作为一个标准的成年人
谁还没体会过腰痛呢？
站久了腰痛
睡姿不对腰痛
......
最惨的估计就是久坐一族
动不动还腰间盘突出
腰痛的原因多种多样
腰椎劳损、运动损伤或者是某种疾病等
都会导致腰痛
但是广东深圳曹先生腰痛的原因
谁也没想到
……
腰痛多年，病因竟是“爱”擦屁股
曹先生有多年的腰痛史，整整十年。什么吃中药，盲人按摩，贴膏药，喷剂，电针，小针刀，轮番上阵，没有一个有用。
2019年的夏天，曹先生的腰又开始疼，随后他来到了南方医科大学深圳医院进行治疗。医院康复科的刘传耀医师先给他做常规的治疗，一边做一边跟曹先生闲聊，比如怎么走路，喜欢什么坐姿，吃饭用哪只手，用坐厕还是蹲厕等等。
▲资料图。图据视觉中国
聊到了第三次，刘传耀医师终于发现，原来引起曹先生腰痛的根源是洁癖！
腰痛怎么会跟洁癖有关系？
原来曹先生每次上完大号，都要擦十几次，生怕擦不干净。
但问题就在这——正常人擦屁股的动作是通过胸部转体和手臂后伸完成，根本用不到腰的肌肉，但是曹先生的胸椎和肩膀都有问题，以至于只能强行扭腰完成动作，在这个过程中，腰椎的关节面不断受压，椎间盘重复损伤。
没想到折磨了曹先生10年的腰疼，竟然是一个再普通不过的动作引起的。
这种奇奇怪怪的原因真的很难猜到呢，谁能想到多年的腰痛竟然是因为擦屁股的姿势引起的？
不管是学生、白领还是体力劳动者，几乎每个人都曾经腰痛过。腰痛几乎和感冒一样常见，腰痛来袭时的痛苦，只有痛过的人才懂。
关于腰痛，这些你应该了解
1
为什么会腰痛？
腰痛是一种症状，可能由很多原因引起，不易明确。
- 引发腰痛的疾病中，最常见的是腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等，因神经受压出现腰痛及下肢放射痛。
- 恶性肿瘤、脊柱畸形或脊髓损伤等导致的腰痛也较多。
- 另外，妇科、泌尿科炎症可能引起腰痛。
腰痛通常根据症状持续时间分为急性（少于 4 周）、亚急性（4 到 12 周）或慢性（超过 12 周）。
急性腰痛最常见的原因，是肌肉韧带等软组织劳损。也有少数急性腰痛是因为腰椎骨折、腰椎间盘突出导致。
而慢性腰痛的原因会复杂一些，主要有腰肌劳损、骨质疏松、椎间盘病变、腰椎神经相关疾病等。有时，甚至很难明确确切的病因，所以处理起来相对比较棘手。
2
腰痛与这些因素有关
司机、白领、工人……这些需要长时间坐着站着或弯腰的职业人群，腰痛的患病率一般较高。阴雨、潮湿、寒冷等气候改变，也会常诱发腰痛发作或加重。
① 年龄增长
研究显示，腰痛在生命最初10年并不明显，但进入青少年期便会直线上升，9~18岁人群中40%都会出现腰痛。可见，年龄是腰痛一大相关因素。
多数腰背疼痛是退行性病变引发的症状，随着我国老龄化的加深，寿命长了，腰痛比例会更高。
② 精神压力
如今，需要伏案的工作越来越多，白领一族久坐不动、姿势不对，对脊柱、腰椎的损害很大。
紧张的工作节奏会让腰部肌肉长期处于紧张状态，造成骨关节和肌肉群之间的对抗，加重劳损程度。压力太大导致的抑郁等精神类疾病也会诱发腰痛。
③ 重体力活
对很多人来说，重体力活儿仍是主要的劳动内容。一项分析了28个国家数据的研究发现，农村腰痛比例是城市的2.5倍。
从全球来看，女性腰痛总数高于男性，但在非洲和拉丁美洲，男性更多地承担重体力劳动，腰痛发生率更高。
④ 不良习惯
研究发现，导致腰痛的原因是交叉、复杂的，往往不是单一原因，吸烟、活动少、超重肥胖等都会增加腰痛风险。
