为什么要建议大家吃纤维素？在日常生活中哪些食物富含纤维素呢？在这篇文章中会一一跟大家分享。
所有消化疾病，便秘的、痔疮的、肛裂的医生在门诊时都会说：“要多吃含纤维素的食物。”
平常由于病人的数量多，我们这些菊部医生无法为一一为大家仔细讲解为什么要多吃纤维素，今天智痔君就和大家聊聊这个事。
01痔疮患者为什么要吃纤维素？纤维素在胃内不消化，可以进入结肠，有益于肠道内菌群平衡，某些类型的纤维素还可以减肥、降血糖和防治便秘。
02一天吃多少纤维素对痔疮患者比较好？一般建议每日摄入量为25-45 g。
正常饮食情况下，我们大多数人每天只吃了一半，才15-17 g左右。
03痔疮患者如何增加纤维素的摄入？增加膳食纤维摄入量相对容易，只需要调整饮食结构，增加纤维素含量高的食物就可以。
常见的的纤维素水果
04常见高纤维食物推荐有人说：“我每天吃芹菜、菠菜、拉的粑粑都成绿的了，纤维素摄入还不够吗？”因为纤维素并非所见即所得，下面给大家推荐一些常见的高纤维食物。
常见富含纤维素的水果
梨（3.1 g%）
梨是最好的水果纤维来源之一。
纤维含量：1个中等大小的梨含有纤维5.5 g。
苹果（2.4 g％）
苹果的纤维含量也很高。
纤维含量：1个中等大小的苹果含有纤维4.4 g。
记住苹果和梨不要削皮吃。
草莓（2 g%）
草莓含有大量的维生素C和抗氧化剂。
纤维含量：一杯草莓含有纤维3 g，考虑到其低卡路里含量，纤维素含量非常令人满意了，如果怕体重增加，这是一种非常好的选择。
香蕉（2.6 g％）
香蕉是许多营养素的良好来源，包括维生素C，维生素B6和钾。
绿色或未成熟的香蕉还含有大量的鞣酸，有一定的收敛止泻作用，所以虽然其纤维含量也较高，但可能并不是特别好的纤维素来源。
纤维含量：1个中等大小的香蕉含有纤维3.1 g。
选择“熟了”的香蕉
常见富含纤维素的蔬菜
胡萝卜（2.6 g％）
胡萝卜是一种美味，松脆，营养丰富的根茎类蔬菜。它含有丰富的维生素K，维生素B6，镁和β-胡萝卜素。
纤维含量：一杯胡萝卜块含有纤维3.6 g（2.8g/100）。鉴于其低卡路里含量，也是非常好的纤维素来源。
西兰花（2.6 g％）
西兰花是一种十字花科蔬菜，也是地球上营养最丰富的食物之一。
它含有维生素C，维生素K，叶酸，B族维生素，钾，铁和锰，含有抗氧化剂和强效抗癌营养素。与大多数蔬菜相比，西兰花的蛋白质含量也相对较高。
纤维含量：每杯菜花含有纤维素2.4 g。
其他高纤维蔬菜
几乎所有的蔬菜都含有大量的纤维。其他值得推荐的蔬菜有菠菜（2.2 g％）和西红柿（1.2 g％）。
胡萝卜中含有大量纤维素，它的卡路里也非常低
常见富含纤维素的谷物
说到谷物，我想起前两天一个老大爷来门诊就诊，刘医生我腹泻一年多了，每天排便5-6次，太痛苦了。北京几家大医院我都去过了，你看看，我胃镜、肠镜、大便化验，几乎都查遍了，都没事。听说你们医院是专科，我再来瞧瞧。
大爷，如果查不到原因的腹泻，我们也要考虑一下饮食因素，看看是不是某些食物不耐受。
刘医生，我以前胃口好着呢，吃啥都没事。
那您现在每天都吃什么？
我现在牙掉了，啥也吃不了。我每天用4种豆打成粉，营养很丰富。
大爷，没准儿就是豆子惹得祸，这么吃纤维素含量太高了。你回家只吃一种豆，其他的换成面或米。我们再看看腹泻好没好，如果没好，您下周来找我。
啊，原来还有这事啊，如果不灵，下周您可一定帮我再拿拿主意，要不太痛苦了，都不敢出远门。
结果呢，回家调整了饮食的大爷没有再来过。
食物不耐受可导致腹泻
芸豆（6.4 g％）
芸豆是一种常见的豆类，含有植物性蛋白质和各种不同的营养成分。
纤维含量：每杯熟豆含有纤维11.3 g。
豌豆（8.3 g％）
豌豆是我最爱的美食
纤维含量：每杯熟豌豆含有纤维16.3 g。
黄豆（ 9.3 g %）
记住是黄豆，不是豆腐、豆腐脑，但豆腐渣可以有！
大多数豆类都富含蛋白质，纤维和各种营养成分。它们是世界上最便宜的优质营养来源之一。我们就不一一介绍啦
燕麦（10.6 g％）
燕麦富含维生素，矿物质和抗氧化剂。
它们含有强效可溶性纤维，称为燕麦β-葡聚糖，对血糖和胆固醇水平有重要的有益作用。
纤维含量：每杯生燕麦含有纤维16.5 g。
爆米花（14.5 g％）
如果您的目标是增加纤维摄入量，爆米花可能是您可以吃的最好的零食。
爆米花的纤维含量非常高，但卡路里的热量也很高。
纤维含量：每杯爆米花含有纤维1.2 g。
几乎所有的全谷物都含有丰富的纤维，篇幅有限，不一一介绍。
爆米花中的纤维素含量非常高，如果你不怕胖的话
最后看看大家喜欢的其他食物含维素含量怎么样呢？
芹菜1.6 g %，韭菜1.4 g %，木耳29.9 g %
即使说了这么多，我知道你还是不会在饮食中多吃一点高纤维食物，唉~
哪些是你最喜欢的纤维素食物?
欢迎留言，欢迎在百度百科、维基百科查询后来搞。
以上内容来自百度百科，维基百科，UpToDate
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