在咱们的减肥大军中有很多朋友，单独算一算体质指数(BMI)，其实并不超重，可就是肚子有点胖，穿衣服时肚子那块儿就会鼓鼓的，感觉不太好看，所以想减肚子的朋友特别多，尤其是女生。
如小肚腩、上腹部、大腿根，腰两侧等皮下脂肪，真的是减肥路上的拦路虎，变美路上的头号克星！
很多女生胸都快瘦没了，但小肚子却一抓一把肉，这到底是为什么？
要知道，小肚子绝不是胖子专属，有些人明明瘦得像竹竿似的，但是肚子却很大，真是让人操碎了心。要想告别这圆滚滚的小肚子，首先我们得知道它是怎么来的。
1、内脏脂肪堆积
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（我们平时所了解的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
而且腰腹部是人体最易堆积脂肪的部位，再加上现代人大多数长期久坐不运动，每天摄入高热量的食物。小肚子的出现也就顺理成章了。
像人们常说的啤酒肚，大多也是因为内脏脂肪偏高导致的
怎样判断自己是不是内脏脂肪多呢？有一个很简单的方法：当男性腰围大于90cm，女性腰围大于80cm时，很大几率都是内脏脂肪偏高。
2、骨盆前倾
骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。
远看前凸后翘似乎还蛮好看，然而走近一点，明显凸起的小肚子就现形了。
而且，骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重还会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题。
3、腹横肌无力
腹横肌是位置最深的腹肌，它就像一条腰带一样束紧腰腹部，主要起到维持腹压，稳定脊椎，骨盆的作用，而且对瘦腰收腹有很大的作用。
松弛无力的腹横肌不仅会影响运动表现，还会让你的腹部越来越松垮，看起来大腹便便。
如何除掉小肚（腹部的顽固脂肪）呢对付小肚（顽固脂肪）我们要摆正心态，分几步走，从简单的开始说起（一） 睡眠充足芝加哥大学医学教授伊夫·范考特将睡眠不足列为“通向肥胖的皇家大道”。医学研究表明，分解脂肪和控制食欲的激素受睡眠影响，充分的睡眠有助于控制食欲和分解脂肪。
（二）拒绝节食
节食不仅会让你变得更胖，还会让顽固脂肪越来越多。节食只会让你的顽固脂肪变得更加顽固、更加贪婪。
那些小肚子怎么减也减不掉的人，现在回顾下是不是有节食的经历？！
（三）调整饮食结构减脂最重要的是靠吃，但并不是少油、少盐、吃素、断肉。每餐都要吃富含蛋白质和脂肪的肉蛋和蔬菜，这样才会更不易发胖!
我要请你：忘掉热量，关注质量，剩下的交给你的身体。
（四） 适当运动没有局部减肥，只有局部塑形，瘦的话是全身瘦，全身瘦了，腹部脂肪也就少了，然后再加上力量练习，可以让腹部有一个很漂亮的线条。
呐，下面教你的这几个动作，能够精准高效地把这些肉肉一网打尽，快学起来~
动态平板支撑 ▼
腹部始终有紧绷感，推起时，肩、臂收缩发力明显，同时侧腹紧绷感加强。避免塌腰、剧烈晃动。
仰卧摸脚 ▼
保持呼吸均匀，上腹和下腹都有发力的感觉，保持身体的稳定。
支撑抬臀 ▼
俯卧时身体呈一条直线，起身后要避免塌腰，稍作停留后还原，肩部有酸胀感。
直臂平板交替蹬腿 ▼
保持腰背一条直线，不要塌腰，腹部全程有紧绷感。
波比跳 ▼
上面这些动作可以每组12-18个，每天3组，依据个人情况逐渐增加强度或者频次。
其实腹肌锻炼不是只锻炼肚子那一团，增加核心肌群力量更重要。比如平板支撑，以及平板支撑的各种衍生动作，波比跳等等都能锻炼这里。
温馨提示：运动要适度，根据个人情况，控制增减时间跟运动频率，循序渐进，运动前要先热身拉伸一下，激活一下肌肉，谨记运动适度哈，切莫勉强避免肌肉拉伤。
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