哈啰，我是天行每天都挣扎在持续日更中...，我来为大家讲解一下关于怎样获得婴儿般的睡眠?跟着小编一起来看一看吧!
怎样获得婴儿般的睡眠
哈啰，我是天行！每天都挣扎在持续日更中...
今天我想谈一个人们因为工作繁忙所以经常忽视的一个问题，那就是如何睡个好觉。
每天早上闹钟响了，睁开眼睛，我都想依偎在床上多睡几分钟。
但是打工人要上班，所以赶紧起床，洗脸。
然后拿第一杯咖啡，因为根本睡得不够！清晨的咖啡，是为了弥补晚上睡得不足。接下来的几个小时完全是人在魂不在，简直就是在自动模式下工作，只求赶紧清醒过来。
不知道你有没有这种感觉？其实缺乏睡眠并不仅仅是短期遭罪。从长远来看，睡眠过少会严重损害你的健康和工作效率。
所以我读了Shawn Stevenson的《这本书能让你睡得好》，你的精神、情绪或身体表现的任何一个方面都会受到你睡眠质量的影响。
可能和你的想的不一样，睡眠是一个活跃的过程。在夜间，我们的大脑处理我们白天看到的、听到的和学到的一切。我们的免疫系统得到加强，我们的新陈代谢得到调节，我们受损的细胞得到修复。
这就是为什么高质量的睡眠会提高你一整天的产出，并最终提高你的生活质量。
我们的一天其实在昨天的晚上就开始了！昨天睡得好不好直接关乎到第二天的表现，但今天的大多数人长期睡眠不足，睡眠质量低下。
除了均衡的饮食和运动，睡眠也是创造精神和身体平衡的关键。
我曾经有一种现在看来很不正确的心态：
认为睡的少，我就能有更多的时间来工作了，取得更多成就。
事实恰恰相反: 如果方法得当，睡眠绝对可以辅助你的日常工作。
所以千万不要和你的睡眠对抗！！减少你的睡眠时间来增加工作时间会适得其反。
然而，这也不是说睡得越多越好！
相反，第二天是否精力充沛实际上取决于你的睡眠质量，而不是睡眠时长。
作者在书中说过
当你得到适当的休息时，你会工作得更好，效率更高，完成更多的工作。
尽管改善睡眠听起来复杂，但实际操作很简单。一些简单的习惯帮你睡后恢复精力，让你每天都精力充沛。
1. 理解睡眠模式并建立日常睡眠惯例安排睡眠时间就像安排股市投资时间一样——投资多少并不重要，重要的是什么时候投资。
尽管许多成功人士和书籍都鼓吹早起，但如果你真的做不到早上5点起床也没关系。
很多人早起的人认为，早晨的时间是他们唯一可以专注于副业或个人成长的时间。然而，啥时候上床睡觉和起床并没有那么重要，比如我就是利用下班和周末来写作，与其关注什么时候起床，不如把精力最大化，充分利用你清醒的时间。
我们的身体喜欢例行常规，所有一定要有固定的睡眠和起床时间。
虽然有时候可能会有例外，但是坚持规律的睡眠模式和上床睡觉时间会帮助你更快入睡，醒来时更精神焕发。
理解 5 个睡眠阶段睡觉的时候，我们经历了五个不同的睡眠阶段。这些不同阶段的浅度睡眠和深度睡眠形成了睡眠周期，每个阶段都有不同的特点。
第一和第二阶段: 这些是浅度睡眠的阶段。在这些阶段，我们的体温和血压下降，我们慢慢入睡。
第一阶段是从清醒到睡眠的过渡阶段，每晚只占5% 的时间。在这段时间里，我们很容易醒来。
第二阶段占据了我们55% 的睡眠时间。这时我们的大脑活动减缓，醒来变得更加困难。
第三和第四阶段: 深度睡眠阶段。我们的大脑活动下降到最低，身体处在恢复流程。因此，这些阶段对于获得休息和恢复精力是最重要的。
第五阶段: 最后一个阶段也称为快速眼动阶段（ REM — Rapid Eye Movement）。在这个阶段，我们的眼睛移动，我们做梦，我们的大脑活动处于最高水平。
