自从有了手机，有了网络、有了微信，大家是否都有这样一个通病，一旦忘记带手机，一整天都会像热锅上的蚂蚁，心神不宁，什么工作都做不好。
另外一种现象也非常普遍，无论是开会、讨论、看材料、做项目或吃饭、聊天，好多人平均不到5分钟就要看一次手机。开会中会偷偷瞄几眼微信或相关APP，上班刚着手工作一会儿，就会拿起手机看看微信。手上一没活，眼睛已盯着手机。更有开车的，红灯停车间隙也会忍不住拿上手机看上几眼。
就我自己而言，自从有了微信，注册了头条后，注意力、专注力不如以前，有事没事就要拿出来看看，原本想看1-2分钟的，往往手指不停地滑动，一会儿半个小时就过去了，工作效率极大降低。
提醒自己，这样下去肯定不行，怎么样也得把自己的专注力从现在的状态拉到正常的轨道上来。
几个月来，慢慢地尝试着各种方法，个人觉得这样6种方法有点效果。今天，把它们写出来，有和我一样状况的，可以试试。
一、远离手机半小时
这个办法比较好，我是上个月尝试时发现的。有一个周末，自己简单做好家务后，比较轻松，没什么事情。就计划用一天的时间把一本近200页的书看完。开始半个小时里，每不到10分钟，就要拿出手机看看微信，特别是看看头条上友友们的留言、看看自己文章的展现量、阅读量、点赞量是多少。书根本看不进去，半个小时只看了页。
为此，自己在手机上设了30分钟的闹钟，把手机锁在抽屉里，30分钟手机闹钟响后，才拿出来看5分钟，再设置30分钟，再拿出来看5分钟......
自己觉得这个方法很好，刚开始不到10分钟，习惯性地想拿手机，但锁在抽屉里，要用钥匙开，提醒自己不能开，必须看满30分钟的时间，这样几个来回后，慢慢在适应了。
中午吃饭10分钟、休息20分钟后，下午，我把手机设置闹钟的时间间隔为1小时。没有电话，手机也锁在抽屉里，脑子里的杂念开始少了，全部专注在阅读上。很快，一本书在下午3点左右看完，第一遍看完后，对自己划线的地方，又从头到尾看了一遍，效率和收获都比较大。那天，自己的感觉非常好，心情特别开心，很高兴精力又能集中起来了。
这个方法，我最近一直在用，以前自己专注做一件事的状态又回来了，注意力、集中度明显在提高。
大家不妨可以试试，建议开始时设置手机闹钟的时限可以在20分钟---30分钟，但不得少于20分钟。并且手机不要放在随手就拿到的地方。慢慢几天后，时间可以设置长一点，在40-60分钟。这期间，哪怕你想看手机，除非必要，否则一定不开手机。训练2-3周后，你会发现，自己做事情的专注力在不知不觉中提高了。
二、设置场景，限定时间，集中专注一件事
平常在家里时，很难集中做一些文稿、阅读等工作。一会儿吃个水果、一会儿烧点水、一会儿倒水、一会儿上个厕所、一会儿看看窗外的景色、一会儿掏掏耳朵剪剪指甲......集中一个时间段专注做一件事，真的很难很难。
记得当时考研的时候，做一套题目往往要花3-4个小时，远远超过一套卷子规定的时间，原因就是经常出现上面的现象。后来，在他人指点下，把每一套题目假设为真正的考试，时间也和考试的时间一样，2个小时不得离开位置，只有试卷的题目做完、同时2个小时到了，才能从椅子上站起来，或喝水、或上厕所或吃点小点心、或伸伸腰。经常练习后，我正式考研时做题目的速度、专注度和平常一样，时间上已经绰绰有余了。
同样，在工作上，我现在也采用这个方法，在某项文稿工作或思考某个处置方案等，给自己设定好像就在考场一样，在规定近2小时的时间里，不看手机、不上厕所，全力专注在这项工作任务上，没有任何杂念，思路、想法比原来来得快，完成任务的时效也加快了不少。
建议，我们可以尝试给自己设置如同考场一样的场景，你的任务就是考试，你专注的只有需要完成的任务和碰到的问题，没有其他，而且在一个半到2个小时的时间内，不得随意跑东跑西、喝这喝那的。
