叶酸不是酸,是怀孕路上的亲密伙伴

你知道天然叶酸和合成的区别吗? 单选

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叶酸还没有吃就怀孕了(是怀孕路上的亲密伙伴)(1)

育儿好帮手                                                                                                                                            

叶酸你可能没吃过它,你可能不知道它到底是什么,但是,当你想要小孩的时候却是第一个需要了解它!补充叶酸,是整个怀孕期间少不了的一件事。

肯定又有人又问了,叶酸是什么酸?其实叶酸不是酸,是一种重要的B族维生素,因最早从菠菜中分离出来而得名。

孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。孕早期叶酸缺乏可导致胎儿畸形。如在我国发生率约为3.8‰的神经管畸形,包括无脑儿,脊柱裂等。另外还可引起早期的自然流产。到了孕中期,孕晚期,除了胎儿生长发育外,母体的血容量,乳房,胎盘的发育使得孕妇对叶酸的需要量大增。叶酸不足,孕妇易发生胎盘早剥,妊娠高血压综合征,巨幼红细胞性贫血:胎儿易发生宫内发育迟缓,早产和出生低体重,而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。

虽然现在孕妇必须补充叶酸的宣传已经深入人心,但是很多准妈妈对补充叶酸还是有各种各样的疑问。我们就来聊聊和叶酸有关的那些知识点~

?叶酸到底是什么

叶酸是维生素B族中的一种,也叫做维生素B9,是水溶性维生素。身体需要用它来生成红细胞、去甲肾上腺素和色拉托宁(神经系统的化学成分)。叶酸能够协助合成DNA,维持大脑的正常功能,叶酸也是脊髓液的重要组成部分,所以说,叶酸是一种人人都需要的营养元素之一(但是人体自身却又不能合成叶酸,只有通过外界补充来获取)。

在日常生活中,“叶酸”这个词来我们通常指两类:天然叶酸和叶酸补充剂(或称叶酸增补剂、叶酸片、合成叶酸等)。很多食物(包括动物肝脏、豆类、水果和绿叶蔬菜等)中都含有天然叶酸;叶酸补充剂则大多是通过合成方式获得的叶酸产品,可以是单纯的叶酸片,也可以添加在复合维生素当中。

叶酸的计量单位是微克(μg),也有用毫克(mg)来计量的,1毫克等于1000微克。所以,当补充叶酸补充剂时,一定要看清楚叶酸补充剂产品的剂量,注意不要把这两种计量单位搞混,以免多服或少服。

?哪些食物中天然叶酸含量高

在准备怀孕和怀孕期间,最好把叶酸含量高的食物考虑到日常饮食中。中国育龄女性体内叶酸含量偏低。与美国等一些发达国家不同,中国目前还没有强制规定一些食物中应该添加一定量的叶酸补充剂。因此,最好了解哪些食物叶酸含量高,是天然叶酸的优质来源。

叶酸还没有吃就怀孕了(是怀孕路上的亲密伙伴)(2)

天然叶酸含量高的食物有很多,包括动物肝脏、豆类、深绿叶蔬菜(比如西兰花、菠菜、芦笋等)、坚果、葵花籽、花生和花生酱、柑橘类水果和果汁、豆奶和牛奶等。除了叶酸,这些食物中也包含其他营养元素,所以,这些食物应该成为怀孕人士均衡饮食中的一部分。

?只吃这些天然食物就足够了吗

大多食物需要烹煮后食用,和许多维生素一样,食物中的天然叶酸也容易在烹饪时被破坏。如:蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大。

天然叶酸在储存和烹饪过程中会受到大量的损失,所以,怀孕期间还需要服用叶酸补充剂。

因此,在补充叶酸这件事情上,以上这些叶酸含量高的食物不能代替叶酸补充剂,而只能作为补充叶酸的辅助措施。

服用叶酸补充剂产品,我们应当查看产品属性,根据自身需求和产品性价比,选择合适自身的叶酸产品。目前市面上大多叶酸产品多以合成叶酸为主,近几年已经陆续出现天然叶酸提取的产品,所以,怀孕期间能服用到天然叶酸的产品,真是太幸福了!