在完成这五个阶段之后，一个新的睡眠周期开始了。
每个周期持续约90分钟，这意味着我们通常每晚重复这些周期4到6次。
四个这样的睡眠周期，约等于六个小时的睡眠，而六个周期就是九个小时。
为什么要理解这 5 个睡眠阶段呢？
因为醒来的时刻会影响你的能量水平。
在深度睡眠阶段醒来会让你感觉更疲惫，在浅度睡眠阶段醒来会让你早上精力充沛。
怎么做上文说道，每个睡眠周期大约需要90分钟，所以你可以相应地设置你的闹钟。不要在周期中间醒来，确保你的闹钟在周期完成时响起。
不需要标准的8小时睡眠，而是确保完整的睡眠周期，尤其是深度睡眠阶段。
控制你的睡眠周期的最简单和最有效的方法是使用智能设备，如手表或手环来跟踪你的睡眠。大多数智能手机也能追踪你的睡眠，只要你把它们放在枕头边。
如果你不想使用电子设备，那么按照90分钟的规则来计算你的闹钟什么时候响，要有一个完整的睡眠周期，而不是在深度睡眠阶段醒来。
所以，如果你在晚上10:30上床睡觉，把闹钟设在早上6点，而不是6:30。
2. 吸收阳光研究表明，白天多晒太阳，晚上能睡得更好。
我们体内有一个24小时的生物钟，即“昼夜节律计时系统”，帮助我们调节昼夜时间。
阳光向我们的大脑发出警觉信号，并在白天分泌激素，这些激素负责调节我们的生物钟。因此，白天过少的光线和晚上过多的光线（比如手机屏幕）会对睡眠质量产生负面影响。
怎么做只要有可能，尽早出去吸收一些阳光。这将有助于调节你的生物钟，更容易区分白天和夜晚。
例如，你可以早一点开始工作，在户外休息，或者至少在窗户附近休息，早起散步，步行去上班等等。
3. 避免蓝光屏幕发出的人工蓝光对我们的睡眠模式有负面影响，因为它影响褪黑素的分泌，而褪黑素有助于入睡。
如果暴露在人工照明下，我们的身体几乎分不清白天和黑夜。因此，不要在深夜盯着屏幕后入睡。
在深夜使用我们的电子设备可以使我们的大脑保持警觉，损害我们休息的质量。虽然你觉得晚上刷抖音看个电影没什么大不了的，但你错了哈哈哈！！
刷手机可以让你的大脑保持活跃，但忙碌的一天之后，你所需要的就是断开和互联网连接，充分放松。
所以，如果你要睡觉。
那果断断开和互联网和连接，然后和自己保持连接，就够啦。
怎么做尽量！就寝前至少30分钟不要看电视。专家甚至建议在睡觉前90分钟避免使用人工光源。
相反，做一些能帮助你平静下来的活动，比如阅读、伸展运动、冥想或者其他任何能使你平静下来的爱好。
如果你真的不能停止玩手机，你可以试试防蓝光眼镜，大多数手机也有夜间模式，这也可以减少蓝光。
4. 把卧室变暗除了避免接触屏幕，调暗卧室的灯光也会提高你的睡眠质量。
如果暴露在强光下，你的身体不知道是白天还是黑夜。因此，睡眠变得困难，休息的质量下降。在一个完全黑暗的房间里睡觉，能更快入睡。
怎么做这就要说到窗帘了，买那种能让你的房间完全变暗的窗帘。
另外就是眼罩，除了用于入睡，也是旅途中的好伴侣。
5. 减少噪音除了光线之外，还要尽量减少卧室的噪音。不管是电器还是手机，一定要保持静音。
怎么做关闭所有门窗，以免在夜间产生不必要的噪音。此外，确保静音，拔掉所有可能产生噪音的设备。
如果没法避免噪音，那就用耳塞。
和眼罩一样，除了用于入睡，也是旅途中的好伴侣。
耳塞也是学习的好伴侣，高中班上的学霸在课间（课间真的要继续卷不休息一下吗？）经常用。
6. 室温保持凉爽 内心保持平静就像光线和声音一样，我们的体温对我们的睡眠质量有重要影响。
