作者：菜泡饭图片：《妻子的浪漫旅行》- 1 -
「我妈拎了两根菜回来，我就忽然哭了。」袁咏仪在节目里聊起产后抑郁，「我对老公说，你为什么不帮忙一下，他说，是你想的。我自己就又哭了。」
没想到，平时看起来大大咧咧的袁咏仪，也经历过这样的时刻。「第一次见我老公发脾气，就是为了这个。」
这周更新的《妻子的浪漫旅行》里，几位女明星围在一起，谈论起了产后抑郁。
袁咏仪说，当时张智霖摔门就出去了，自己就更难过，其实她自己也不知道自己是怎么了，「很奇怪。」但妻子们都很理解丈夫，「这个时候旁边的人很重要。但很多男人不知道，觉得只是在旁边陪着就可以了，他们也不懂怎么去处理这个事情。」
跟妻子们的强烈共鸣不一样，在演播室里几个丈夫的讨论就轻描淡写多了。 主持人李静问张智霖知不知道靓靓有产后抑郁的情况，他说的是「因为第一次做妈妈，这份工作太繁重了，所以情绪上一定有不满和不安。」
张嘉倪老公买超的理解比张智霖更深一些，他接着张智霖说：「这种（情绪）很容易被扩大化，变成产后抑郁症。」
倒是经常被大家吐槽的汪峰老师，平时看着很直男，在这个话题上却说对了很重要的一句话：「产后抑郁情绪的产生，跟老公是不是陪在自己身边，关系不是很大。」虽然求生欲很强，找补了一句说「不陪着肯定不行」，但这句话确实没毛病。
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我们之前已经写过好多次关于产后抑郁话题的文章，并且花了三个月时间调研、撰写了一份《新妈妈情绪蓝皮书》。
之所以说汪峰的话没毛病，是因为产后抑郁情绪的产生，是身体变化引起的，和新妈妈的社会和教育背景、家庭关系、是否有心理疾病史及分娩是否顺利没有关系，也就是说，可能会发生在任何人身上。
但这种情绪最终会演变成什么，就和新妈妈的所处环境有关了。
在调研期间，我们收到过非常多用户的反馈，其中有很多都描写到了另一半的态度对自己情绪的影响：
@yangyi：那段时间感觉自己像在演戏，照顾孩子是，与人交际也是，只能在没有人的时候暗暗松口气。尤其是在跟丈夫倾诉自己的苦闷后他却一脸不可思议的回复「又不缺你吃又不缺你穿，你怎么会抑郁，人家也都生孩子，没你这样的」后，倍加感觉没人理解的日子，真的很没有意义。@amy：生完孩子第八天，老公要去外地进修，(已经在家陪了我快一个月)，临走的时候抱住老公眼泪不停地往下掉，还是没能留住他，我知道接下来的日子不好熬了。婆婆来帮忙照顾，却各种不给力。跟老公讲，老公说要体谅他的父母，不要跟他们斤斤计较，我再说的话，就说哪个女人没生过孩子，就我矫情，就我事多，根本没法让他安心进修，每当事业上稍有起色我就拖后腿。我无语了，所有所有的委屈，痛苦，身体和心灵上的在晚上一个人默默流眼泪，我甚至开始怀疑我自己。@judy：我是产后抑郁症，宝宝4岁了，吃药一年了。2017年做了专业检查后确诊轻度抑郁，重度焦虑，医生建议吃药治疗，同时配合运动，提高多巴胺的水平。我个人感觉在这期间老公的变化对我来说是最重要的。之前各种护着婆婆，当他知道我确诊抑郁症之后对我特别体贴，但是他对我说不要把自己当病人，不要去想那件事情。当我情绪低落的时候他会陪着我坐在地上，让我靠在他的肩膀上，他会给我做很多美食让我开心，每天晚上睡觉的时候都会牵着我的手……很多事情让我感觉到爱的温暖。说这些我只想说，真正治愈抑郁症的是爱，自己对生活的热爱，家人给你的关爱，还有就是药物治疗很有必要。当时 Judy 的留言给了我很深的印象。
我们收到的绝大部分留言，都是新手妈妈们讲述自己遭受的痛苦，很多是回忆当时的不自知、也向我们倾吐与公婆、家人的矛盾。
很多新手妈妈在产后期间觉得辛苦，很大原因是像前面两位用户那样，丈夫的不理解，关系失衡，加上生活忽然发生了巨大的变化，不能及时调整。
但 Judy 和她丈夫的故事，让我看到了些希望，我们提倡「看见就是疗愈的开始」，但对方的爱，能让我们共同走得更远。
