肌肤和减肥都有很好的帮助。

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