不科学地锻炼也会导致腰痛。温建民说，近年来，人们健身意识增强，爬一天山、跳半天舞看似锻炼身体，但如动作不对、强度太大，可能伤腰。
研究显示，在小于 55 岁人群中，腰痛是导致人们丧失工作能力的首要原因。在德国，慢性腰痛是劳工提前退休的主要原因。每年，美国花在腰痛诊疗上的费用高达500亿~1000亿美元，仅次于癌症和心脏病。
3
这些动作伤腰部
行动坐卧走，哪个日常动作都会用到腰。哪些习惯会伤腰？今天咱们用4句话概括最常见的情况。
① 坐姿不正确
这是导致腰痛最常见的原因。
错误的姿势会让腰椎、肌肉受到过分牵拉和挤压，长时间让它们不舒服，最后不舒服的就是你自己。
② 单手提重物
虽然咱们是用手提重物，但腰也承担了很大一部分重量。
你想想，一边轻一边重，长期受力不均，肯定有一边腰会更劳累，更容易被“闪”到。
③ 弯腰不弯腿
当人搬起重物时，直接弯腰去拿，腰部的压力很大。
假设站立状态时腰椎受到的压力为100，弯腰时这个压力可能增加到220，就是两倍还多。
所以，不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。
④ 长时间站立
现在很多人都知道久坐伤腰，所以都选择了站立办公。
前面咱们说过，站立时腰椎受到的压力会比弯腰或坐着小，但站太久了腰部一样会疲劳。
腰痛很常见，对付腰痛的办法也很常见，比如腰部的锻炼就是一种很好的预防。
4
这些可以预防腰痛
首先，如果出现了腰痛，最应该做的，还是及时到医院请专业的医生来检查并明确原因，这样进行有针对性的处理才能好得更快。
另外，长期过度负重、脊柱结构不稳定、肌肉退化、长期弯腰、腰伤治疗不当等，都容易造成腰肌劳损。
改变不良习惯，减轻腰部肌肉等软组织的负担，能让腰痛减轻，让劳损的肌肉有机会康复。
如何预防和控制腰痛呢？专家们建议——
- 保持良好站姿和坐姿，抬头挺胸，挺直腰板，减轻脊柱压力；
- 不要久坐，每坐30分钟站起来活动5分钟；
- 上班族最好在腰部垫个靠枕，撑起腰部；
- 常做游泳、瑜伽、慢走等锻炼，对腰部健康有益，老人不要剧烈运动；
- 少提重物，若非提不可，要深蹲下去从双侧慢慢提起，别猛地站起身来；
- 戒烟限酒，控制体重，保持心情愉悦。
除此之外
坚持锻炼能预防腰肌劳损
下面，给大家介绍4个小动作，每个动作每天可以做2组，重复8~10次为一组，每天运动10分钟左右就有好处。
腰痛轻微时，做这些动作有一定的缓解症状的作用，记着要量力而行。没有腰痛时坚持做这些动作，则会起到很好的预防效果。
01
动作解析：坐着，一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去，做完3～5次之后换另一侧。
注意事项：腰部要伸直。
02
动作解析：趴着，双膝和单手支撑，另一只手朝反方向拉伸，轻轻旋转身体，做完3～5次之后换另一只手。
注意事项：上半身转动，拉伸背部和腰部。
03
动作解析：躺着，双手抱住大腿，然后把膝盖靠向胸部。
注意事项：膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。
04
动作解析：躺着，抬起一条腿，用手扶住拉向一侧，坚持几秒钟后放开，做完3～5次之后换另一侧。
注意事项：如果膝盖碰不到地面，不要强求，能转过来多少是多少。
本文转载自微信公众号『南方都市报』，综合南方医科大学深圳医院、生命时报、丁香医生等
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