平躺腹式呼吸可以锻炼肺功能吗（横膈肌呼吸可以锻炼肺功能）

横膈肌是位于肺下方的一块大肌肉。它有助于将空气移入和移出肺部。正常呼吸相对较浅，没有充分利用肺部的能力。横膈肌呼吸是一种深呼吸运动，可完全接合隔膜并提高肺部效率。

• 增加肺活量
• 减慢呼吸速度
• 降低心率和血压
• 减少氧气需求
• 缓解压力
• 缓解慢阻肺和哮喘的症状
• 缓解吸烟导致的肺功能下降

要执行基本的横膈肌肌呼吸，请遵循以下说明：

• 躺在平坦的表面上，头部下面有一个枕头，膝盖以下是一个枕头。枕头将帮助身体保持舒适的姿势。
• 将一只手放在上胸部中间。
• 将另一只手放在腹部上，正好在肋骨下面，但在隔膜上方。
• 要吸气时候，请通过鼻子缓慢吸气，将呼吸向下吸向胃。腹部应向上推，而胸部保持不动。
• 要呼气时候，请收紧腹部肌肉，并通过嘴唇呼气，使胃部向下坠落。同样，胸部应保持静止。

人们应该一次练习这种呼吸运动5-10分钟，每天大约三到四次。