不同身体情况补充叶酸剂量也不同

所有准备怀孕的女性和孕妇都需要叶酸,然而,对叶酸怎么吃(叶酸的吃法)这个问题,却不是人人都明白是怎么回事。其实,不同的人对叶酸补充剂(或称叶酸增补剂,叶酸片)的需求量也不同,特别是那些有特殊情况的女性。所以,除了要参考准备怀孕期间和孕期如何补充叶酸的基本常识外,一定要根据自己的身体条件了解一些怀孕补充叶酸注意事项,包括向医生咨询等,适合自己的才是最好的。通常来说,如果有以下情况,就需要特别注意自己服用的叶酸剂量1. 如果是素食者,要注意,如果服用的叶酸量太大,会掩盖维生素B12缺乏症,这有时候会成为素食准妈妈的问题。如果你觉得自己有这种风险,一定要咨询医生。

叶酸还没有吃就怀孕了(是怀孕路上的亲密伙伴)(3)

2. 如果比较胖,虽然目前尚不知道原因,但似乎更有可能怀上有神经管畸形的宝宝。如果超重很多,一定要在准备怀孕前去看医生。除了其他注意事项外,医生可能会建议服用比普通剂量(400微克)稍多一些的叶酸补充剂。

3. 如果以前怀过有神经管畸形的宝宝,在准备怀孕前一定要告诉医生。如果不采取措施,有这种情况的女性, 再生一个有神经管畸形宝宝的可能性在2%-5%之间。幸运的是,如果从受孕前1个月开始服用大剂量的叶酸补充剂,并且在孕期的头3个月都坚持服用,这种风险就会大大降低。

4. 如果有糖尿病,一定要在准备怀孕前至少1个月去看医生。要知道,总体来说,患有糖尿病的准妈妈生出有出生缺陷宝宝的几率是普通人的两倍,所以,要向医生询问应该服用多少叶酸。

5. 如果是癫痫症患者,正在服用某些抗癫痫的药物,也需要服用更高剂量的叶酸。一定要在准备怀孕前至少1个月去看医生。因为抗癫痫药物会影响身体吸收叶酸的能力,医生多半会建议你服用更高剂量的叶酸。

6. 如果怀的是双胞胎,根据你的孕期特殊性,医生可能会给你开剂量为1000毫克的叶酸补充剂,同时,建议你服用优质的叶酸产品。

7. 如果患有麸蛋白不耐受、镰状细胞病,医生也会建议你补充更大剂量的叶酸,具体用法与用量,一定要在计划怀孕前咨询医生。

8. 如果是宫外孕,医生用氨甲喋呤(简称MTX)来杀伤胚胎,以终止怀孕,一定要注意,在使用氨甲喋呤期间,不能服用含有叶酸的多种维生素或补品,因为这些物质会影响氨甲喋呤的作用。

9. 如果家族成员中有脊柱裂患者,或者本人是脊柱裂患者,在准备怀孕前,都需要向医生咨询,该服用多少叶酸。

缺乏叶酸的症状是什么

可能会腹泻、没有胃口、体重减轻,也可能出现虚弱、嗓子疼、头疼、心跳加快和易怒等情况。

缺铁是造成贫血最常见的原因,但并不是唯一的原因。由于叶酸有助于血液保持健康,所以,叶酸摄入不足,也可能会让你发生贫血。缺乏叶酸引起的贫血和缺铁性贫血有类似的疲劳和虚弱症状,可能使你变得爱生气、急躁。

另外,有研究指出,叶酸不足可能会导致皮肤颜色发生变化,或者加重皮肤已经变色的现状。

如果是轻度缺乏叶酸,也许不出现任何症状,但就不能,给宝宝早期胚胎发育提供所需要的最佳叶酸量了。所以,即使你感觉相当不错,计划怀孕中,应该早早地服用叶酸补充剂。

叶酸还没有吃就怀孕了(是怀孕路上的亲密伙伴)(4)