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在中国，每年超过1000万新妈妈会遭受产后抑郁情绪的折磨，我们询问的大多数新手妈妈，根本预料不到产后抑郁情绪的来临，所以当身处抑郁情绪中时，连自己都不知道发生了什么，更何况要表达给身边的丈夫、家人，以寻求帮助。
这个时候，更别说得到身边人的帮助了。就像袁咏仪和张嘉倪说的，其实男人更不知道这时他们的妻子发生了什么。他们以为只要在旁边陪着就可以了，甚至会很委屈「我都已经尽可能陪着你了，怎么你还不满意？你到底想怎么样？」
这句话太熟悉了，可丈夫、家人、朋友、甚至新手妈妈自己，都没有意识到，这句话不但无效，甚至会产生伤害。
对于抑郁，在消除误解、全民普及、改善环境之前，每个人都可以从最简单的事做起。我们在心理学家的专业指导下，推出了「10句要说和10句不要说」的话，这就是今天想请你一起来做的一件微小的事。
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请你试试看，在以下10种不同场景下，你平时都会怎么说？说对了还是说错了？
当你想表达你是不是理解她
不正确说法
正确说法
新妈妈很多时候的焦躁和抑郁表现，容易被误解为个性问题、特殊时期的性格改变、甚至被指责是矫情、不满足。
不要轻易下结论，但说出你的努力，有时候就够了。
当你想分担她当时的心情
不正确说法
正确说法
装作开心反而会成为一个巨大的黑洞，吞噬更多心情。所以承认不开心吧，不管是对自己还是对别人，承认没关系的，不开心也没关系。
当你回应她诉说的那些想法时
不正确说法
正确说法
任何新事物都会带来好坏两方面的影响，更何况是一个孩子。所以任何的担心、焦虑、害怕、自责等等想法，都可能出现，当妈妈说出来的时候反而应该珍惜，也许这时她就是在表达自己的真实感受。
当你想分担她正经历的痛苦时
不正确说法
正确说法
产后抑郁情绪常被忽视和误解，就是因为在所有人都看不见的地方，有些明亮被遮盖。所以不要以为你看到的就是她看到的。给与支持的办法，就是让新妈妈知道你和她站在一起。
当你要对产后抑郁情绪进行解释时
不正确说法
正确说法
新生儿出生后的第三四天左右，大约80%到85%的新妈妈会经历一个情绪容易波动的阶段，这是产后抑郁情绪的初期，它没有问题，只是和平时不一样
当你希望她接受治疗的药物时
不正确说法
正确说法
专业的治疗只是一种手段，并不是终极解决办法，所以让自己和新妈妈都放轻松一些吧。
当你想提供帮助时
不正确说法
正确说法
请让新妈妈表达她的需求，而不是让她觉得，接受帮助是一件有负担的事情。
当你想陪伴她时
不正确说法
正确说法
如果你真的希望陪伴是有效果的，不如用肯定的语气和最坚定的行动给与支持。
承认情绪要在那里很久，比想立即杀死它有用很多。
当你想表明她在心中的排序时
不正确说法
正确说法
对任何一个人而言，自己才是第一位的，只有自己很好，身边的其他人才能更好，包括孩子。
当你想和她一起接纳情绪时
不正确说法
正确说法
有时候「快点振作起来」这样的鼓励，对于难过的人来说反而是一种压力。虽然是出于关心，但它代表着对方的一部分情绪是不被接纳的。
另外，它还暗示着这样一种态度：好像对方想振作，就真的可以振作起来一样。对于那些一直在想方设法却振作不起来的人来说，这句话不但没有帮助，甚至带有一点很轻微的指责。
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以上这10句要说和10句不要说的话，是对新妈妈来说最微小但非常实用的帮助。尤其是当她在遭受产后抑郁情绪时，当她连自己也没办法说清楚这种奇怪的感觉是什么时，身边人正确的言行，是最大的善意和爱。
你或许不是妈妈，或者很幸运，从来没有被产后抑郁这种情绪所困扰，但我们仍然希望你理解并传播这方面的观念，它的意义重大。每多一个人理解，对这个社会都是一个小小的进步。
看见，是治愈的开始。和我们一起，让世界一点一点好起来吧！
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