当我们上床睡觉时，我们的体温通常会下降，这样我们就能更容易入睡。然而，如果卧室里的温度太高，就很难入睡。
根据研究，高质量睡眠的理想室温低于20摄氏度。
除了你卧室的温度，你也要保持内心的平静，这意味着你应该放下身心中的消极和紧张情绪。
我们每天都会面对消极的经历。即使你生性乐观，也会遇到烦人的人和事。
所以，最晚在上床睡觉之前，放下白天面对的所有消极情绪。
怎么做睡觉前一定要让你的卧室凉快下来。另外，睡觉时不要穿厚衣服。相反，要让你的皮肤呼吸。
在睡觉前做一些能帮助你内心平静的事情。
冥想或日记这样的活动可以帮助你摆脱消极的经历，把注意力集中在积极的事情上，即使你今天过得很糟糕。
如果你想更进一步，你可以把你所有的愤怒和不满写在一张纸上，然后丢掉！
还有比如说阅读、听书。注意不要看太刺激的内容哦！
想了解更多关于如何平静内心，可以查看下面的文章
4个能让你内心平静的心理习惯
7. 避免过度运动
睡前大量运动不利于新陈代谢，加快心率，使人难以在睡前平静下来。
虽然晚上的过度运动可能会损害你的睡眠质量，但可以做一些按摩或者伸展运动。
伸展和按摩你的身体不仅能提高你的睡眠质量，还能帮助你平静下来，释放紧张情绪，特别是如果你成天在办公室坐着（我本人）。
怎么做有句歌词是
我整夜不能睡，思绪不停乱飞。
如果你想在睡前做一些对身体有益的事情，选择瑜伽或者伸展运动。听宁静的音乐，帮助你的身体放松。不仅你的身体会平静下来，你的内心也会平静下来，不再胡思乱想。
8. 睡前避免大餐和咖啡别再吃夜宵了求求了。吃的太晚会导致血糖调节障碍。因此，避免在深夜吃东西。
如果你晚上真的太饿，确保吃富含蛋白质的食物，而不是富含碳水化合物的高脂肪餐。
另外，避免在下午喝含咖啡因的饮料。
过量摄入咖啡因经常导致睡眠问题，让你疲惫不堪，这又会导致你喝更多的咖啡，很快你就会发现你处在咖啡和糟糕睡眠之间的一整个恶性循环中。
怎么做别吃深夜零食，可以试试睡前喝杯茶。
最好的睡前茶是：洋甘菊，西番莲，薰衣草和甘草花草茶都可以帮助你睡得更好。
花草茶不含咖啡因，但绿茶或红茶含有咖啡因。
咖啡因是一种兴奋剂，它会使一些人在服用后难以入睡。咖啡因的半衰期通常在5-8小时左右，这意味着一半的物质将会在5-8小时内从你的身体中移除。这就是为什么下午别喝咖啡，以确保你的身体在睡前摆脱咖啡因。
此外，确保在家里有一些高蛋白的零食，以防你饿了或者想在睡前吃点东西。
最后为高质量的睡眠做准备没有那么复杂。
看完这篇文章，赶紧使用一些你觉得会有用的技巧，自己体验一遍才知道哪些对自己有效，毕竟每个人的身体状况千差万别。
不要做避免或减少屏幕发出的蓝光
避免睡前过度运动，选择瑜伽或伸展运动
睡觉前至少两个小时不要吃太多
避免在下午喝咖啡
避免在睡眠周期中醒来，尤其是深度睡眠阶段
应该做
了解你的睡眠模式，建立一个睡眠时间表并坚持下去
在清晨沐浴阳光
把你的房间变暗，尽量减少噪音
降低卧室的温度
平静你的内心，通过冥想、阅读或者写日记来释放消极情绪
选择一两个新的习惯，尝试不同的组合，直到找到一个最适合你的，最大限度地提高你的睡眠质量和生活幸福感。
如果你每天都能从睡眠中恢复精力获得力量，那么睡眠就是你的秘密武器。
祝各位安睡一晚，充沛一天！！么么哒
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