补充叶酸到底饭前吃还是饭后呢

对于一天中叶酸什么时候吃,是饭前吃还是饭后吃,一般没有太多要求。至于叶酸怎么吃,通常叶酸片建议用白开水冲服。若有困难,可以和食物如牛奶、粥等一起服用。一般不建议用茶水送服叶酸片,因为有报道称,茶水对叶酸的吸收利用会产生影响。备孕怀孕补充叶酸,关键是坚持服用,如果能固定在一天的某个时候服用叶酸,应该会比较容易记得服用。

如果觉得叶酸片太大,难以吞咽,可以把药片切成小块吃。

如果同时还想吃其他含有叶酸的复合维生素产品,建议两者交替服用,比如说一天服叶酸,一天服用复合维生素,以免维生素过量。

目前,已经有新型的叶酸冲调品,这样就太好了,不想吃片,就可以冲一杯喝啦。

未准爸爸需要补叶酸吗

你知道吗?

你也许能从强化早餐麦片、绿叶蔬菜、豆类和橙汁等食物中获取需要的叶酸,但一般来说,如果准爸爸膳食不均衡,建议补充叶酸产品,还可以提高精子的活力,提高受孕能力。

叶酸不但能够减少宝宝患像脊柱裂等神经管出生缺陷的风险,还能起到一定的降低心脏病、中风、糖尿病等疾病发生的作用。营养均衡而健康的饮食对准爸爸来说非常重要,因为食物的营养会直接影响到精子的活力。

如果计划要宝宝,一定要确保你的饮食包含锌、叶酸和其他富含抗氧化剂(如维生素C)的食物,所有这些都有助于你的身体产生正常功能的精子。研究显示,把硫酸锌和叶酸结合的治疗方式,能够同时提高有生育能力和无生育能力男性的精子数量。有研究指出,体内叶酸水平低的男性,精子数量也少。

叶酸是制造新细胞和遗传物质的基本营养元素之一,人人都需要,准备要宝宝的准爸爸们:记住提前补充叶酸哦!

叶酸片有副作用吗

随着叶酸知识的普及,和人们对叶酸的正确认识,现在备孕怀孕的准妈妈、准爸爸们都开始积极补充叶酸产品。

事实上,小剂量叶酸(400微克/天)一般很少出现副反应。叶酸的副作用往往出现在需大剂量服用叶酸的孕妇身上。多数学者认为,摄入1000微克的合成叶酸一般不会引起已知的毒性反应,因此,我们把成人、孕妇、哺乳期妈妈的最高可耐受值定为1000微克/天,通常不建议超过此量。

可是细心的姐妹们会发现,吃叶酸片后,月经不正常了,的确有这样的报道:2009年美国哈佛医学院,通过对18500名女性的大样本调查,叶酸会影响女性排卵,虽然症状或轻或重,但大约40%的人会受到干扰,报告发表在《卫生与生活报》上。

叶酸产品有两大类,天然叶酸和合成叶酸。基于这一点,对于备孕中女士来说,食物中天然叶酸不会带来任何干扰,所以,如果有可能,尽量选择从食物中提取的天然叶酸产品,是多么关键啊。

怀疑出现叶酸副作用怎么办

在早孕期,有些孕妇非常敏感,即使喝白开水都会引起呕吐,因此,如果你吃叶酸后感觉恶心反胃,也不能简单判断一定是服用叶酸的原因。但如果你的反应重,就尽量不要空腹服用,因为你在空腹或吃饱后的早孕反应更明显。?

月经推迟是叶酸副作用吗

有些女性认为自己在服用叶酸的当月出现了月经推迟的现象,不过,目前还没有关于服用叶酸对月经影响的研究报道,不能确定两者间是否存在相关性。月经受很多因素影响,女性开始服叶酸后,可能对妊娠问题开始关注,这种潜意识中对情绪产生的影响也有可能会影响月经。?

怎样预防叶酸的副作用

为了避免过量服用叶酸,其实这不仅是叶酸的问题,叶酸毕竟是一种水溶性维生素,稍微过量还可经尿液排出体外,相对而言,脂溶性维生素过量导致的危害会更大。因此,要避免盲目补充,养成看产品标签的习惯,学会计算每种营养素摄入的总量。如果有任何不确定的地方,可以咨询医生。

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