因人而异吧！如果你身体素质比较好，训练又比较系统，比如稳定的月跑量，200～300公里，适当长距离，一周跑一次25～30公里，又兼顾力量训练，把肌肉练得很扎实，身体已经具备迎接比赛的运动强度，可以适当尝试，但还是要少跑！毕竟马拉松不是日常锻炼，而是极限挑战，对身体素质要求相当高，一般人参加不了！即便你能参加，也要遵循日积月累，循序渐进的原则，从短距离，慢节奏，小块肌肉练起，让身体慢慢hold住42.195公里。对于年纪偏大的跑者，我的建议是做减法：
1、跑短点，可以是半马，不一定非得全马，人的极限是30公里，超过这个距离，基本上拿身体扛，凭意志力跑，如果频频透支身体极限，到了一定的年纪，终究要还债。跑短点，可以优先考虑半马，偶偶全马，至于超马，100公里，就不要尝试了吧！
2、跑慢点，不管几分配，能坚持完赛，就是最好的。不要跟人家盲目攀比，暗自较劲，一旦瞬间加速，超出身体极限，容易造成猝死。不忘初心，理性坚持，保持合适的体感，享受沿途的风景，就足够了！
3、控制运动频率，一年参加2～3场，上半年一场，下半年一场，刚刚好！跑多了！对身体消耗大，怕身体恢复不过来，落下后遗症。毕竟不如年轻那会儿，2～3天就可以满血复活。年纪偏大的跑者，一场马拉松下来，要歇好一阵，毕竟老胳老腿，经不起折腾了。
50岁以后，告别竞技状态，回归初心，享受沿途美景，强身健体的同时，还能保持内心愉悦，就是最好的。并不是所有人都要去挑战马拉松，尤其年纪偏大的跑者，对于马拉松，一定要心存敬畏，不要肆意碰触。不是你跑了、挑战成功了！就很牛皮，而是要在合适的年纪，去做合适的运动。5公里，6分配，达到微微出汗的状态，就好了！不能跟人家比，享受一公里是一公里了！这年头，越逞强，越受罪。有些大龄跑者，为了追求优秀的成绩，跟着年轻跑者盲目拉长距离，跑间歇，这都是过度消耗自己的生命。自媒体上，大龄跑者猝死的新闻屡见不鲜，总以为猝死离我们很遥远，如果不节制，肆意妄为，它就在我们的身边，不可掉以轻心，至此，到了一定的年纪，要减少骤停之类的强度训练。
快不是本事，健康持久才是硬通货，所以世间武功唯慢不破。很多人不急不慢地跑，你觉得他不行，他却能健康平安地跑到99，当别人坐在轮椅上的时候，他还能行走自如，甚至与小年轻在赛场上共同奔跑，那滋味无疑是幸福的。到了50岁以后，马拉松就要少跑，甚至可以不跑，回归初心，有氧为主，按照自己的节奏，怎么开心怎么跑就对了！也可以尝试游泳，爬山，骑行等交叉运动。不要迷恋距离和速度，要注重内心的感受，享受跑步的乐趣，慢慢跑，看看周边的风景，愉悦身心，也是一份难得的惬意，无欲无求，乐在其中就好。但愿你跑过的一步都是风景吧！还是那句话，理性锻炼，知足常乐。
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