对于减肥这件事，除了正确补充营养，分配合理的时间也非常重要啊~如果还想了解更多护肤、化妆知识，修身养颜知识还请关注下我的微信公众号——冬有糖炒栗子
7：00温开水
早晨喝一杯温开水，帮助身体排毒，促进肠胃蠕动，唤醒身体代谢。
7:30-9:00营养早餐推荐
牛奶（最好是脱脂牛奶）、紫薯、水煮蛋、玉米、全麦面包、苹果
不推荐的早餐
面条、米粉、水饺、油条、煎饼、包子
10:00加餐推荐
低糖酸奶、柚子两瓣、水果黄瓜一根、橘子一个、坚果五颗、番茄一个
Tips：以上食物根据个人情况和喜好挑选，注意分量，别吃太多，如果不饿可以不加餐，最好稍微走动，避免久坐导致下半身囤积脂肪。
11:30-12:30午餐搭配公式
主食（25%） 蛋白质（25%） 蔬菜（50%）
午餐主食推荐
燕麦、糙米饭、红薯、玉米、山药
午餐蛋白质推荐
鸡蛋、瘦肉、牛肉、鸡胸肉、豆腐、鱼、虾
午餐蔬菜推荐（各种绿叶蔬菜都可以，不推荐淀粉类蔬菜）
Tips：细嚼慢咽，吃饭顺序：水-蔬菜-蛋白质-主食，午饭后别立刻坐下，散步或站立20分钟，午休15~30分钟。
15：00-16：00下午茶推荐：
2瓣柚子、1个橘子、一个橙子、一根黄瓜、1个番茄、1杯低糖酸奶、1杯咖啡、5粒杏仁、1杯燕麦片
Tips：根据个人情况和喜好来选择，一定要注意分量，别吃太多，多喝水。
17:30-18:30晚餐三大原则
清淡点，少吃点，6分饱
推荐1：一碗杂粮粥 瘦肉/鱼肉 青菜
推荐2：一个蒸红薯 西红柿炒蛋 青菜
推荐3：两片全麦面包 无油蒸蛋 清炒西蓝花
推荐4：一个紫薯 水煮虾 黄瓜
19:30左右
结合作息，建议大家在饭后1小时后进行中适量运动，帮助你加速变瘦，比如快走、跳绳、慢跑、踩单车等，具体运动选自己喜欢的就好~
21:30-22:30
21:30点后建议洗个热水澡，泡个热水脚，敷敷面膜，彻底放松身体，为睡眠营造一个舒适的环境。
23:00前入睡
23点前一定要上床准备休息了，23点正式进入睡眠时间。固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量，更好地休整身体的各项机能，调理身体的作息，对肌肤和减肥都有很好的帮助。
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