一旦这样的习惯养成了，专心做一件事就不太难了。
三、删除手机中的游戏程序和一些APP
记得《植物大战僵尸》游戏出来时，我也疯狂了一阵子，天天要打上几圈，而且每次一定要打到通关，不通关不罢休。每天早上醒来第一件事就是打一圈游戏，中午休息时间偷偷在手机上打通关，下班回家快速吃好饭后，其他什么都不做，一边又一边打通关，有时可以打到凌晨1点还不睡觉。有时上班，脑子里还想着那个游戏，整个人工作不在状态……
好在我还是个有自制力的人，某一天，自己突然醒悟，提醒自己不可以这样沉迷于游戏，下狠心把手机上的、电脑上《植物大战僵尸》的游戏全部删掉，想玩也玩不成了。已经好几年了，以后再没装过游戏程序，也再没去碰过游戏了。
对于游戏或其他的一些APP，确实对我们影响很大，有时会上瘾，会分散我们很多精力，导致我们做事时注意力会极度不集中。
对于这个状况，大家要分析一下游戏对自己的利弊，是否已经影响到你的工作、生活了？如果是，建议要有壮士断腕的决心和魄力，逼自己去删除那些游戏和一些不必要的APP等，虽然开始肯定会有不适应，但过了一周之后，你会发现，没有他们，也没什么，好像还可以有更多的时间，去专注地做一些更有意义的事了。
如果自制力比较差、但自己想纠正这样的状况的，建议可以请家人帮你卸载游戏和相关APP程序，并监督你不去重新安装。
四、制定任务单，严格执行奖惩措施
可以把每天要做的事情罗列出来，对每一项工作，都排出计划完成的时间。并以一周为一个时段，在任务单上标注，如一周连续5天能按时完成可给予的奖励项目，如不按时完成则给予什么样的惩处。
每天晚上，自己可复盘一下，对任务表中，提前完成的有几项，超时完成或者没有完成的哪几项，超时或没完成的原因是什么？
对于连续一周按时按质完成任务单，注意力比较集中的，按照任务单上标注的奖励，给自己兑现，可以是一个1-2天的短途旅行、听场音乐会、免做一天家务等。如果连续一周大部分的任务单延迟的完成时间的，那么，按照任务单上标注的落实相应的惩罚。如，做家务一周、取消短途旅行等。
五、暂时与外界隔离
往往我们完成某项工作时，常常会受到其他同事的讲话声、办公室进进出出的人群，不断打进来的电话等因素的干扰，如，想参与同事的讨论，想看看进出的人员等。
需要专心完成任务，如果有条件的，可在单位找一间临时空间或小型会客室等，关起门，在一个小时里全力完成。如没有条件的，我们可尝试用耳塞等，隔绝与外界的暂时联系，全力专注于任务的完成。同时，切记远离手机。
六、设计一些可行的辅助动作
我们小时候读书时，无论是语文课上的阅读，还是做数学解答题或者英语练习题，大多数老师有时会让我们大声地读、有时会让我们用笔把重点的地方划线。
这个方法对培养专注力比较实用。我们在看一段文字或一些技术材料等，可以一边看一边用不同颜色的笔勾勾划划，有时还可找个小本子，在上面写下一些关注点。这样下来，既能使自己在看书时不枯燥，也能容易把重点记住。
现代社会，物质极大丰富、需求不断提升，我们被干扰的地方太多了。如果不能静下心、不能集中注意力，时间被白白浪费，每天都过得稀里糊涂，怎么给自己一个交代。
人生何其短暂，每个人都想自己的人生能有一些值得自己骄傲和满意的地方。
从现在起，远离手机半小时；设置场景，限定时间，集中专注一件事；删除手机中的游戏程序和一些APP；制定任务单，严格执行奖惩措施；暂时与外界隔离；设计一些可行的辅助动作，等等，学会专注，提高注意力和集中力，养成习惯，让专注成为我们融入血液的优良品质。
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